12 ēdieni matu un buļļa veselības uzlabošanai; sveiks, vesels

"Mati ir sieviešu vainags," viņi saka. Tiesa, sievietes parasti ļoti rūpējas par matiem. No otras puses, kad parādās baldness pazīmes, daudzi vīrieši sāk paniku. Līdz šim vairums cilvēku, kopjot matus, pārāk paļaujas uz matu veselības līdzekļiem (piemēram, šampūnu, kondicionieri utt.). Patiesībā ēdiens, ko ēdat, ietekmē arī jūsu matu veselību. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas var būt noderīgi jūsu matu veselībai:

1. Lasis

Zivju veidi, piemēram, lasis, sardīnes un skumbrija, ir zivju veidi, kas ir bagāti ar omega-3 taukskābēm. Tik daudz kā 3% matu šķipsnu veido omega-3 taukskābes. Šīs omega-3 taukskābes ir atrodamas galvas ādas šūnu membrānās un jūsu matu eļļās, kas uztur matus mitrinātu. Laša ēšana (kurā ir daudz omega-3 taukskābju) ir ļoti noderīga, lai padarītu matus spīdīgākus un biezākus. Bez tam omega-3 taukskābes ir noderīgas arī matu augšanai. Diemžēl šīs omega-3 taukskābes ir tauku veids, ko cilvēka organisms pats neražo. Tādēļ jums jāsaņem šī tauku uzņemšana no ēdiena, ko ēdat.

2. grieķu jogurts

Šāda veida jogurts ir bagāts ar olbaltumvielām. Turklāt grieķu jogurts ir bagāts ar B5 vitamīnu (vai to, ko bieži sauc par pantotēnskābi). B5 vitamīns palīdz asinīm plūst uz galvas ādu un palīdz matiem augt. Šis vitamīns var arī palīdzēt cīnīties ar matu izkrišanu.

3. Spināti

Tāpat kā dažādi citi zaļo dārzeņu veidi, arī spināti ir bagāti ar uzturvielām, kas ir labvēlīgas ķermenim. Spināti ir bagāti ar A vitamīnu, dzelzi, beta karotīnu, folātu un C vitamīnu. Visas jau minētās barības vielas darbojas kopā jūsu galvas ādas veselībai. Šīs uzturvielas uzturēs jūsu matus mitrinātus un sausus, tāpēc mati nesasprēgās un nesaplaisās. Kā alternatīvu spinātu vietā var ēst arī kāposti.

4. Gvajava

Šis tropiskais auglis satur bagātīgu C vitamīnu. Tas pasargās matus no lūšanas. Vai zinājāt, ka glāzē gvajaves ir 377 mg C vitamīna? Šis daudzums ir 4 reizes lielāks nekā ieteicamais C vitamīna daudzums, kas jālieto katru dienu!

5. Ar dzelzi stiprināti graudaugi

Ja organismā trūkst dzelzs, sekas ir matu izkrišana. Tomēr jūs varat iegūt dzelzi no tādiem pārtikas produktiem kā stiprināti graudaugi, kvieši, makaroni, zemesriekstu piens un lēcas. Bez tam, jūs varat arī iegūt dzelzi no liellopa gaļas, īpaši no aknām. Lai iegūtu šo dzelzi, varat ēst arī vēžveidīgos un zaļos dārzeņus.

6. Liesa gaļa

Ja ķermenim trūkst olbaltumvielu, matu augšana arī palēnināsies vai pat apstāsies. Kad mati pārstāj augt un mati, kas jau ir uz jūsu galvas, nokrīt, tas var izraisīt baldness. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu ķermenī joprojām būtu pietiekams olbaltumvielu daudzums. Jūs varat iegūt šo olbaltumvielu no liesas gaļas, piemēram, vistas un tītara, kas ir gaļas veidi, kas nesatur pārāk daudz piesātināto tauku, salīdzinot ar liellopu un cūkgaļu.

7. Saldie kartupeļi

Saldie kartupeļi satur antioksidantu, ko sauc par beta karotīnu, un jūsu ķermenis pārveidos šo beta karotīnu par A vitamīnu. Tas var palīdzēt jūsu ķermenim izvairīties no sausiem matiem. A vitamīns arī stimulē galvas ādas dziedzerus ražot sebumu (eļļas šķidrumu), kas palīdz matiem neizžūt.

8. Kanēlis (kanēlis)

Jūs varat apkaisīt kanēli uz auzu pārslu, grauzdiņiem vai kafiju. Kanēlis palīdz asinsriti jūsu galvas ādā. Šajā asinsritē asinis pārvadās skābekli un barības vielas, kas nepieciešamas jūsu matu folikulām.

9. Olas

Olas ir ļoti svarīgs ēdiens, lai jūsu mati būtu veselīgi. Viena no vissvarīgākajām sastāvdaļām ir sērs, barības viela, kas ir ļoti svarīga, lai palīdzētu absorbēt B grupas vitamīnus. Turklāt arī pašas olas ir bagātas ar B vitamīnu, ko sauc par biotīnu. Šis biotīns var palīdzēt matu augšanai.

10. Austeres

Austeres ir bagātas ar minerālu, ko sauc par cinku. Ja organismā trūkst cinka, tad jūs zaudēsiet matus, pat matus uz skropstām. Šūnas, kas veido jūsu matus, ir atkarīgas no cinka, lai palīdzētu viņiem strādāt vislabāk. Šo cinku var iegūt arī no liellopu gaļas, krabjiem, omāriem un stiprinātām labībām.

11. Kokosrieksts

Kokosriekstu ūdens ir dabisks palīgs hidratācijai un satur kāliju, kas ir elektrolīts, kas palīdz barības vielām pārnest ķermeņa šūnās. Turklāt kokosriekstu eļļā ir daudz veselīgu tauku, E vitamīna, K vitamīna un minerālvielu. Šīs barības vielas ir ļoti noderīgas jūsu matiem, piemēram, lai veicinātu matu augšanu un neļautu galvas ādai izžūt.

12. Auzas

Auzās ir daudz cinka, biotīna, magnija un kālija. Ja jums trūkst šo uzturvielu, jūsu mati kļūs trausli un viegli lūzt. Eksperti iesaka auzas vispirms nogulsnēt pirms ēšanas. Piemēram, sajauciet auzas ar pienu, pēc tam ļaujiet auzām nakti ledusskapī iemērc pienā. Tad no rīta vienkārši patērē pienu, kas jau satur auzas.