Tauki aizmugurē izrādās bīstami veselībai

Varbūt jums ir neizstiepts vēders vai augšstilba apkārtmērs, kas nav pārāk liels. Bet vēl neesiet laimīgs, tas nenozīmē, ka esat brīvs no ķermeņa tauku kaudzēm. Vēlaties pierādījumus?

Mēģiniet ieskatīties spogulī un pagriezt ķermeni un pārliecināties, vai mugura ir sabiezējusi vai nē. Ja tā, tad jums ir daudz muguras tauku, un tas, protams, ir bīstami jūsu veselībai. Tātad, kas izraisa sliktu muguras tauku daudzumu?

Kāpēc tauki uz muguras ir bīstami?

Muguras tauki bieži tiek ignorēti, jo tie nav redzami acīm, tāpēc daudzi cilvēki nezina, ka viņiem ir biezi ķermeņa tauki. Būtībā visa ķermeņa kaudze, neatkarīgi no tā, vai tā atrodas uz muguras, vēdera, augšstilbiem, rokām vai citām daļām, ir kaitīga veselībai. Zīme, ka muguras tauki ir biezi, ir tas, ka muguru ir viegli saspiest - jo lielāka šķipsna, jo vairāk tauku uzkrājas.

Ja tas notiek ar jums, mēģiniet vēlreiz atcerēties, kāda ir bijusi jūsu diēta vai cik bieži jūs vingrojat. Pārāk bieži lietojot taukainus un augstas kalorijas pārtikas produktus, muguras biezums notiek tauku kaudzes dēļ. Turklāt, apēdot visus šos pārtikas produktus, jūs nemēģināt tos sadedzināt, izskatās, ka jums mugurā ir tauku "maiss".

Tauku nogulsnes aizmugurē var palielināt sirds slimību, cukura diabēta un dažādu citu hronisku slimību risku.

Sievietēm ir vairāk muguras tauku nekā vīriešiem

Skatoties no ķermeņa uzbūves, sievietēm tauku līmenis parasti ir lielāks nekā vīriešiem. Normālos apstākļos sievietēm ir vismaz 20-25% ķermeņa tauku no ķermeņa svara. Tikmēr vīriešiem ir tikai aptuveni 10-15% tauku. Ne velti sievietēm ir vairāk tauku, sievietēm ir vajadzīgas visas šīs tauku rezerves, kad nākas saskarties ar grūtniecību, dzimšanu un vēlāk zīdīšanu.

Šie periodi prasa lielu enerģijas daudzumu, tāpēc šī tauku kaudze ir paredzēta, lai atbalstītu šo stāvokli. Bet, ja joprojām ir pārāk daudz tauku, ieskaitot muguras taukus, tas kaitē veselībai. Sieviešu tauku daudzums nedrīkst pārsniegt 31%, jo tas izraisīs auglības samazināšanos un traucēs dažādas ķermeņa funkcijas.

Kā atbrīvoties no taukiem uz muguras?

Muguras taukus var samazināt, pieņemot veselīgu dzīvesveidu, ierobežojot pārtikas produktus, kas satur daudz tauku un kaloriju, un regulāri vingrojot. Sporta veidi, kas ir spēcīgi, lai atbrīvotu ķermeni no uzkrātajiem taukiem, ieskaitot muguras taukus, ir kardio vingrinājumi, piemēram, peldēšana, riteņbraukšana, skriešana , zumba utt.

Dažas vienkāršas kustības var arī palīdzēt ātri atbrīvoties no taukiem, proti, kustības uz augšu, tupēt , un veiciet dažādas rokas kustības, vienlaikus paceļot svaru. Ēdot pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu, var arī paātrināt centienus atbrīvoties no uzkrātajiem taukiem, jo ​​šķiedra organismā saistās ar taukiem, tāpēc tauku līmenis lēnām samazināsies.

x