5 svarīgākie vitamīni grūtniecēm & bull; sveiks, vesels

Grūtniecība liek mainīt ēšanas paradumus. Jums jāēd vairāk dažādu ēdienu, ieskaitot dārzeņus un augļus. Kāpēc?

Dārzeņos un augļos ir dažādas svarīgas uzturvielas un vitamīni, kas grūtniecēm nepieciešami, lai atbalstītu augļa attīstību un augšanu. Kādas ir svarīgas vitamīnu prasības grūtniecēm?

Dažādi vitamīni grūtniecēm

Šis ir saraksts ar vitamīniem grūtniecēm, kurus ir svarīgi izpildīt no grūtniecības sākuma līdz beigām.

1. C vitamīns

C vitamīns var aizsargāt šūnas un audus no brīvo radikāļu bojājumiem. Tas savukārt var uzlabot imūnsistēmu un grūtnieču un augļu veselību. Turklāt C vitamīns var arī palīdzēt dzelzs absorbcijai. Tas palīdz grūtniecēm izvairīties no anēmijas, kas ir viena no biežākajām slimībām, ar kurām saskaras grūtnieces.

C vitamīna nepieciešamība grūtniecēm ir 85 mg, saskaņā ar 2013. gada barības vielu pietiekamības līmeni (RDA). Šo vajadzību var apmierināt no dažādiem dārzeņiem un augļiem, piemēram, apelsīniem, zemenēm, mango, papaijām, brokoļiem, Briseles kāpostiem, tomāti, sarkanie pipari un paprika, zaļumi un kartupeļi.

2. D vitamīns

D vitamīna piepildījums ir nepieciešams, lai palīdzētu augļa kauliem un zobiem, kas joprojām atrodas dzemdē. D vitamīns ir atbildīgs par kalcija un fosfāta daudzuma regulēšanu organismā, kas nepieciešams kaulu un zobu veselībai. Nepieciešamība pēc D vitamīna grūtniecēm saskaņā ar 2013. gada RDA ir 15 mkg.

Šo vajadzību pēc D vitamīna jūs varat apmierināt ar pārtiku, izņemot saules gaismu, kas ir labākais D vitamīna avots. Pārtikā, kas satur D vitamīnu, ir treknas zivis (piemēram, lasis, tunzivis, skumbrija, sardīnes un siļķes), olas un sarkanā gaļa. Ne tikai tas, ka ir arī daži pārtikas produkti, kas bagātināti ar D vitamīnu, piemēram, piens, graudaugi un iepakotas augļu sulas.

3. B vitamīna komplekss

Vitamīni B1, B2, B3, B6 un B12 ir B grupas vitamīnu veidi, kas grūtniecēm nepieciešami, lai apmierinātu viņu vajadzības. Katra no šiem vitamīniem funkcija ir šāda:

• B1 vitamīns darbojas, lai palielinātu enerģiju un regulētu nervu sistēmu
• B2 vitamīns darbojas, lai uzturētu enerģiju, labu redzi un ādas veselību
• B3 vitamīns veselīgas ādas, nervu un gremošanas atbalstam
• B6 vitamīns ir nepieciešams, lai palīdzētu veidot sarkanās asins šūnas un palīdzētu tikt galā rīta nelabums
• Vitamīns B12 spēlē lomu DNS sintēzē un palīdz novērst iedzimtus defektus

Neaizmirstiet, ka folijskābe ir B vitamīna forma, kas nepieciešama, lai atbalstītu placentas darbību un novērstu mazuļu iedzimtus defektus. Šo B kompleksa vitamīnu varat iegūt no dažādiem dārzeņiem un augļiem, kā arī no olām, zivīm, jūras veltēm, gaļas, kviešiem un citiem.

4. E vitamīns

Lai palīdzētu veidot un izmantot sarkanās asins šūnas un muskuļus, ķermenim nepieciešams pietiekams E vitamīna daudzums. Saskaņā ar 2013. gada RDA nepieciešamība pēc E vitamīna grūtniecēm ir 15 mg dienā. Grūtnieces E vitamīnu var iegūt no augu eļļām, riekstiem, spinātiem un bagātinātām labībām ar E vitamīnu.

5. A vitamīns

A vitamīns kalpo augļa redzes attīstībai. Turklāt antioksidantu saturs A vitamīnā ir nepieciešams arī mātes imunitātes paaugstināšanai, lai māte viegli nesaslimtu.

Grūtniecēm ieteicams saņemt A vitamīnu beta-karotīna formā, kas ir plaši sastopams dārzeņos un augļos. Piemēram, burkāni, spināti, brokoļi, kāposti, mango, sarkanie pipari un saldie kartupeļi. Saskaņā ar RDA 2013, nepieciešamība pēc A vitamīna grūtniecēm ir 800-850 mkg. Maksimālā A vitamīna dienas deva ir 1000 mkg.

Bet atcerieties, nepārsniedziet šo maksimālo skaitu, jo A vitamīna pārpalikums var kaitēt auglim. Šī iemesla dēļ PVO neiesaka grūtniecēm lietot A vitamīna piedevas.

Kā uzzināt, vai grūtniecības laikā esat apmierinājis vitamīnu vajadzības?

Jums var būt grūti uzzināt, vai esat apmierinājis visas vitamīnu vajadzības vai nē. Vienkārši jūs reizināt dažādu veidu dārzeņu un augļu (neatkarīgi no tā) patēriņu. Lietojiet dārzeņus un augļus vismaz 5 porcijas dienā (100 gramus uz porciju).

Lai padarītu to praktiskāku, varat arī dzert Buavita Guava, kas satur 60% A vitamīna un 115% C vitamīna, kas var palīdzēt apmierināt jūsu ikdienas vajadzības.

Pēc tam jūs varat arī pārbaudīt, cik daudz vitamīnu esat lietojisVitamīnu mērītājs. Šis vienkāršais tests var palīdzēt jums uzzināt, kādus vitamīnus jūs šodien nesaņemat, lai jūsu vitamīna vajadzības grūtniecības laikā varētu piepildīt katru dienu. Neļaujiet vitamīnu uzņemšanai būt mazākam!

x