8 Jogas pozas, lai mazinātu sāpīgumu

Zīdīšana nezina laiku. Zīdaiņi var pamodināt izsalkuši nakts vidū vai ļoti agri no rīta. Zīdīšanas ilgums ir neprognozējams, atkarībā no jūsu mazā vēlmēm. Tāpēc zīdīšana bieži liek liekai mātes mugurai, kaklam un pleciem. Psstt.. Jogas praktizēšana var būt veids, kā barojošām mātēm pārvarēt sāpīgumu!

Jogas pozas barojošām mātēm

Kā barojošai mātei ir labi praktizēt dažādas jogas kustības, piemēram:

1. Sfinksa poza

Avots: Parenting Firstcry

Sfinksa poza ir jogas kustība barojošām mātēm, ko var izdarīt, guļot uz vēdera. Atvelciet rokas, lai paceltu ķermeņa augšdaļu (rumpi). Turiet kaklu taisni, kamēr vēdera zona ir līdzena uz grīdas vai matrača.

2. Sirds atvere ar stiprinājumu vai bloku

Avots: ACE Fitness

Ja jums nav daudz brīva laika, izmēģiniet šo vienu kustību. Vispirms uz grīdas novietojiet spilvenu, kas ir pārklāts ar paklāju vai paklāju. Centieties izvēlēties nedaudz noapaļotu spilvenu, lai mugura varētu lieliski izliekties.

Pēc tam, gulēt uz muguras ar muguru uz spilvena. Novietojiet rokas taisni virs galvas vai pie sāniem. Pārliecinieties arī, ka kājas paliek taisni uz grīdas.

3. Uz priekšu saliekt ar sakārtotiem pirkstiem

Avots: Anita Goa

Lai veiktu šo vienu pozīciju, jums jāstāv stāvus vai jāsēž taisni. Tad salieciet pirkstus aiz muguras.

Izvelciet krūtis, vienlaikus velkot pirkstus uz leju. Novietojiet galvu uz augšu ar paceltu zodu. Dariet to apmēram 1 minūti, līdz jūtaties labāk. Šī jogas poza palīdzēs mazināt muguras, roku un kakla sāpīgumu barojošām mātēm.

4. Kaķu-govju stiepšanās (Chakravakasana)

Avots: Pop Sugar

Zīdīšanas periodā mugurkauls jutīsies sāpīgs un jutīsies kā noliecies. Šī sajūta parasti turpināsies un turpinās parādīties arī tad, ja barojat bērnu ar krūti.

Lai atjaunotu mugurkaula elastību, mēģiniet veikt šo vienu stiepšanu. Pirmkārt, novietojiet sevi it ​​kā četrrāpus ar plaukstām un ceļgaliem, kas balstās uz grīdas.

Pēc tam pārvietojiet muguru augšupejošā līknē vai paceliet to augstu. Atkārtojiet 8 līdz 12 reizes, līdz jūtat, ka stiepšanās ietekmē jūsu mugurkaula un kakla zonu.

5. Uz leju vērsts suns (Adho Mukha Svanasana)

Avots: Parenting Firstcry

Šo jogas kustību var veikt, kad rodas vēlme izstiept mugurkaulu un krūtis.

Vispirms piecelieties taisni. Tad lēnām noliecieties un novietojiet plaukstas uz grīdas ar taisnām rokām un kājām.

Turiet kājas un rokas plecu platumā, lai saglabātu līdzsvaru. Turiet šo pozīciju apmēram vienu minūti, pēc tam atkārtojiet pēc vajadzības.

6. Paplašināta trīsstūra poza (Utthita Trikonasana)

Avots: Parenting Firstcry

Nākamā jogas poza, kas piemērota barojošām mātēm, ir Utthita Trikonasana. Lai to izdarītu pareizi, vispirms stāviet taisni ar izstieptām kājām aiz pleciem. Paplašiniet rokas uz sāniem taisnā stāvoklī.

Pēc tam nolieciet vienu ķermeņa pusi pa labi vai pa kreisi, turot rokas izstieptas. Pēc tam iztaisnojiet rokas, lai tās veidotu taisnu līniju ar galvu pret augšdelmiem.

Turiet kustību apmēram 1 minūti, jo šī jogas kustība ir laba barojošu māšu hamstringiem.

7. Tilta poza (Setu Bandha Sarvangasana)

Avots: Parenting Firstcry

Šī poza tiek veikta guļus uz muguras. Tomēr neatstājiet kājas taisnas. Pavelciet kājas atvērtā stāvoklī, līdzenas kājas uz grīdas. Roku stāvoklis atrodas katrā ķermeņa pusē ar plaukstām, kas balstās uz grīdas.

Pēc tam lēnām paceliet gurnus un dažus mirkļus turiet ar plaukstām un pēdām, lai saņemtu atbalstu. Ja jūtaties neērti, novietojiet atbalsta spilvenu tieši pie līnijas starp muguras lejasdaļu un sēžamvietu.

8. Puslaivu poza (Parsva Navasana)

Avots: Vecāki iesaistās

Puse laivas poza sākas ar sēdēšanu uz muguras. Tad tajā pašā laikā paceliet kājas taisni uz augšu un uz priekšu. Šajā stāvoklī jūsu ķermenis, šķiet, būs V formā. Novietojiet rokas taisni uz priekšu, blakus paceltām kājām.

Turiet mugurkaulu taisnu, neliektu vai izliektu. Šī jogas kustība var izstiept barojošās mātes vēdera muskuļus, kā arī stiprināt tos.

x