Viegli novērš delirious miega laikā & bull; sveiks, vesels

Istabas biedri bieži sūdzas, ka jūs bieži runājat gulēšanas laikā un lūdzat atbrīvoties no ieraduma. Vai esat to pieredzējuši? Lai gan murgojošs neviens nevar sevi kontrolēt.

Ir daudzi faktori, kas padara cilvēku mānīgu. Lai arī to nevar kontrolēt, protams, jūs varat sevi pārvaldīt tā, lai vairs negulētu delirīvi.

Kā atbrīvoties no mānīgiem ieradumiem gulēšanas laikā

Delirious ir daļa no parasomnijas stāvokļa. Viens no šiem nosacījumiem attiecas uz personu, kas runā gulēšanas laikā. Lai gan tas ir izplatīts, delīrijam ne vienmēr ir nopietna ietekme uz veselību.

Parasti delīrijs ilgst 30 sekundes katrā epizodē. Cilvēkiem, kuri ir mānīgi, šī epizode var atkārtoties vairākas reizes vienā miega ciklā. Protams, jūs domājat, kas padara jūs bieži mānīgu.

Uzsākot psiholoģiju šodien, faktori, kas izraisa kāda cilvēka maldu, ir miega trūkums, alkohola un narkotiku lietošana, drudzis, stress, trauksme un depresija.

Ja jums ir kāds no iepriekš minētajiem faktoriem un esat maldinošs, nekavējoties pārvariet to. Veiciet šīs darbības, lai gulēšanas laikā atbrīvotos no mānīgiem ieradumiem.

1. Izvairieties no stresa

Novēršot nepatīkamus ieradumus gulēšanas laikā, var izvairīties no stresa. Lai arī ikdienā ir dažādas problēmas, mēģiniet pārvaldīt stresu.

Nepārtraukta stresa iedarbība var izraisīt miega problēmas. Aizmiegot, nevar pilnībā atpūsties. Tāpēc ļoti iespējams, ka tiks traucēts miega cikls, kas var palielināt jūsu delīrija izredzes.

Lai izvairītos no stresa un to pārvaldītu, to var viegli izdarīt šādos veidos.

• turpini domāt pozitīvi
• pieņemt lietas, kas notiek nekontrolēti
• meditācija vai joga
• vingrošana
• ēst ar sabalansētu uzturu
• nodarboties ar hobijiem
• izvairieties no alkohola un narkotikām
• uzticēties

Nepalieciet ieslodzījumā, kad iestājas stress, dariet lietas, kas liek justies relaksētākai un pozitīvākai.

2. Uzlabojiet miega stundas

Miega trūkums var palielināt delīrija izredzes. Tāpēc delīriju var novērst, uzlabojot miega stundas.

Papildus tam, lai nodrošinātu pietiekamu gulēšanu 8 stundas, jums jāuzlabo ieradums vienlaikus gulēt un piecelties. Šī metode var arī uzlabot miega kvalitāti, lai jūs varētu pilnībā atpūsties.

Turiet elektroniskās ierīces, piemēram, klēpjdatorus, planšetdatorus un mobilos tālruņus, prom. Miegam jābūt pēc iespējas labvēlīgākam bez traucējumiem.

Pirms gulētiešanas atpūtieties. Jūs to darāt, lasot grāmatu vai izdzerot tasi zāļu tējas, piemēram, magnolijas mizas, kumelīšu, lavandas vai pasifloru tējas. Tādējādi jūs atbrīvojaties no delīrija ieraduma un miegs kļūst mierīgāks.

3. Baltā trokšņa instalēšana

Jūs varat arī mēģināt izmantot balto troksni gulēšanas laikā, lai atbrīvotos no mānīgiem ieradumiem. Baltais troksnis ir skaņa noteiktā frekvencē, kas klausītājiem liek justies atvieglinātam.

Šī skaņa var nākt no gaisa kondicionētāja, ventilatora vai attīrītāja no istabas. Tomēr šāda veida skaņas sajūtu var viegli atrast, izmantojot video vai mūzikas lietojumprogrammas.

Pēc Miega fonda domām, šis baltais troksnis var palīdzēt jums iegūt labas kvalitātes miegu. Tā kā efekts ir nomierinošs un atvieglo aizmigšanu.

Kad jums izdosies gulēt labi, jūsu miega kvalitāte automātiski būs labāka. Tātad gulēšanas laikā jūs varat atbrīvoties no delīrija ieraduma.

4. Konsultējieties ar ārstu

Kā atbrīvoties no delīrija miega laikā, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jums bieži ir intensīvs delīrijs, piemēram, kliegšana gulēšanas laikā, darot bīstamas lietas, un jums ir delīrijs jau kopš bērnības.

Faktiski nav īpaša testa, lai diagnosticētu ierasto delīriju. Tomēr, ja tas notiek regulāri un intensīvi, miega traucējumiem var būt citi iemesli. Tāpēc jums jāziņo ārstam par jūtamajām sūdzībām.

Pirms konsultēšanās ar ārstu ir noderīgi, ja jūs glabājat miega žurnālu. Šajā žurnālā ir jūsu miega problēmas. Sākot ar miega rādītājiem, stundām, kurās jūs gulējat un pamostāties, patērētajām zālēm, kofeīna patēriņu un fiziskajām aktivitātēm.

Šis miega žurnāls ārstam atvieglos miega traucējumu analīzi. Iespējams, ka ārsts sniegs pareizo ieteikumu par jūsu sūdzībām, par kurām jūs bieži runājat.