10 labākie ēdieni tiem, kas ātri izsalkuši & bull; sveiks, vesels

Zaudēt svaru vai saglabāt ideālu ķermeņa svaru var būt grūti, ja esat izsalcis cilvēks. Šķiet, ka neatkarīgi no tā, cik daudz pārtikas jūs ēdat, izsalkums tomēr uzbruks tā, ka jums šķiet, ka vēlaties kaut ko košļāt. Nu, jums ir nepieciešama gudra taktika, lai izsalkums jūs neapmeklētu. Tā vietā izvēlieties izvēlni, kas var padarīt jūs garāku. Noteikti pārtikas veidi var nosūtīt jūsu smadzenēm signālus, ka apetīte ir apmierināta. Nav jāuztraucas, šādi pārtikas produkti, kas palīdz ātri nesasalkt, neliks jums svarā, jo tiem ir līdzsvarots uztura saturs. Pārbaudiet zemāk esošos pārtikas veidus.

1. Sop

Pētījums, ko veica Pensilvānijas štata universitāte ASV, pierādīja, ka cilvēki, kuri pusdienās ēd zupu ar buljonu, būs garāki. Tā vietā, lai ēst pārāk daudz rīsu un sānu ēdienus, zupa ar buljonu ir par 20% mazāk kaloriju, bet tai ir lielāks uzturs. Tas var palīdzēt jūsu vēderam ilgāk justies pilnīgākam. Papildus dārzeņiem pārliecinieties, ka arī jūsu zupa ir bagāta ar olbaltumvielām. Olbaltumvielu avoti, kurus varat sajaukt zupā, ir sarkanās pupiņas, zemesrieksti, gaļa, vistas gaļa un zivis.

2. Avokado

Samaziniet maltītes daļu un aizstājiet to ar pusi avokado. Pētījums, kas publicēts Nutrition Journal, parādīja, ka tie, kas pusdienās apēda pusi avokado, jutās par 22% vairāk piepildīti nekā parasta pusdienu daļa. Trīs stundas vēlāk viņi arī ziņoja, ka viņu vēlēšanās pēc uzkodām samazinājās par 24%, salīdzinot ar to, kad viņiem bija parastais pusdienu kaloriju skaits.

3. Olas

Dienas sākšana ar olu brokastīm var apmierināt jūsu vēderu līdz pusdienu laikam. Augsts olbaltumvielu daudzums olās uzturēs jūs ilgāk. Turklāt Misūri universitātes eksperti arī atklāja, ka cilvēki, kuri brokastīs ēd olbaltumvielām bagātas olas, visas dienas laikā mēdz patērēt mazāk kaloriju un ir mazāk izsalkuši.

4. Hodgepodge

Barojošām un sātīgām pusdienām hodgepodge var būt jūsu izvēle. Gado-Gado sastāv no dažādu veidu dārzeņiem, kas bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas apmierinās jūsu uztura vajadzības. Ja jums ir pietiekami daudz uztura, jūs izvairīsities no tā, ka kaut ko košļājat, kaut arī neesat īsti izsalcis. Turklāt hodgepodge rieksti nodrošinās olbaltumvielas un nepiesātinātos taukus, kas nepieciešami jūsu ķermenim, lai ilgāk paliktu pilns.

5. Vistas gaļa un zivis

Lai ātri nebūtu izsalcis, pat ja esat lietojis olbaltumvielas ar zemu tauku saturu (liesa olbaltumviela) ir jums vajadzīgā atbilde. Zema tauku satura olbaltumvielas var atrast vistas gaļā un zivīs, piemēram, tunzivīs un sardīnēs. Bez tam, ka jūs nepieņemat taukus, olbaltumvielām bagāta vistas gaļa un zivis padarīs jūs pilnīgāku. Tomēr mēģiniet ēst zivis vai vistas gaļu, kas ir sautēta, vārīta un pārstrādāta piparos, nevis cepta.

6. Auzu pārslu biezputra

Brokastu pārslas vai ceptos rīsus nomainiet ar putras trauku auzu pārslu silts. Ogļhidrāti, kas atrodas auzās, organismā tiks sadedzināti ilgāk. Tāpēc jūs neesat ātri izsalcis, bet joprojām saņemat enerģijas daudzumu, kas nepieciešams ikdienas aktivitāšu veikšanai. Augsts šķiedrvielu saturs celulozē auzu pārslu Tas arī izlīdzinās gremošanas sistēmu, lai visas tajā esošās barības vielas labāk absorbētos. Tas nozīmē, ka jūsu smadzenes netiks apmānītas ar vēlmi kaut ko ēst, jo ķermenis nav pilnībā absorbējis barības vielas no jūsu ēdiena.

7. Melnā šokolāde

Ja vēlme uzkodas sāk parādīties, izvēlieties tumšo šokolādi vai tumšā šokolāde. Salīdzinot ar citiem šokolādes veidiem, piemēram, baltā šokolāde vai piena šokolāde , tumšā šokolāde ir blīvāka un barojošāka. Pētījums, kas publicēts vietnē Nutrition & Diabetes, atklāj, ka tumšās šokolādes ēšana var palīdzēt kontrolēt tieksmi pēc saldiem vai sāļiem ēdieniem. Galu galā tumšā šokolāde jūsu veselībai sniedz neskaitāmas priekšrocības.

8. Āboli

Augļi, kas bagāti ar šķiedrvielām, var piepildīt vēderu ilgāk. Centieties apēst vienu ābolu apmēram pusstundu pirms ēšanas. Ūdens un šķiedrvielu saturs ābolos palīdzēs kontrolēt apetīti, lai jūs nepazustu un neēstu pārāk daudz. Turklāt šķiedrvielas var palīdzēt zaudēt svaru.

9. Smūtiji

Piepildiet vēderu ar kokteiļi no jogurta ar zemu tauku saturu un šķiedrvielām bagātiem augļiem. Jūs saņemsiet arī ķermenim nepieciešamos proteīnus, kalciju, šķiedrvielas un vitamīnus. Barības vielu blīvuma dēļ kokteiļi ko jūs dzerat, jūsu kuņģis ātri neizsalks. Jūs varat arī novērst dehidratāciju un slāpes, kuras ķermenis dažkārt kļūdās izsalkuma dēļ.

10. Dārzeņi

Izklājiet savu šķīvi, lai ātri netiktu izsalcis, kaut arī esat ēdis. Ja jūsu parastā rīsu, piedevu un dārzeņu attiecība ir 2: 2: 1, mainiet porciju uz 1: 1: 3. Pārliecinieties, ka rīsu vai ogļhidrātu avoti ir ne vairāk kā dārzeņi, kurus ēdat. Sautēti, maisīti vai neapstrādāti dārzeņi, kas ir bagāti ar dažādām uzturvielām, uzturēs jūs pilnvērtīgāk nekā rīsi, nūdeles vai maize. To darot, jūsu apetīte būs veselīgāka un vieglāk kontrolējama.

x