Satura rādītājs:
- Kustība augšstilba tauku samazināšanai
- 1. Vārtu šūpoles
- 2. Sumo tupēt
- 3. Pabīdiet sajaukšanas slēdzi
- 4. Zemas plaušas ar izometrisku nolaupīšanu
- 5. Sānu dēļu pacēlājs
Augšstilbu tauki bieži traucē daudziem cilvēkiem, jūs arī varētu būt viens no tiem. Kaut arī augšstilba taukus nav viegli zaudēt, tas nenozīmē, ka tas nav iespējams. Ir daudz kustību, kas var palīdzēt samazināt vēdera tauku daudzumu. Tomēr, lai iegūtu maksimālu rezultātu, jums ir arī jāapvieno vingrinājumi ar veselīgu uzturu. Jūs varat veikt šādas kustības pa vienai, neapturot pauzi. Pēc tam atkārtojiet 2-3 komplektus un veiciet šo vingrinājumu 3-4 dienas nedēļā.
Kustība augšstilba tauku samazināšanai
1. Vārtu šūpoles
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Šī kustība ir laba iesildīšanās. Papildus tam, ka tā var mērķēt uz augšstilbu iekšējām pusēm, tā var aktivizēt serdi un stabilizēt muskuļus.
Kā to izdarīt: Stāviet uz kreisās kājas, rokas saliekot aiz galvas. Salieciet labo ceļgalu un šūpojiet kāju pa kreisi un pa labi, nepieskaroties grīdai, celi ceļot pēc iespējas augstāk. Atkārtojiet 10 reizes uz priekšu un atpakaļ, un pēc tam dariet to pašu ar otru kāju.
Padomi: Kustības laikā turiet vēderu, lai palīdzētu līdzsvarot ķermeni.
2. Sumo tupēt
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Ir iemesls, kāpēc balerīnām ir skaistas kājas. Sumo tupēt (grand plies) ir ārkārtējs augšstilba iekšējo muskuļu veidotājs. Papildu slidkalniņš šī kustība liek jūsu muskuļiem strādāt vairāk.
Kā to izdarīt: Stāviet kopā ar kājām, ceļgaliem un pirkstiem pagriežoties par 45 grādiem. Ar labo kāju speriet lielu soli ārā no sāniem, pēc tam tupiet pēc iespējas zemāk. Turot muguru taisnu, nolaidiet gurnus uz leju un novietojiet pirkstus sev priekšā, sasniedzot zemi. Kad stāvat, pabīdiet labo kāju pa kreisi un saspiediet kājas kopā, lai tās pieskartos jūsu papēdim, pēc tam ielieciet rokas pie galvas. Atkārtojiet 20 reizes, pēc tam pārslēdziet kājas.
Padomi: Kad esat tupus, noteikti turiet ceļus pāri pirkstiem.
3. Pabīdiet sajaukšanas slēdzi
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Šī ātrā kustība var palielināt sirdsdarbības ātrumu un piespiest augšstilba muskuļus strādāt, lai palīdzētu ātri mainīt virzienus. Tas ir efektīvs veids, kā zaudēt augšstilba taukus.
Kā to izdarīt: Stāviet kopā ar kājām kopā ar rokām sānos. Pārvietojiet kājas, veicot trīs ātrus soļus pa labi (ar labo, kreiso, labo pusi) un apstājieties, paceļot kreiso augšējo ceļgalu, vienlaikus pagriežot labo roku uz priekšu. Pēc tam nolieciet labo kāju uz leju, tad sāciet ātri virzīties uz kreiso pusi (ar kreiso, labo, kreiso kāju). Paceliet labo celi uz augšu, vienlaikus pagriežot kreiso roku uz priekšu. Atkārtojiet 20 reizes pēc kārtas, cik ātri vien iespējams.
Padomi: Šī kustība prasa ātrumu ar vienmērīgu ritmu. Lai to izdarītu, mēģiniet saskaitīt 1, 2, 3, lai palīdzētu jums palikt veikliem un ātri, pārvietojoties no vienas puses uz otru.
4. Zemas plaušas ar izometrisku nolaupīšanu
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Šīs izometriskās kontrakcijas aktivizē muskuļus jūsu augšstilbos, kā arī visā ķermenī. Tas ir daudz efektīvāk nekā nolaupīšanas mašīna sporta zālē.
Kā to izdarīt: Stāviet kopā ar kājām kopā ar rokām sānos. Spiediet plašu soli uz priekšu ar labo kāju un nometiet pozīcijā aizķerties . Novietojiet rokas uz grīdas labās kājas iekšpusē. Izspiediet labo celi no labā pleca. Turiet kontrakciju skaitot 10. Pabīdiet grīdu ar labo kāju, lai atgrieztos augšup. Atkārtojiet ar kreiso kāju, lai pabeigtu vienu komplektu. Veiciet 3 komplektus visam.
Padomi: Turiet rokas stingri nospiestas pret grīdu, lai nodrošinātu pretestību kājām, nospiežot tās pret pleciem.
5. Sānu dēļu pacēlājs
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Šis viens solis izaicina visu ķermeņa lejasdaļu, kā arī rokas un kodolu.
Kā to izdarīt: Apgulieties labajā pusē un atbalstiet ķermeņa augšdaļu uz taisnas labās rokas ar plaukstām plakaniski uz grīdas. Izstiepiet taisno labo kāju un pirkstus. Saliekt kreiso ceļgalu un novietot kreisās kājas zoli uz grīdas aiz labās kājas. Pārlieciet svaru uz kreiso kāju, lai labā kāja kļūtu vieglāka. Turiet skaitīšanu un pēc tam nolaidiet ķermeni. Veiciet 15 atkārtojumus ar labo kāju un 15 atkārtojumus ar kreiso kāju.
Padomi: Turiet vēderu, pēc tam paceliet un nolaidot kājas, mēģiniet nekustīgi saglabāt ķermeņa augšdaļu un gurnus.
ARĪ LASI:
- Kāpēc sēdus stāvoklī nevar atbrīvoties no vēdera taukiem
- Kas padara jūs tievāku: ēd mazāk tauku vai ogļhidrātu?
- Kas notiek ar ķermeni, ja mēs ēdam mazāk rīsus
x
