5 veidi, kā sirsnīgi piedot, lai dzīvotu laimīgāk

2014. gadā publicētajā žurnālā Journal of Consulting and Clinical Psychology publicētajā pētījumā teikts, ka kādu, kurš agrāk izjūt, aizvainojas, sāp, hronisks aizvainojums vai jebkas cits, kas saistīts ar emocionālām brūcēm, joprojām var ārstēt ar “piedošanas terapiju”.

Kas ir piedošanas terapija?

Piedošanas terapija ir vingrinājums, kā arī emocionālo brūču un problēmu atlaišanas līdzeklis, kas tiek izmantots kopš 1980. gada. Tās lietošana palielinājās līdz 1990. gadam un to var pielāgot kā daļu no tradicionālās psihoterapijas, ja vien tā seko prasības un ieteicamās darbības.

Kā piedot, piemērojot šo terapiju?

Aiovas Valsts universitātes psiholoģijas profesors Natanjels Veids pētīja 54 psihoterapijas gadījumus ar problēmām saistībā ar emocionālām brūcēm, traumatiskām traumām, nodevību un pat pazemojumu. Veids atrada labus rezultātus, kad cilvēki, kas piedzīvoja šo pieredzi, apmeklēja "piedošanas terapijas" sesijas, kuras vadīja viņš un viņa komanda.

Rezultāti, ko dalībnieki ieguva pēc terapijas, samazināja trauksmi, depresiju un pat palielināja paredzamo dzīves ilgumu nākotnē. Turklāt individuālā terapija bija efektīvāka nekā grupas terapija. Tālāk ir sniegto darbību piemērs:

1. Apņemšanās un pārliecība, ka vēlaties atbrīvot sirds slogu

Pirmais veids, kā piedot, ir apņemšanās atlaist visas problēmas, kas ir padarījušas jūsu sirdi nemierīgu. Lai nepiedzīvotu pagātnes sāpes, pārtrauciet par to domāt un stāstīt par to citiem cilvēkiem.

2. Izsaki savas jūtas

Jums joprojām ir atļauts paust jūtamās sāpes. Dariet to, izmantojot augstu apziņas robežu. Parasti cilvēki izpludina savas aizsprostotās jūtas, izmantojot noteiktus plašsaziņas līdzekļus, piemēram, piemēram, stāstot stāstus ar draugiem, rakstot dienasgrāmatas vai pat vienkārši rakstot vēstules bez mērķa tās nosūtīt. Šādi rīkojoties, jūs arī varēsit saprast sevi un ievainoto.

3. Vienkārši koncentrējieties uz nākotni

Nav labi, ja prātu pastāvīgi vajā nebeidzamas sāpinātas jūtas. Bet, cik ilgi tu vēlies būt šāds? Galu galā arī tas, kurš tevi sāpinājis, ne vienmēr domā par tavām jūtām, vai ne? Jums arī ir jāatbild par savu laimi, nevis jāgaida laime no citiem. Nekas nevar pagriezt laiku atpakaļ pagātnē, ko jūs varat darīt, ir padarīt šodien par labāko dienu jūsu dzīvē.

4. Beidz vainot citus cilvēkus

Beidz domāt par sevi kā par upuri, par kuru kļuvi varonis. Jābūt pagātnes atmiņām, kuras laiku pa laikam pārstāj parādīties. Atpūtieties, atliek tikai atzīt. Atzīt, ka tas noticis, ir zīme, ka jūs esat gandrīz atlaišanas stadijā.

Šis ir laiks, kad jābūt iecietīgam pret iespēju sevi pieņemt, vairs nevainojot nevienu vai apstākļus. Kad jūs vainojat citus, tas nozīmē, ka jūsu sāpes ir tas, kas jūs esat tagad. Pēc tam neaizmirstiet apzināties, ka esat tādā stāvoklī, kādā atrodaties tagad, kur gandrīz iekarojāt praksi un veidus, kā atlaist.

5. Piedod viņiem un piedod sev

Iespējams, ka mums nevajadzēs aizmirst citu cilvēku slikto izturēšanos, bet patiesībā ikvienam ir tiesības saņemt piedošanu un otrādi ar jums. Dažreiz daudzi cilvēki ir ieslodzīti dienas sāpēs, ir spītīgi un jūtas nespēj piedot. Patiesībā tas ir bezjēdzīgi un pašvaki.

Piedošana nav zīme, ka esat vājš. No otras puses, tā ir tikai reāla pazīme, ka jūs atzīstat, ka kāds jūs sāpināja, bet ka jūs vēlaties gūt panākumus dzīvē, nedomājot par to vēlreiz. Papildus tam, ka piedošana ir sirsnīga, tās mērķis ir arī iejusties citos cilvēkos un mēģināt redzēt lietas no viņu viedokļa.