Novērsiet muguras sāpes, veicot 5 vienkāršas darbības

Muguras sāpes ir slimība, par kuru sūdzas lielākā daļa cilvēku. Šo slimību parasti izraisa vienkāršas ikdienas aktivitātes - piemēram, smagu priekšmetu pacelšana, pārāk ilga sēdēšana, negadījumu trauma, pārāk ilga noliekšanās utt. Bet labāk ir novērst un izvairīties no lietām, kas var izraisīt sāpes vai muguras sāpes, nekā to ārstēt. Daži no šiem vienkāršajiem padomiem, ko varat darīt, lai novērstu muguras sāpes.

Vienkāršs veids, kā novērst muguras sāpes

1. Vingrojiet

Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai novērstu muguras sāpes, ir aktīvi darboties regulāri. Vingrinājumi var palielināt spēku, izturību un atbalstīt muskuļus, lai tie strādātu efektīvāk. Spēcīgu un elastīgu muskuļu veidošana stimulēs ķermeņa vielmaiņu, lai tā labāk darbotos, lai uzturētu vispārējo ķermeņa sagatavotību.

Spēcīgs un elastīgs ķermenis var palīdzēt sasniegt optimālāko sagatavotības līmeni, novērst ievainojumus un pat pasargāt jūs no dažādiem traucējošiem apstākļiem, piemēram, artrīta un muguras sāpēm, un daudzām citām nopietnām slimībām. Vingrinājuma laikā jūsu ķermeņa muskuļi iemācīsies efektīvi izmantot skābekli. Efektīvāka skābekļa sadedzināšana samazinās pienskābes uzkrāšanos muskuļos. Citiem vārdiem sakot, jūs varat izvairīties no sāpēm vai traumām ikdienas darbību dēļ.

Ne tikai tas, ka vingrinājumi ir arī viens no veidiem, kā saglabāt veselīgu svaru. Iemesls ir tāds, ka liekais svars var ietekmēt muguras muskuļus, kas vēlāk var palielināt muguras spriedzi.

Būtībā jūs varat nodarboties ar jebkuru sporta veidu, taču joga un pilates ir laba izvēle, lai novērstu muguras sāpes. Ja iepriekš ir bijušas sāpes ap locītavām, ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu, lai noteiktu labāko vingrinājumu veidu.

2. Uzturēt veselīgu uzturu

Uztura uzņemšana, ko jūs ēdat katru dienu, faktiski ietekmē mugurkaula un ap mugurkaula stiprumu. Ne tikai tas, ka labs uzturs var arī saglabāt ķermeņa svaru un nodrošināt, kādas barības vielas ir pieejamas, lai novērstu mugurkaula bojājumus.

Kā paskaidrots iepriekš, liekā svara dēļ ķermenim visu laiku jācieš liekais svars, kas savukārt var izraisīt mugurkaula muskuļu un locītavu iekaisumu. Šo pārtikas produktu uzturvērtība palīdzēs atjaunot un nostiprināt jūsu mugurkaulu. Tāpēc ir ļoti svarīgi izvēlēties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar uztura devu un sabalansētu uzturu. Palieliniet dārzeņu augļu patēriņu un izvairieties no dažādiem pārtikas produktiem, kas satur daudz tauku, cukura un sliktā holesterīna.

3. Pareiza ķermeņa pozīcija

Ķermeņa stāvokļa un stājas uzlabošanai faktiski ir būtiska ietekme kā centieniem novērst muguras sāpes. Tas ir tāpēc, ka jūsu mugurkaula, īpaši mugurkaula, veselību nosaka tas, kā jūs atrodaties, guļot, sēžot un stāvot.

Vienkārša lieta, ko jūs varat darīt, lai novērstu muguras sāpes gulēšanas laikā, ir pārliecināties, ka jūsu gultas palags ir pietiekami biezs, lai jūsu mugurkauls būtu taisns un nodrošinātu labu atbalstu pleciem un sēžamvietai. Turklāt pārliecinieties, ka izmantojat pārāk augstu spilvenu, lai neliektu kaklu.

Bez gulēšanas stāvokļa jums jāpievērš uzmanība arī stāvēšanas stāvoklim. Centieties līdzsvarot ķermeņa svara svaru, kas balstās uz abām kājām, stāvot taisnu muguru un galvu, un kājas taisnas. Ja jūsu darbs prasa vairāk stāvēšanas, izmantojiet plakanas kurpes ar spilvenu pamatnē, lai samazinātu spiedienu uz muguras.

Kas attiecas uz sēdus stāvokli, it īpaši tiem, kas patiešām pavada vairāk laika pie datora, pārliecinieties, ka elkoņi atrodas 90 grādu leņķī un tastatūra vienmēr ir paralēla nabai. Turklāt, lai izvairītos no izstiepta kakla, arī pielīdziniet datora ekrāna stāvokli acīm. Neaizmirstiet, regulāri mainiet sēdus stāvokli vismaz reizi pusstundā.

4. Nevelciet lietas pavirši

Vairumā gadījumu, piespiežot pacelt vai nēsāt smagus priekšmetus bez palīdzības, cilvēki bieži cieš no traumām. Tāpēc nekad nelieciet sevi pacelt smagus priekšmetus, it īpaši, ja instrumentiem vai citiem cilvēkiem nav palīdzības, jo jūs varat ievainot muguru.

Ja vēlaties pacelt lietas, sāciet ar pareizo pozīciju. Iemesls ir tāds, ka svaru celšana, saliekot ķermeni un taisnas kājas, var kaitēt mugurai. Kad vien iespējams, labāk ir stumt, nekā vilkt smagu priekšmetu. Turklāt neaizmirstiet vienmērīgi sadalīt priekšmetu svaru, ko nēsājat uz divām rokām vai sāniem, it īpaši, ja pārvadājat pārtikas preces. Vissvarīgākais ir zināt savas spējas pacelt preces, nodrošinot sevis un slodzes izturību.

5. Pārtrauciet smēķēšanu

Ir zināms, ka smēķēšana palielina sirds slimību un vēža risku, ieskaitot plaušu vēzi un resnās zarnas vēzi. Tomēr lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka smēķēšana var būt arī muguras sāpju cēlonis, kas dabiski var pasliktināties.

Iemesls ir tas, ka smēķēšana sašaurina asinsvadus. Asinsvadu sašaurināšanās rezultātā Skābekļa un uzturvielu daudzums, kas nonāk mugurkaulā, tiek samazināts, lai smēķētāji viegli izjustu muguras sāpes. Tas ir balstīts uz pētījumu, kas 2010. gadā tika veikts Viskonsīnā, Amerikas Savienotajās Valstīs, un atklāja, ka smēķētājiem ir lielāks risks saslimt ar muguras sāpēm nekā tiem, kuriem tas nav. Tādēļ pārtrauciet smēķēšanu tūlīt, ja vēlaties novērst muguras sāpju atkārtošanos.