5 Uzturs bieži aizmirstai diētai & bull; sveiks, vesels

Nav nekas nepareizs ar diētu, lai zaudētu svaru, it īpaši veselības labad. Bet diemžēl daudzi cilvēki faktiski piemēro diētas galējībā, lai netiktu apmierinātas ķermeņa uztura vajadzības. Nepietiekams uzturs, pat ja jūs ievērojat diētu, var kaitēt veselībai. Tāpēc, ievērojot diētu, neaizmirstiet par dažām no šīm uzturvielām.

5 uzturvielas ir veiksmīgas, bet bieži vien neievērotas diētas atslēga

Kad ķermenim ir nepietiekams uzturs, diēta, iespējams, zaudēs spēku, jo ķermeņa vielmaiņa ir spiesta strādāt vairāk, lai normāli darbotos. Galu galā uztura trūkums diētas laikā var palielināt dažādu slimību risku, piemēram, anēmiju, kaulu zudumu un hroniskas sirds slimības.

Tāpēc neaizmirstiet iegūt pēc iespējas vairāk no šīm piecām svarīgām uzturvielām, kaut arī esat koncentrējies uz diētu.

1. Kalcijs

Kalcijs ir ļoti noderīgs veseliem kauliem, sirdij un muskuļiem. Tā kā uzturvielu uzturviela uzturā palīdz zaudēt svaru, jo tā optimizē ķermeņa šūnu darbu. Tādā veidā ķermenis spēj ātrāk absorbēt pārtiku un barības vielas.

Kalcija vajadzības katram cilvēkam ir atšķirīgas, taču vidēji pieaugušajam šai diētai dienā ir nepieciešami 1000 līdz 1200 miligrami barības vielu.

Ja vingrojot ievērojat diētu, pārtikas lietošana ar augstu kalcija saturu, piemēram, tofu un sieru, var palīdzēt palielināt muskuļu darbu, lai vingrojot ātri nenogurtu.

2. A, D, E, K vitamīni

A, D, E un K vitamīni ir taukos šķīstoši vitamīni, no kuriem katram ir vienlīdz svarīga ķermeņa funkcija.

A vitamīns ir ne tikai būtisks redzes nodrošināšanai, bet tam ir nozīme imūnās un reproduktīvās sistēmās. A vitamīna saturu var atrast dārzeņos un augļos pro A vitamīna veidā.

D vitamīns, ko var iegūt no saules gaismas iedarbības, ir noderīgs, lai palīdzētu absorbēt kalciju, kas ir noderīgs kaulu veselībai, uzlabo imunitāti un izlīdzina smadzeņu impulsus ķermeņa orgāniem.

3. Taukskābes

Ir taukskābju veidi, kuriem ir svarīga loma veselīga ķermeņa uzturēšanā, taču organisms tos nevar tieši ražot. Tās visas ir mononepiesātinātās taukskābes.

Šīs taukskābes ietver omega-3 taukskābes, piemēram, alfa-linolēnskābi (ALA), dokozaheksaēnskābi (DHA), eikozapentaēnskābi (EPA) un omega-6 taukskābes, piemēram, linolskābi.

DHA un EPA var atrast zivju taukos un zivju eļļā. Omega 3 tauki ir noderīgi asinsspiediena pazemināšanai, iekaisuma mazināšanai un labā holesterīna, proti, ABL līmeņa paaugstināšanai.

Kaut arī linolskābi var atrast dārzeņos un pupiņās, piemēram, kukurūzā un sojas pupās. Šīs diētas barības vielas ir noderīgas, lai pazeminātu bīstamus holesterīna veidus, proti, ZBL un paaugstinātu triglicerīdu līmeni.

4. Cinks

Pētījumā, ko veica American Journal of Clinical Nutrition, cinks vai cinks ir uzturviela diētai, kurā ir ne tikai daudz olbaltumvielu, bet arī tā ir sātīga, jo tā paātrina enerģijas sadedzināšanas procesu.

Tādēļ šīs uzturvielas loma svara zaudēšanas procesā ir ļoti noderīga. Pārliecinieties, ka ēdat pārtikas produktus, kas bagāti ar cinku un olbaltumvielām no jūras veltēm un riekstiem.

5. Magnijs

Izņemot cinku, magnijs ir minerālu veids, kas diētas uzturā bieži tiek ignorēts.

Kā uztura uzturviela magnijs var palielināt muskuļu darbu, kas intensīvi tiek izmantots vingrinājumu laikā, kā arī sadedzināt taukus, kad jūs neveicat vingrinājumus.

Tāpēc, jo vairāk patērē magniju, jo labāk. Jūs varat arī iegūt citas priekšrocības, piemēram, uzlabot imūnsistēmu, uzturēt stabilu sirdsdarbību un līdzsvarot glikozes līmeni.

Ar magniju bagāti pārtikas produkti ir atrodami zaļajos dārzeņos, pilngraudu produktos, riekstos, jūras veltēs, tofu un jogurtā.

x