5 efektīvi veidi, kā tikt galā ar stresu un depresiju grūtniecības laikā & bull; sveiks, vesels

Stress un depresija var skart ikvienu un jebkurā laikā bez izšķirības. Arī grūtniecēm, kuras parasti ir laimes pilnas, gaidot mazuļa piedzimšanu, var uzbrukt stress un depresija. Esiet piesardzīgs, ja grūtniecības laikā rodas stress un depresija. Iemesls ir tāds, ka šis stāvoklis ir bīstams grūtniecībai gan sev, gan mazulim, kuru nēsājat. Dotā rīcība nevar būt patvaļīga. Lūdzu, pievērsiet uzmanību tālāk sniegtajai svarīgajai informācijai, ja jums vai kādam no tuviniekiem grūtniecības laikā ir bijusi depresija.

Atpazīstot stresa un depresijas simptomus

Daudzos gadījumos grūtnieces neapzinās, ka viņiem ir stresa vai depresija. Grūtniecības laikā sievietes patiešām piedzīvo dažādas izmaiņas. Viens no tiem ir noskaņojums. Psiholoģisko apstākļu izmaiņas ietekmē hormoni grūtnieču ķermenī. Tomēr stress un depresija nav normālas psiholoģiskas izmaiņas grūtniecības laikā. Meklējiet šādus simptomus.

• Miega grūtības vai vienkārši vēlaties gulēt tālāk
• Garastāvoklis vienmēr ir slikts un skumjš
• Jūtaties nevērtīgs, nenovērtēts un bezcerīgs
• Pesimistiskas domas par grūtniecību un topošo bērnu
• Bezspēcīgs un vājš
• Zaudēt interesi par lietām, kas iepriekš patika
• Izstāšanās no sociālās vides
• Apetīte ir ievērojami zaudēta vai palielināta
• Doma par pašnāvību

Briesmas, ignorējot stresu un depresiju grūtniecības laikā

Pārmērīgs stress grūtniecēm var izraisīt depresiju. Ja depresija netiek ārstēta nekavējoties, tā var nelabvēlīgi ietekmēt grūtniecību un augli. Tas ir risks, kas var rasties, ja tiek ignorēta depresija grūtniecības laikā.

• Zīdaiņi piedzimst ar mazu ķermeņa svaru
• Zīdaiņi piedzimst priekšlaicīgi
• Preeklampsija mātēm
• Dzimšana pēc ķeizargrieziena
• Augļa attīstības traucējumi, jo māte grūtniecības laikā neuztur veselību
• Pēcdzemdību depresija
• Saikne ar bērnu nav pietiekami stipra

ARĪ LASIET: Grūtnieču miega kvalitāte ietekmē augļa augšanu

Nodarbojas ar stresu un depresiju grūtniecības laikā

Stress un depresija ir grūtniecības komplikācijas, kas ātri jāatrisina. Šīs ir drošas darbības, ko grūtnieces var veikt, lai tiktu galā ar stresu un depresiju grūtniecības laikā.

1. Psihoterapija

Hormonālas izmaiņas var padarīt sievietes grūtāk pakļautas stresam un depresijai. Tā rezultātā tikt galā ar šo stāvokli ir grūtāk nekā sievietēm, kas nav stāvoklī. Tad jums jāmeklē profesionāla terapeita palīdzība, lai mazinātu stresu un depresiju.

Parasti psihologs vai psihiatrs ieteiks psiholoģisko terapiju kognitīvās un uzvedības terapijas (CBT) formā, kas ir psihoterapijas veids, kur jūs tiksieties viens pret vienu ar terapeitu. Šajā terapijā jūs un jūsu terapeits strādāsit kopā, lai mainītu domāšanas modeļus un uzvedību, lai tie būtu pozitīvāki un veselīgāki. Jo ātrāk jūs apmeklējat terapeitu, jo izteiktāki būs rezultāti.

ARĪ LASIET: Vai CBT psiholoģiskā terapija var patiešām atrisināt mūsu dzīves problēmas?

2. Lietojiet antidepresantus

Nelietojiet antidepresantus bez ārsta vai psihiatra receptes. Ja psihiatrs izraksta antidepresantu, vispirms apspriediet to ar savu akušieri. Noteikti antidepresantu veidi grūtniecēm ir mazāk riskanti. Zāles, kurām ir salīdzinoši maz blakusparādību un kas ir drošas sievietēm, cita starpā satur selektīvus serotonīna izdalīšanās inhibitorus (SSRI), piemēram, sertralīnu (piemēram, Zoloft zīmolu), citalopramu un fluoksetīnu (piemēram, Prozac zīmolu). Tas, kas jums jāuzmanās, ir paroksetīns (piemēram, zīmols Paxil). Šīs antidepresantu zāles nav ieteicamas grūtniecēm.

Antidepresanti ir tikai iespēja, nevis obligāta. Ja psiholoģiskā terapija un citas metodes joprojām var palīdzēt, jums nav jālieto antidepresanti. Antidepresantus lieto tikai grūtniecēm, kuras piedzīvo smagu depresiju vai depresiju, kas netiek ārstēta ar psiholoģisko terapiju. Blakusparādības, lietojot antidepresantus grūtniecības laikā, kas var rasties zīdaiņiem, ir elpošanas problēmas, zems cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija), un bērns piedzimstot šķiet nemierīgs.

ARĪ LASIET: Antidepresantu lietošanas plusi un mīnusi

Antidepresantu zāļu blakusparādību iespējamība zīdaiņiem ir ļoti zema. Grūtniecēm labāk jāievēro psihiatru un akušieru ieteikumi, nevis risks ārstēt depresiju. Grūtniecēm, kas cieš no smagas depresijas, disociatīvas identitātes traucējumiem (daudzveidīgas personības) vai trauksmes traucējumiem, nevajadzētu pārtraukt zāļu lietošanu, ja vien to nav devis psihiatrs un akušieris.

3. Vingrojiet

Regulāri vingrinājumi var palīdzēt pārdzīvot grūtākos laikus ar svaigāku prātu. Veicot vingrinājumus, jūsu ķermenis ražo endorfīnus un smadzeņu neirotransmiterus, kas ļaus justies relaksētāk un pozitīvāk. Mēģiniet vingrot atklātā, saulainā vietā. Tas var palīdzēt justies mierīgākam un laimīgākam. Izmēģiniet tādus sporta veidus kā joga, vingrošana, peldēšana vai pastaigas.

LASI ARĪ LASĪT: Grūtnieces, kuras centīgi vingro, dzemdē gudrus mazuļus

4. Akupunktūra

Nesenais pētījums, ko veica Stenfordas medicīnas skola secināja, ka akupunktūras terapija var mazināt depresijas simptomus grūtniecēm. Šajā tradicionālajā terapijā grūtnieces tiks iedurtas ar īpašām adatām vietās, kas efektīvi mazina depresiju un uzlabo garastāvokli. Nav jābaidās no sāpēm, jo ​​lielākā daļa cilvēku, kuriem tiek veikta akupunktūra, izjūt tikai siltu vai vieglu tirpšanas sajūtu. Daži cilvēki pat neko nejūt. Akupunktūra ir pierādīta arī grūtniecēm.

5. Palieliniet omega-3 taukskābju uzņemšanu

Grūtniecēm, kuras cieš no stresa vai depresijas, jāpalielina omega-3 taukskābju uzņemšana. Šīs barības vielas galvenokārt atrodas zivīs un riekstos. Turklāt omega-3 taukskābes var atrast arī zivju eļļā, sojas pupiņās, vārītajā lašā, spinātos un valriekstos. Regulāra ēšana ar pārtiku, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, var palīdzēt mazināt vieglu vai mērenu depresiju.

x