3 Kā izmērīt vingrinājumu intensitāti, pārmērīgu vai nē? & bullis; sveiks, vesels

Pareizas intensitātes sporta aktivitātes var palīdzēt sasniegt maksimālos ieguvumus. Tomēr ne visi zina, kā. Faktiski katras personas intensitātes vajadzības ir atšķirīgas. atkarībā no katra fiziskā stāvokļa.

Tad kā izmērīt vingrinājumu intensitāti, lai to izdarītu pareizi?

3 veidi, kā izmērīt vingrinājumu intensitāti

Ir trīs dažādi veidi, kā jūs varat izvēlēties vingrinājumu intensitātes mērīšanu. To darot, var būt nepieciešami daži mēģinājumi vai eksperimenti, lai uzzinātu, kura metode vislabāk atbilst jūsu nodarbotajam sporta veidam.

Sarunu tests

Pirmais veids, kā jūs varat izmantot vingrinājumu intensitātes noteikšanu, ir sarunu tests. Šī metode ir viena no visvairāk vienkārši vai arī ir viegli noteikt, cik augstu intensitāti jūs darāt. Jūs varat to izmērīt, pamatojoties uz šādām lietām.

Tiek uzskatīts, ka jūs veicat mērenas intensitātes vingrinājumus, ja jūs joprojām varat runāt, bet nevarat dziedāt, kamēr jūs vingrojat. Tikmēr, ja vingrojot varat pateikt tikai dažus vārdus, tiek uzskatīts, ka esat nodarbojies ar diezgan apmierinošu sporta veidu.

Tomēr, ja, nodarbojoties ar sporta aktivitātēm, nemaz nevarat runāt, iespējams, nodarbojaties ar sportu, kas pārsniedz jūsu iespējas. Tikmēr jūs nepareizi veicat vingrinājumu, ja vingrojot jūs joprojām varat dziedāt.

Mērķa sirdsdarbība

Tiek saukts otrais veids, kā jūs varat izvēlēties veiktā vingrinājuma intensitāti mērķa sirdsdarbības ātrums . Pirms izmantot šo metodi, jums jāmēra maksimālais sirdsdarbības ātrums, ko varat sasniegt, veicot fiziskas aktivitātes.

Jūs varat arī izmērīt sirdsdarbības ātrumu, izmantojot sirdsdarbības kalkulatora funkciju elles cepure.

Sirdsdarbības ātruma skaitīšana nav grūta lieta. To var izdarīt, atņemot 220 no sava pašreizējā vecuma. Piemēram, pieņemsim, ka jums ir 30 gadu. Tātad atņemiet 220 no 30, kas dod 190. Vēlāk iegūtais skaitlis ir maksimālais vidējais sirdsdarbības ātrumu skaits minūtē vingrinājumu.

Pēc tam, kad esat zinājis, kādu maksimālo sirdsdarbības ātrumu jūs varat sasniegt, fiziskās slodzes laikā varat izmērīt sirdsdarbības intensitātes mērķa skaitli. Tas nozīmē, ka šis mērķa skaitlis norāda, ka jūs veicat diezgan labu intensitāti, taču neliekat pārāk daudz strādāt.

Balstoties uz Amerikas Sirds asociācija Parasti ieteicamie skaitļi mērķa sirdsdarbības ātrumam fiziskās slodzes laikā ir šādi:

• mērenas intensitātes vingrinājumi ir 50-70 procenti no maksimālā sirdsdarbības ātruma
• mērenas intensitātes vingrinājumi ir 70-80 procenti no maksimālā sirdsdarbības ātruma

Tomēr jums joprojām ir jāpielāgo šie ieteikumi savam veselības stāvoklim. Ja jūtaties slikti un tikai sākat vingrinājumu rutīnu, mēģiniet mērķēt uz mazāku skaitu, nekā vajadzētu. Pēc tam pamazām palieliniet mērķi kopā ar veicamā vingrinājuma intensitāti.

Piepūles vērtēšanas skala

Pēdējais veids, kā jūs varat izmantot, lai izmērītu intensitāti fiziskās slodzes laikā, ir slodzes vērtēšanas skala . Šī metode parāda jūsu intensitāti vingrojumos, izmantojot zīmes, kas parādās jūsu ķermenī.

Piemēram, ja veicamā vingrinājuma intensitāte joprojām ir mērena, jūsu ķermenī parādīsies tādas pazīmes kā elpošanas rūkoņa kļūst ātrāka, bet jūs joprojām varat elpot diezgan labi. Turklāt jūs sākat svīst pēc apmēram 10 minūšu ilgas vingrināšanas. Jūs joprojām varat runāt, kaut arī vairs nevarat dziedāt.

Tikmēr, ja vingrinājumu veicāt pietiekami labi, elpa būs ātrāka, līdz sāksies grūtības runāt. Tajā laikā varēja pateikt tikai vārdu vai divus. Jūsu sviedri ir sākuši izliet, kaut arī tie ir vingrojuši tikai dažas minūtes.

Ja jūs pārmērīgi vingrojat vai pārsniedzat savas robežas, jūsu ķermenī parādīsies simptomi, piemēram, jums pietrūkst elpas. Tad jūs jau jūtat sāpes un nevarat ilgstoši vingrināties vai vismaz atbilstoši iepriekš iestatītajam mērķa laikam.

Tajā laikā jūsu veiktā vingrinājuma intensitāte var būt augstāka par ķermeņa spējām. Ja tā, mēģiniet atpūsties un lēnām palielināt vingrojuma intensitāti.

x