Fizisko aktivitāšu priekšrocības psoriāzes slimniekiem (ar ko sākt?)

Ja tiek diagnosticēta psoriāze, tas nenozīmē, ka jūs varat vienkārši palikt mājās. Psoriāze nedrīkst atturēt jūs no aktīvas darbības. Jums joprojām vajag un varat nodarboties ar sportu, pat ja Jums ir psoriāze. Vingrinājumi psoriāzes slimniekiem ir noderīgi arī psoriāzes simptomu ārstēšanā. Tomēr jums var būt grūti vai sajaukt, kā sākt sportot. Vispirms izmēģiniet šos padomus, ejam.

Fiziskās slodzes priekšrocības psoriāzes slimniekiem

Vingrinājumi var mazināt psoriāzes simptomus. Tomēr tas, kā abu attiecības ir joprojām neskaidras. Viena iespēja sasaistīt abus ir iekaisums.

Vingrinājumi palīdz kontrolēt psoriāzes slimnieku svaru. Vidēji psoriāzes slimnieks sver par 7% smagāk nekā vesels cilvēks. Aptaukošanās var izraisīt hronisku iekaisumu un pasliktināt psoriāzi.

Turklāt vingrinājumi var samazināt sirds slimību risku. Cilvēkiem ar psoriāzi ir lielāks risks saslimt ar sirds slimībām. Vingrinājumi var arī palīdzēt psoriāzes ārstēšanai.

Sākotnējie vingrinājumi psoriāzes slimniekiem

Šeit ir daži padomi, kas jāpatur prātā, sākot sportot:

1. Pielāgojiet savām spējām

Sāciet vingrinājumus lēnā tempā, tikpat ērti kā jūs. Izvēlieties savām spējām atbilstošus sporta veidus, nespiediet sevi. Piemēram, jūs varat regulāri staigāt pa mājām vai biroju vai pievienoties iesācēju fitnesa nodarbībām.

Ja jūs pārāk bieži, ātri vai enerģiski vingrojat, jūs riskējat kļūt stresa, slima vai pat ievainota. Un otrādi, ja jūs nodarbojaties ar sportu, kas atbilst jūsu spējām, jūsu ķermenis kļūs piemērotāks.

Vienmēr vislabāk ir pastāstīt ārstam, kādas sporta vai fiziskās aktivitātes jūs darīsit. Ja jums ir bažas, ka vingrinājumi pasliktinās jūsu stāvokli vai izraisīs traumu, ārsts var ieteikt drošu fizisko slodzi.

2. Sākot no viegliem vingrinājumiem

Tam nav jābūt tiešam ar lielu slodzi un ilgu laiku. Jūs varat sākt ar vienkāršākajiem sporta veidiem. Ir daudz vienkāršu veidu, kā jūs varat vingrināties biežāk.

• Pacelieties pa kāpnēm, nevis liftu
• Novietojiet automašīnu vietā, kas atrodas nelielā attālumā no galamērķa, lai jūs varētu staigāt vairāk
• Pietupieties ar zobiem, lai kodols muskuļi sarautos
• Vingrojiet, skatoties televizoru

3. Dzert daudz ūdens

Ūdens dzeršana fiziskās slodzes laikā ir svarīga ikvienam, īpaši tiem, kas slimo ar psoriāzi. Psoriāze padara jūsu ādu sausu un niezošu, tāpēc pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz šķidruma.

Jums vajadzētu dzert vairāk ūdens nekā parasti, lai kompensētu fiziskās slodzes laikā zaudētos sviedrus. Dzeriet ūdeni pirms treniņa sākšanas un pēc tā. Neaizmirstiet, vingrojuma laikā paņemiet līdzi dzeršanas pudeli, lai jums būtu vieglāk uzturēt mitrumu.

4. Uzaiciniet draugus

Vingrošana kopā ar draugiem ir lielisks veids, kā motivēt jūs ievērot regulāru vingrinājumu režīmu. Sports ar draugiem var būt jautri. It īpaši, ja jūsu draugam ir vienāds fitnesa līmenis un mērķi.

5. Mēs iesakām vingrot no rīta

Vingrojot no rīta, jūs saņemsiet D vitamīna devu no rīta saules. Saules gaisma var palīdzēt ārstēt psoriāzi.

Tomēr pārāk liela saules iedarbība var pasliktināt psoriāzi un izraisīt ādas pietvīkumu. Tas var arī palielināt ādas vēža risku.

Tāpēc pirms vingrošanas ārpus telpām izmantojiet sauļošanās krēmu un izvēlieties drēbes, kas labi absorbē sviedrus.