Kuņģa krampji, skrienot, kādi ir cēloņi? & bullis; sveiks, vesels

Skriešana ir viens no vienkāršākajiem sporta veidiem, jo ​​to var veikt jebkurā vietā un laikā, un tam nav nepieciešams aprīkojums. Turklāt skriešana un skriešana ir ļoti laba sirds veselībai. Saskaņā ar vienu žurnālu, kas publicēts Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnālā, cilvēkiem, kuri bieži nodarbojas ar skriešanu, ir mazāks risks saslimt ar sirds slimībām, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri regulāri neveic skriešanu. Tāpat kā jebkurš cits sporta veids, skriešana var stiprināt jūsu locītavas un kaulus. Tas ir minēts pētījumā, kas publicēts Medicīnā un zinātnē sportā un vingrinājumos.

Bet dažreiz skriešanas laikā parādās nepatīkamas lietas, piemēram, vēdera krampji un sāpes. Kuņģa krampji ir bieži sastopami, skrienot. Kas izraisa vēdera krampjus, skrienot? Un kā to atrisināt?

ARĪ LASI: 7 veidi, kā skrienot nedrīkst izkļūt no elpas

Kuņģa krampju cēloņi, skrienot

Sāpes un krampji vēderā, skrienot, var būt ļoti satraucoši un satraucoši noskaņojums izmantot uz leju. Palaižot, vēdera krampjus var izraisīt vairākas lietas, proti:

1. Skābeklis vēdera muskuļa zonā samazinās

Skrienot kustas gandrīz viss ķermenis, bet galvenais ir kāju kustība. Ķermenis regulē skābekli, kas nonāk ķermenī, lai sadalītu visas nepieciešamās muskuļu daļas, lai šie muskuļi ražotu enerģiju, kas tiek izmantota skriešanas laikā.

2. Dehidratācija skriešanas laikā

Ja skrienot trūkst šķidruma, tas var izraisīt sāpes un krampjus vēderā.

3. Vēdera muskuļi ir noguruši

Vēdera krampji ir ļoti izplatīti skrējējiem, kuri ir veikuši ievērojamu distanci. Muskuļi nogurst, viens no nogurušajiem muskuļiem ir vēdera vai vēdera muskuļi.

4. Gremošanas sistēmas traucējumi

Ja tikko pirms skriešanas esat tikko lietojis pārtiku vai dzērienus, var būt, ka tas izraisa krampjus jūsu vēderā. Dažos pētījumos pat ir norādīts, ka skriešana izraisa gremošanas sistēmas traucējumus biežāk nekā tad, kad nodarbojas ar peldēšanu un riteņbraukšanu.

5. Kuņģis nomākts

Tas notiek tāpēc, ka skriešanas kustība var izraisīt "zarnu" grūdienu, sadursmi ar citiem orgāniem, pēc tam izstiept kuņģa saistaudus un izraisīt sāpes.

ARĪ LASI: Iesildīšanās un izstiepšanās sporta laikā, kāda ir atšķirība?

Kā jūs varat novērst vēdera krampjus, skrienot?

1. Pareizi elpojiet

Lai novērstu krampjus, jums pareizi jākontrolē elpa. Viss, kas jums jādara, ir dziļi elpot. Novietojiet plaukstas uz vēdera un pēc tam dziļi elpojiet. Elpas kontrole ir viens no veidiem, kā novērst krampjus kuņģī.

2. Nevingrojiet tūlīt pēc ēšanas

Viens no muskuļu krampju cēloņiem ir ēdienreižu grafiks un daļa, kā arī pirms skriešanas apēstā ēdiena veids. Tātad, kas jums jādara, ir nodrošināt plašu atelpu starp ēšanas un skriešanas grafikiem. Jūs varat ēst vismaz 2 stundas pirms skriešanas, vēl vairāk ieteicams ir 4 stundas pirms skriešanas grafika. Izvairieties no šķiedru pārtikas ēšanas tieši pirms skriešanas. Tas ir labāk, ja jūs ēdat šķiedru diētu dienu pirms vai vismaz 4 stundas pirms skriešanas.

3. Pārliecinieties, ka esat dzēris pietiekami daudz

Šķidruma trūkums vai dehidratācija skriešanas laikā var izraisīt vēdera krampjus. Tātad, mēģiniet turpināt patērēt pietiekami daudz šķidruma, lai jūs būtu labi hidratēts. Dzert 400 līdz 600 ml minerālūdens 45 minūtes pirms vingrošanas. Neaizmirstiet uzturēšanās laikā uzturēt paaugstinātu hidratācijas līmeni, ik pēc 15 minūtēm izdzerot 60 līdz 120 ml ūdens. Turklāt jūs varat arī sagatavot sporta dzērienus vai sporta dzērienus, kas satur mazāk nekā 10% glikozes. Šie dzērieni palīdzēs saglabāt hidratāciju.

ARĪ LASI: Kas ir labāks: ēšana pirms treniņa vai pēc fiziskās slodzes?

Tad kā rīkoties ar vēdera krampjiem, kas radušies skrienot?

Ja skrienot jūtat krampjus vēderā, tad mēģiniet uz brīdi apstāties, atvilkt elpu un pēc tam staigāt lēnām. Veiciet 2 līdz 4 minūtes dziļu elpu, un tas atvieglos visus pēkšņus krampjus.

x