Kā ārstēt nemierīgo kāju sindromu, kas izrādījies efektīvs

Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kam patīk kratīt kājas gulēšanas vai atpūtas laikā, jums var būt tā sauktais nemierīgo kāju sindroms vai nemierīgo kāju sindroms aka Vilisa-Ekboma slimība. Kāju kratīšanas vai mīcīšanas ieradums ir ķermeņa zemapziņas centieni mazināt tirpšanas, kutināšanas, dedzināšanas, niezes vai pat diskomforta sajūtu kājās (īpaši teļiem un augšstilbiem) nervu sistēmas traucējumu dēļ. Šis traucējums nav kaitīgs jūsu veselībai, bet tas var traucēt gulēt un atpūsties, tāpēc jūs jūtaties vēl nogurušāks. Pārbaudiet šo rakstu, lai uzzinātu dažādus nemierīgo kāju sindroma ārstēšanas veidus.

Dažādi nemierīgo kāju sindroma (nemierīgo kāju sindroma) ārstēšanas veidi

1. Iemērc

Kāju tirpšanas sajūtu, ko jūs parasti jūtat, var izraisīt saspiesti pēdas nervi. Tajā pašā laikā pēdu saņemtais spiediens izspiedīs arī asinsvadus, kas atbalsta šo nervu saišķu darbu.

Dr. Džesika Vensela Rundo no Klīvlendas klīnikas Miega traucējumu centrs iesaka pirms gulētiešanas uzņemt siltu vannu, lai ārstētu nemierīgo kāju sindromu. Iemesls ir tāds, ka siltā temperatūra var paplašināt ķermeņa asinsvadus, tāpēc sirds var nodrošināt vairāk asins plūsmas uz kājām, lai mazinātu nejutīguma un tirpšanas sajūtu.

Papildus vannošanai jūs varat arī uzklāt siltas vai aukstas kompreses, lai atslābinātu saspringtos muskuļus, ko izraisa sindroms.

2. Celies un kusties

Klusēšana faktiski saasinās nejutīguma un tirpšanas simptomus. Faktiski tirpšanas sajūtu var atrisināt ātrāk, paceļot spiedienu no skartās ķermeņa daļas.

Tāpēc, kad tieksme ķibināt kājas sāk tuvoties jums, nekavējoties piecelieties un īsi pārvietojieties, lai ļautu asinīm atgriezties normālā stāvoklī, tādējādi novēršot neērtības un tirpšanas sajūtu, kas jūs satrauc.

Ja dodaties garā lidojumā vai kinoteātrī, izvēlieties sēdekli, kas atrodas ejas malā, lai jums būtu vieglāk pārvietoties, lai izstieptu ķermeni.

3. Veicot kāju izstiepšanos

Pirms gulētiešanas salieciet vai velciet potītes, lai izstieptu teļa muskuļus. Tas var arī palīdzēt praktizēt jogu vai pilates pirms gulētiešanas.

4. Pārbaudiet un pārbaudiet narkotikas, kuras pašlaik lietojat

Dažas zāles, piemēram, antidepresanti, metamīns, antipsihotiskie līdzekļi, alerģijas un zāles pret saaukstēšanos, pret sliktas dūšas medikamentiem var ietekmēt arī traucējumu izskatu. nemierīgas kājas. Tātad, vienmēr pārbaudiet un pārbaudiet visas lietotās zāles. Konsultējieties ar savu ārstu par iespēju mainīt zāļu veidu vai samazināt devu, lai ārstētu nemierīgo kāju sindromu.

5. Esi aktīvāks sportā

Cītīgs vingrinājums sniedz daudz labumu, par kuru nevar šaubīties. Tomēr, ja jums ir risks vai bieži rodas nemierīgo kāju sindroms, pēkšņi nepalieliniet vingrinājumu intensitāti vai pēkšņi nemainiet vingrinājumu režīmu / veidu (piemēram, no tiešas pastaigas uz pāreju uz maratona treniņu). Tas var pasliktināt jūsu stāvokli vai pat padarīt to tendētu uz recidīviem.

Mēs iesakām iestatīt vingrinājumu grafiku, ilgumu, apjomu, veidu un intensitāti, kas katru dienu ir gandrīz vienāda.

6. Ierobežojiet kofeīna un alkoholisko dzērienu uzņemšanu

Lielu kofeīna un / vai alkohola devu lietošana pirms gulētiešanas miega laikā var pasliktināt / izraisīt nemierīgo kāju sindroma simptomus. jo šīs divas vielas ir stimulanti, kas stimulē smadzeņu un nervu darbu būt aktīvākiem. Tātad, ierobežojiet abu uzņemto daudzumu saprātīgās robežās, vai labāk no tā pilnībā izvairīties.

7. Ievērojiet veselīgu uzturu

Vēl viens veids, kā ārstēt nemierīgo kāju sindromu, ir pārliecināties, ka ēdat veselīgi. Ir zināms, ka dažiem cilvēkiem, kuriem ir šis sindroms, ir dzelzs un magnija deficīts. Tātad, mēģiniet katru dienu apmierināt šo divu minerālvielu vajadzības, izmantojot veselīgu uzturu. Ja nepieciešams, varat lietot arī uztura bagātinātājus, bet vispirms konsultējieties ar savu ārstu, jā!

8. Uzlabojiet savus gulēšanas paradumus

Veselīga miega režīms var palīdzēt labāk gulēt un būt brīvam no traucējošiem faktoriem. Šeit ir vienkāršs veids, kā sākt:

• Ej gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā.
• Celies katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• Pabeidziet ēšanu un citas fiziskās aktivitātes 2-3 stundas pirms gulētiešanas, lai jums būtu pietiekami daudz laika sagremot.
• Uzturiet savu guļamistabu vēsā, tumšā un ērti gulēšanai.
• Nespēlējiet, neglabājiet un nelieciet guļamistabā elektroniskos sīkrīkus.