Nulles kaloriju ēdieni ne vienmēr ir labi. izvairieties no šiem 3 pārtikas veidiem

Lai sasniegtu ideālu ķermeņa svaru, daudzi cilvēki apzināti ēd mazkaloriju pārtikas produktus. Zema kaloriju diēta nav nekas nepareizs. Bet arī ēdiena veida izvēlē jābūt uzmanīgam. Tā kā ir vairāki pārtikas produkti, kas tiek klasificēti kā bezkaloriju pārtikas produkti tukša kalorija, kas var slepeni izsist no sliedēm jūsu diētas plānu, pat apdraudot jūsu veselību. Kādi ir ēdieni bez kalorijām, no kuriem jāizvairās?

Nulles kaloriju ēdieni ne vienmēr ir noderīgi ķermenim

Kalorijas būtībā ir enerģija. Ķermenim ir nepieciešamas kalorijas, lai dzīvotu. No ēdiena iegūtās kalorijas organisms pārveidos enerģijā, un tās tiks izmantotas, veicot aktivitātes. Bez kaloriju enerģijas mūsu ķermeņa šūnas mirs, ieskaitot sirdi, kas var pārtraukt pukstēšanu. Tomēr liekās neizmantotās kalorijas tiks uzglabātas organismā. Laika gaitā šīs "dīkstāves" kalorijas tiks pārvērstas taukos un izraisīs svara pieaugumu.

Tāpēc daudzi cilvēki izvēlas ēst mazkaloriju ēdienus, lai izvairītos no svara pieauguma. Tomēr daži bezkaloriju pārtikas produkti netiek uzskatīti par veselīgiem pārtikas produktiem, kas jāiekļauj diētas plānā. Iemesls ir tāds, ka, lai arī tie ir nulle kaloriju, šie pārtikas produkti nesatur ķermenim nepieciešamo sabalansēto uzturu - tie pat var būt nulle!

Papildus tam, ka pārtikā vai dzērienos ir maz barības vielu, tā tiek klasificēta kā tukša kalorija parasti ir tāds vienkāršu ogļhidrātu patēriņš, kas var slepeni izraisīt cilvēkam lieko kaloriju daudzumu. Zero kaloriju pārtikas produkti parasti ir pārstrādāti pārtikas produkti un saldie dzērieni.

Pārmērīgas kalorijas, kas rodas, ēdot šos pārtikas produktus, laika gaitā palielinās svaru, vienlaikus palielinot arī dažādu hronisku slimību risku. Piemēram, diabēts, hipertensija un sirds slimības.

Saraksts ar bezkaloriju pārtikas produktiem, no kuriem jums vajadzētu izvairīties

Lai uzzinātu, kuri pārtikas produkti tiek klasificēti kā bezkaloriju pārtikas produkti, jums jāizlasa uztura vērtības informācijas etiķetes. Salīdziniet kaloriju skaitu, piesātināto tauku un pievienoto cukuru saturu un citu uzturvielu, piemēram, olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu, saturu.

Ir trīs pārtikas produktu kategorijas, kurās ir nulle kaloriju. Starp citiem:

• Liels cukura patēriņš - cukurs ir vienkāršu ogļhidrātu veids un pārtikas veids ar augstu kaloriju daudzumu. Augsts cukura līmenis ir atrodams:
  • Ātrā ēdināšana
  • Pārstrādāti vai iepakoti pārtikas produkti
  • Piena produkti
  • Aromatizētas sastāvdaļas (garšvielas)
  • Bezalkoholiskais dzēriens
  • Iepakotas augļu sulas
• Liela tauku uzņemšana - Atšķirībā no veselīgiem taukiem, piemēram, avokado, riekstiem, zivīm un gaļai, šāda veida uzņemšanā ir daudz piesātināto tauku, kas organismam satur maz papildu barības vielu. Piesātinātos taukus parasti uzglabā cietā stāvoklī istabas temperatūrā, piemēram, sviestu, margarīnu un balto sviestu (dārzeņu saīsināšana). Liels tauku daudzums ir atrodams:
  • Kūkas un pīrāgi
  • Konditorejas izstrādājumi, smalkmaizītes un cepumi
  • Krakers un čipsi
  • Ēdiens Ātrā ēdināšana
  • pica
  • Dažādi pārstrādātas gaļas veidi, piemēram, desas, bekons un šķiņķis.
• Alkoholiskie dzērieni - papildus cukurotiem un taukainiem ēdieniem no alkoholiskajiem dzērieniem var būt papildu kalorijas. Šāda veida dzērieni parasti satur vienkāršus ogļhidrātus un dažas citas piedevas. Šķidros ogļhidrātus organisms viegli absorbē un ātri palielina kaloriju daudzumu. Alkoholiskos dzērienus parasti sajauc arī ar sīrupiem un citām piedevām, kurās ir daudz cukura.

Padomi uzņemšanas samazināšanai tukša kalorija

Kaloriju daudzumu var ierobežot, vienkārši mainot patērētās pārtikas veidu. Mainoties pārtikas veidu patēriņam, tas novērš aptaukošanos nākotnē. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat samazināt neveselīgu bezkaloriju pārtikas patēriņu:

• Izvēlieties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar uzturvielām, piemēram, augļi, dārzeņi, veseli graudi, rieksti un olbaltumvielas, kas iegūti no dzīvnieku gaļas.
• Samaziniet pārstrādātus pārtikas produktus un tā vietā izvēlieties ēdienu, kas tiek gatavots mājās.
• Pirms pirkšanas pievērsiet uzmanību pārstrādātu pārtikas produktu saturam, piemēram, kaloriju skaitam, un meklējiet uzturvielu saturu, piemēram, olbaltumvielas, aminoskābes, šķiedrvielas, antioksidantus, vitamīnus un minerālvielas, īpaši kalciju, magniju un kāliju.
• Skatieties uzņemšanas un diētas plānu dažu dienu vai nedēļas laikā.
• Mainiet savus dzeršanas paradumus. Pērkot dzērienus ārpus mājām, pēc iespējas mēģiniet lietot tādus dzērienus kā minerālūdens, tēja un kafija vai citi dzērieni bez cukura.
• Nodrošiniet barojošas uzkodas, piemēram, riekstus vai dārzeņus. Ja vēlaties kaut ko saldu, pirms ēst saldu pārtiku, mēģiniet ēst augļus.

x