Spēcīgs veids, kā pazemināt augstu asinsspiedienu

Augsts asinsspiediens vai hipertensija ir izplatīta hroniska slimība. Šo veselības stāvokli nevar izārstēt, taču slimnieks joprojām var dzīvot vislabāko iespējamo dzīvi, kontrolējot un pazeminot asinsspiedienu. Tātad, kā un kā samazināt paaugstinātu asinsspiedienu?

Kāpēc cilvēkiem ar hipertensiju ir jākontrolē un jāsamazina asinsspiediens?

Paaugstināts asinsspiediens vai hipertensija ir stāvoklis, kad palielinās asinsspiediens uz artērijas sienām. Šis stāvoklis parasti neizraisa hipertensijas simptomus, tāpēc daudzi nezina, ka viņiem ir bijusi šī slimība.

Lai uzzinātu, vai Jums ir hipertensija, regulāri jāpārbauda asinsspiediens. Asinsspiediens tiek klasificēts kā hipertensija, kas sasniedz 140/90 mmHg vai vairāk. Kamēr normāls asinsspiediens svārstās no 90/60 mmHg līdz 120/80 mmHg.

Augstu asinsspiedienu var izraisīt daudzas lietas. Tomēr lielākā daļa hipertensijas cēloņu ir saistīti ar iedzimtību vai ģenētiku un sliktu dzīvesveidu. Šajā stāvoklī augstu asinsspiedienu sauc arī par būtisku vai primāru hipertensiju.

Tāpēc dzīvesveids ir svarīgs veids, kā ārstēt un ārstēt hipertensiju. Daudzos gadījumos dzīvesveida maiņa, lai būtu veselīgāka, var pazemināt asinsspiedienu bez nepieciešamības lietot recepšu medikamentus.

Papildus augsta asinsspiediena samazināšanai un pārvarēšanai veselīga dzīvesveida ievērošana var arī:

• Kontrolējiet tā, lai asinsspiediens paliktu normālā līmenī.
• Aizkavēt attīstību vai novērst smagāku hipertensiju.
• Palieliniet asinsspiediena zāļu efektivitāti.
• Hipertensijas komplikāciju riska samazināšana, piemēram, sirdslēkme, sirds slimības, insults un nieru slimības.

Asinsspiediena kontrole ir apņemšanās visu mūžu. Tātad, apsoliet sākt sevi šodien un sev tuviniekiem.

Kā samazināt augstu asinsspiedienu, kas ir efektīvs?

Veselīgs dzīvesveids ir galvenais hipertensijas ārstēšanas veids. Kādi ir veselīgi dzīves veidi, kas jāpiemēro? Šeit ir padomi un veidi, kā tikt galā ar augstu asinsspiedienu un samazināt to jums:

1. Samaziniet sāls patēriņu

Kad jums tiek diagnosticēts augsts asinsspiediens, galvenais, kas jums jādara, ir izvairīties no uzņemšanas vai pārtikas produktiem, kas izraisa hipertensiju. Uzņemšana, kurai visvairāk ir nozīme hipertensijas izraisīšanā, proti, nātrijs vai sāls, gan galda sāls, gan nātrijs, kas atrodas iesaiņotos vai konservētos pārtikas produktos.

Tāpēc viens no veidiem, kā samazināt augstu asinsspiedienu, ir samazināt sāls uzņemšanu uzturā. Tiek uzskatīts, ka tikai nedaudz samazināts sāls un nātrija daudzums uzlabo sirds veselību un samazina asinsspiedienu par aptuveni 5-6 mmHg, ja Jums ir hipertensija.

Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka patērēt ne vairāk kā 2300 mg sāls vai nātrija, kas ir ekvivalents vienai tējkarotei dienā. Tomēr, ja Jums jau ir bijis paaugstināts asinsspiediens, ieteicams dienā lietot ne vairāk kā 1500 mg sāls vai nātrija.

Samazināt sāls uzņemšanu nav viegli. To var izdarīt lēnām, līdz sasniedzat vēlamo mērķi.

Ja esat pieradis garšot ēdienus ar sāli vai MSG, labāk, ja sāli aizstājat ar dabīgām garšvielām vai aromatizētājiem, piemēram, ķiplokiem, sīpoliem, ingveriem, lazdu riekstiem, kurkumu, kencur, laosiem, lauru lapām, citronzāli, citronu, etiķi, pipari vai melnie pipari.

Papildus sāls samazināšanai ēdiena gatavošanā jums jāpārbauda arī etiķete uz iesaiņotā pārtikas, ko jūs gatavojaties iegādāties. Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu nātrija līmeni un samaziniet pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu, lai organismā nepieļautu sāls un nātrija pārmērību.

2. Ēd veselīgu uzturu

Pēc sāls patēriņa samazināšanas vēl viens veids, kā pazemināt augstu asinsspiedienu, ir ēst veselīgu pārtiku ar augstu asinsspiedienu un ievērot DASH uztura vadlīnijas.

Izvēlieties pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu, maz tauku un zems holesterīna līmenis, piemēram, pilngraudu produktus, augļus, dārzeņus un pienu, kā arī piena produktus ar zemu tauku saturu un lietošanai katru dienu. Tiek uzskatīts, ka šo pārtikas produktu izvēle pazemina asinsspiedienu līdz 11 mmHg, ja Jums ir hipertensija.

Jums jāēd arī pārtikas produkti ar augstu kālija saturu, piemēram, banāni, avokado, tomāti, kartupeļi un dažādas jūras zivis. Iemesls ir tāds, ka kālijs var samazināt nātrija ietekmi uz asinsspiedienu jūsu ķermenī.

Lai katru dienu varētu piemērot šo diētu, varat veikt šādas darbības:

• Uzrakstiet pārtikas dienasgrāmatu. Mērķis ir uzraudzīt, ko un cik daudz pārtikas esat ēdis. Neaizmirstiet uzņemt augsta asinsspiediena pārtikas produktus uzņemšanas sarakstā.
• Esiet gudrs patērētājs, iepirkšanās laikā lasot uztura etiķetes un ievērojot veselīga uztura plānu, pat ja jūs ēdat ārā restorānos.

3. Samaziniet kofeīna uzņemšanu

Bieži tiek apspriesta kofeīna ietekme uz asinsspiedienu. Tomēr saka, ka kofeīns paaugstina asinsspiedienu līdz 10 mmHg cilvēkiem, kuri to reti lieto. Attiecībā uz dažiem cilvēkiem, kuri bieži lieto kafiju ar kofeīnu, tas var tikai nedaudz ietekmēt asinsspiediena paaugstināšanos.

Tomēr, ja jums ir augsts asinsspiediens, ieteicams samazināt kofeīna daudzumu. Ja rodas šaubas, jautājiet savam ārstam par kofeīna ietekmi uz jūsu ķermeni.

4. Samaziniet alkohola lietošanu

Papildus sāls un kofeīna samazināšanai un veselīgam uzturam ir jāsamazina arī alkohola patēriņš. Iemesls ir tāds, ka pārmērīgi patērētais alkohols var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos un samazināt augstu lietoto zāļu efektivitāti asinīs.

Tātad, ja jums jau ir bijis paaugstināts asinsspiediens, alkohola lietošana faktiski var pasliktināt jūsu veselības stāvokli. Tādēļ jums vajadzētu izvairīties no šī dzēriena lietošanas. Samazinot alkohola daudzumu, asinsspiediens potenciāli var pazemināties līdz pat 4 mmHg.

5. Atmet smēķēšanu

Ja esat aktīvs smēķētājs, labākais veids, kā samazināt asinsspiedienu, ir atmest smēķēšanu. Ziņojot no Mayo klīnikas, katra smēķētā cigarete var paaugstināt asinsspiedienu dažas minūtes pēc smēķēšanas beigām.

Iemesls ir tāds, ka cigaretes satur nikotīnu un kaitīgas vielas, kas var izraisīt asinsvadu sašaurināšanos vai aterosklerozi. Sašaurināti asinsvadi var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos.

Neskaitot asinsspiediena paaugstināšanos, smēķēšana ilgtermiņā var palielināt arī citu veselības problēmu, piemēram, insultu un sirdslēkmju, risku.

Ja jums ir problēmas atmest smēķēšanu, rīkojieties lēni un nostipriniet savu apņēmību pilnībā atmest. Jūs varat arī lūgt ārsta palīdzību, lai izstrādātu smēķēšanas atmešanas stratēģijas un veidus, kas ir piemēroti hipertensijas mazināšanai.

Tikmēr, ja nesmēķējat, jums jāatturas arī no cigarešu dūmiem, lai jūs nekļūtu par pasīviem smēķētājiem. Iemesls ir tāds, ka pasīvai smēķēšanai cigarešu dūmu dēļ ir arī liels risks saslimt ar dažādām slimībām.

6. Regulāri veicot vingrinājumus

Vēl viens efektīvs un efektīvs veids, kā pazemināt augstu asinsspiedienu, ir fiziskas aktivitātes vai vingrošana. Fiziskās aktivitātes vai vingrinājumi var palīdzēt saglabāt jūsu sirds veselību un artēriju elastību, tāpēc asins plūsma kļūst normāla un pazeminās asinsspiediens.

Tomēr, lai efektīvi pazeminātu asinsspiedienu, fiziskās aktivitātes un vingrinājumi hipertensijas gadījumā jāveic regulāri un regulāri. Ja tas netiek darīts regulāri un regulāri, asinsspiediens var atkal paaugstināties.

No otras puses, tiek uzskatīts, ka regulāras un regulāras fiziskās aktivitātes vai vingrinājumi cilvēkiem ar hipertensiju samazina asinsspiedienu līdz 5-8 mmHg. Tikmēr tiem, kas slimo ar prehipertensiju, vingrošana ir veids, kā novērst hipertensiju un samazināt augstu asinsspiedienu.

Kādi ir labie vingrinājumi, kā tikt galā ar paaugstinātu asinsspiedienu? Vingrošana cilvēkiem ar hipertensiju faktiski ir ļoti viegli izdarāma.

Lai iegūtu šīs priekšrocības, ikdienas rutīnā jāiekļauj tikai vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes. Būtībā jebkura fiziska aktivitāte, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, tiek uzskatīta par labu veidu, kā pazemināt augstu asinsspiedienu.

Jūs varat staigāt katru dienu kopā ar bērnu vai vest savu suni pastaigā. Pastaigas var veikt arī tad, kad dodaties strādāt uz biroju.

Varat arī izvēlēties citas sporta aktivitātes, kas var samazināt augstu asinsspiedienu, piemēram, aerobika, kardio, elastības treniņš, līdz spēka treniņam, piemēram, svara celšanai. Kas attiecas uz citiem aerobikas vingrinājumiem, kurus ikdienā ir viegli pielietot, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu, dejošanu vai laiku pa laikam peldēšanu.

Veiciet vingrinājumus 150 minūtes nedēļā vai 30 minūtes katru dienu, lai pazeminātu asinsspiedienu. Ja izvēlaties augstas intensitātes vingrinājumu veidu un metodi, piemēram, skriešanu, veiciet apmēram 75 minūtes nedēļā, lai pazeminātu augstu asinsspiedienu līdz normālam.

7. Papildināšana āra aktivitātēm

Vingrojumus var veikt telpās vai telpās. Ja izvēlaties sporta nodarbības telpās, laiku pa laikam jāveic āra aktivitātes, lai ārstētu hipertensiju.

Iemesls ir tāds, ka āra aktivitātes var palīdzēt iegūt organismam nepieciešamo D vitamīnu. Tiek teikts, ka D vitamīna trūkums palielina augsta asinsspiediena un sirds slimību attīstības risku. Tomēr šī fakta pierādīšanai ir nepieciešami papildu pētījumi.

8. Uzturiet ideālu ķermeņa svaru

Aptaukošanās un liekais svars ir cieši saistīti ar paaugstinātu asinsspiedienu. Tādēļ veselīga ķermeņa svara uzturēšana ir vēl viens vienkāršs veids, kā samazināt augstu asinsspiedienu.

Zvanot uz Mayo klīniku, kaut nedaudz zaudējot, tas var ietekmēt asinsspiedienu. Parasti jūs varat pazemināt asinsspiedienu līdz 1 mmHg par katru zaudēto 1 kg svara.

Attiecībā uz jūs varat iegūt ideālo ķermeņa svaru, pieņemot veselīgu uzturu un regulāri vingrinot, kā minēts iepriekš.

9. Pārvaldiet stresu

Cilvēki ar hipertensiju nepietiekami novērtē šo augsta asinsspiediena pazemināšanas metodi, jo to uzskata par nesvarīgu. Patiesībā stress var izraisīt hipertensiju, un šis stāvoklis var likt jums rīkoties dažādos sliktos ieradumos, piemēram, smēķēt, lietot alkoholu vai neveselīgu pārtiku, kas savukārt var paaugstināt asinsspiedienu.

Stress var rasties dažādu lietu dēļ, piemēram, darba, ģimenes, finanšu vai citu iemeslu dēļ. Turklāt miega trūkums var izraisīt arī hipertensiju, jo šis stāvoklis var izraisīt stresu.

Tādēļ ir svarīgi pēc iespējas labāk pārvaldīt stresu, cenšoties pazemināt asinsspiedienu. Kas attiecas uz stresa pārvaldīšanu, jums jānoskaidro, kādi stresa cēloņi jums bieži rodas, un jāpārvar šie cēloņi.

Jūs varat arī darīt lietas, kas var nomierināt jūsu prātu, lai stress varētu pazust, piemēram, klausoties mūziku, uzticēties , meditējiet vai nodarbojieties ar sev patīkamu hobiju.

10. Pierast pie gavēņa

Augsta asinsspiediena pazemināšanu var ne tikai ēst veselīgu pārtiku, bet arī veikt dažādus vingrinājumus, kā arī atturēt prātu no stresa, badojoties.

Saskaņā ar pētījumu, ko publicējis Amerikas Hipertensijas biedrības žurnāls 2017. gadā tiek uzskatīts, ka badošanās ir efektīvs veids, kā palīdzēt samazināt augstu asinsspiedienu pacientiem ar vieglu vai mērenu hipertensiju.

Turklāt badošanās ir arī veids, kā ķermenis var atpūsties no pārtikas produktiem, kas izraisa hipertensiju un emocionālas problēmas, lai jūs varētu samazināt augstu asinsspiedienu. Tā rezultātā badošanās laikā asinsspiediens mēdz būt stabils.

Tomēr, ja jūs izvēlaties badošanos kā veidu, kā pazemināt augstu asinsspiedienu, jums tas jākompensē, apmierinot ķermeņa šķidruma vajadzības pirms un pēc badošanās. Pārliecinieties, ka dzerat vismaz astoņas glāzes dienā, lai badošanās laikā novērstu dehidratāciju, kas vēlāk palielina hipertensijas komplikāciju risku vēlāk dzīvē.

Citi veidi ārpus dzīvesveida, kas var palīdzēt samazināt augstu asinsspiedienu

Veselīga dzīvesveida ieviešana patiešām ir svarīgs veids, kā pazemināt augstu asinsspiedienu vai hipertensiju. Tomēr ir arī citi veidi, kas var arī palīdzēt ārstēt un pārvaldīt hipertensiju. Šeit ir citi veidi, kā ārpus dzīvesveida pazemināt augstu asinsspiedienu:

1. Regulāri pārbaudiet asinsspiedienu

Papildus hipertensijas diagnosticēšanai regulāras asinsspiediena pārbaudes var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Regulāri pārbaudot asinsspiedienu, jūs varat kontrolēt, cik lielā mērā jūsu pieņemtais dzīvesveids ir ietekmējis asinsspiedienu.

Ja nepietiek ar asinsspiediena pazemināšanu, varat to novērtēt un pieņemt pareizo dzīvesveidu. Ja nepieciešams, konsultējieties ar savu ārstu, vai pieņemtais dzīvesveids ir pareizs un atbilst jūsu stāvoklim.

Turklāt parastās asinsspiediena pārbaudes var arī palīdzēt uzraudzīt hipertensijas attīstību. Ja asinsspiediens turpina paaugstināties, varat nekavējoties vērsties pie ārsta, lai nekavējoties varētu ar to tikt galā un novērst nevēlamas hipertensijas komplikācijas.

Jautājiet savam ārstam, cik bieži jums jāpārbauda asinsspiediens un vai jums ir jāmēra asinsspiediens mājās.

2. Lietojiet zāles saskaņā ar ārsta noteikumiem

Vēl viens svarīgs veids, kā samazināt paaugstinātu asinsspiedienu, ir antihipertensīvu zāļu lietošana. Parasti ārsti lieto hipertensijas zāles, ja vien ar veselīgu dzīvesveidu nepietiek, lai kontrolētu asinsspiedienu.

Kad jūs jau lietojat hipertensijas zāles, zāles jālieto atbilstoši ārsta norādītajiem apstākļiem un devām. Ja jūs to nedzerat saskaņā ar noteikumiem, asinsspiedienu nevar kontrolēt, tas turpinās paaugstināties un palielinās citu slimību risku.

Jums arī jāatceras, ka vienmēr jākonsultējas ar ārstu par augsta asinsspiediena zāļu lietošanu. Nekad neapstājieties un nemainiet zāles ar augstu asins līmeni, ja ārsts to nezina, pat ja jūtaties labāk.

x