Katabolisms, ķermeņa enerģijas iegūšanas process

Jums visiem jāpārzina vielmaiņas termins, kas ir process, kurā ķermenis iegūst enerģiju. Tomēr faktiski vielmaiņa joprojām ir sadalīta vēl divās daļās, proti, katabolisms un anabolisms. Lai ražotu enerģiju, ķermenis veic katabolisko procesu. Jā, katabolisms ir viens no ķermeņa procesiem, lai barības vielas sadalītu enerģijā. Tātad, kādi citi unikālie fakti ir saistīti ar katabolismu?

Kas ir katabolisms?

Katabolisms ir process, kad ķermenis pārtiku sagremo pārtikā mazās ķermeņa molekulās, ko izmantot kā enerģiju. Pēc tam ķermeņa lielās un sarežģītās molekulas tiek sadalītas mazākās un vienkāršākās. Tātad, kad jūs ēdat rīsus vai citus pārtikas produktus, kurus jūsu ķermenis pārvērš galvenajā enerģijā, tad notiek katabolisms. Vienkārši sakot, katabolismu var definēt kā enerģijas ražošanas procesu, sadalot ogļhidrātus (vai citus pārtikas produktus).

Katabolisko procesu piemēri ir tādi paši kā ogļhidrāti no rīsiem, kas nonāk ķermenī. Pēc tam ogļhidrāti tiek pārveidoti par disaharīdiem un atkal sadalīti monosaharīdos (glikozē).

Glikoze ir mazākā ogļhidrātu katabolisma daļa, ko organisms absorbēs asinīs. Vēlāk glikoze asinīs plūdīs visā ķermenī un izplatīsies citās ķermeņa šūnās, kurām glikoze jāpārvērš enerģijā.

Katabolisms organismā ietver arī vairākus hormonus

Katabolisms ir process, kuram joprojām jāpalīdz noteiktiem hormoniem un fermentiem. Vairāki hormoni, kuriem ir nozīme katabolizācijas procesā, tostarp:

• Adrenalīns
• Kortizols
• Citokīni
• Glikagons

Hormoni ietekmēs katabolisko procesu, kas ietekmēs ķermeņa reakciju. Ja kāds no iepriekš minētajiem hormoniem ir traucēts, tas ietekmēs katabolisma procesu un jūsu ķermeņa vispārējo veselību. Jo būtībā vielmaiņas procesi, hormoni un fermenti organismā ir savstarpēji saistīti. Piemēram, homona adrenalīns ir ļoti noderīgs sirdij, un tam ir loma, kas saistīta ar skābekļa plūsmu, ko asinis pārvadā visā ķermenī. Iedomājieties, vai jūsu virsnieru hormoni ir traucēti. Protams, var ietekmēt arī sirds un skābekļa plūsmu.

Kataboliskie vingrinājumi veselības uzlabošanai

Vingrinājumi var palīdzēt kataboliskajam procesam darboties labāk. Vingrinājumus, kas var palielināt katabolisko procesu, sauc par kataboliskajiem vingrinājumiem. Ir zināms, ka kataboliskie vingrinājumi samazina ķermeņa svaru, sadedzinot vairāk tauku un veidojot lielāku muskuļu masu. Dažreiz šos kataboliskos procesus bieži izmanto kā atsauci uz to, vai jūsu ķermenis var ātri zaudēt vai iegūt svaru.

Kataboliskie sporta veidi, piemēram, riteņbraukšana, peldēšana un skriešana, var būt noderīgi vingrinājumi ķermeņa, īpaši sirds, veselībai. Tiek uzskatīts, ka kataboliskie vingrinājumi palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Tādā veidā jūsu plaušas un sirds būs arī veselīgākas.

Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem, lai saglabātu veselību un iegūtu maksimālu fitnesa rezultātu, varat ievērot vingrinājumu vadlīnijas ar šādu laiku:

• 150 minūtes nedēļā ar mērenu intensitāti
• 75 minūtes nedēļā ar lielu intensitāti

Jūs varat sadalīt vingrinājumu laiku trīs līdz piecu dienu treniņu grafikā 1 nedēļas laikā. Ja iepriekš ir bijuši noteikti veselības apstākļi, pirms šo sporta veidu uzsākšanas vispirms jākonsultējas ar ārstu.

Šīs kataboliskās slodzes laikā palielināsies sirdsdarbība, asinsspiediens un elpošana. Šajā procesā jūsu ķermenis sadalīs glikogēnu (ogļhidrātu sadalīšanās rezultāts) enerģijā, ko izmantot kā degvielu fiziskās slodzes laikā. Ja ogļhidrāti jūsu ķermenī ir beigušies un neko citu nevar pārvērst enerģijā, kortizola hormons jūsu ķermenī enerģijas radīšanai izmantos aminoskābes.

Tas ir lēnas katabolizācijas cēlonis

Lai gan tas ir dabisks process, kas notiek organismā, katabolisms var būt lēns. To izraisa vairāki faktori, tostarp:

1. Kustību un aktivitātes trūkums

No pārtikas saņemto enerģiju ķermenis izmantos kā enerģiju dažādu darbību veikšanai. Tātad, ko darīt, ja jūs visu dienu vienkārši sēdējat mierā? Jūsu katabolisms palēnināsies. Katabolisms ir enerģijas ražošanas process. Vingrinājumi palīdz procesam iet ātrāk. Kad jūs daudz nepārvietojat, jūsu ķermenis sadedzina mazāk (vai lēnāk) ogļhidrātu, kas nozīmē, ka tiek radīts mazāk enerģijas.

2. Organisms patērē mazāk kaloriju

Par svara zaudēšanas veidu bieži izvēlas uzņemšanas apjoma ierobežošanu. Patiesībā, ēdot pārāk maz, jūsu katabolisma un anaboliskie procesi var samazināties. Tā rezultātā jūsu ķermenis nevar ražot enerģiju, kā vajadzētu.

Kad jūs samazināsiet kopējo kaloriju daudzumu līdz daļai no parastās daudzuma, ķermenis jūs uztvers kā badu. Šajā stāvoklī ķermenis palēninās kaloriju sadedzināšanu jūsu ķermenī.

3. Miega trūkums

Jūs droši vien jau zināt, ka miega trūkums var palielināt dažādu slimību un noguruma risku nākamajā dienā. Turklāt vairāki pētījumi ir parādījuši, ka miega trūkums var palēnināt vielmaiņu un izraisīt svara pieaugumu.

Piemēram, Spētes un viņa kolēģu 2015. gadā veiktie pētījumi pierādīja, ka miega trūkums var samazināt veselīgu pieaugušo vielmaiņas ātrumu no rīta. Miega trūkums var traucēt ogļhidrātu metabolismu jūsu ķermenī, tāpēc pamostoties jūsu ķermenī joprojām ir augsts cukura līmenis asinīs. Augsts cukura līmenis asinīs norāda, ka glikoze, kas organismā būtu jāsadala enerģētikā, turpina brīvi plūst asinīs.

4. Stress

Stress var palielināt hormona kortizola ražošanu. Pēc tam apetīte palielinās. Ja tas notiek nepārtraukti, jūs varat iegūt svaru, jo ogļhidrāti, kas nav sadalīti enerģijā, tiek uzglabāti kā tauki. Šis svara pieaugums galu galā var samazināt ķermeņa metabolismu.

5. Dažu narkotiku lietošana

Jā, dažas zāles var arī palēnināt vielmaiņu organismā. Daži no tiem ir antidepresanti, zāles pret diabētu, steroīdi un hormonu terapija. Ja jūs domājat, ka pēc zāļu lietošanas esat pieņēmies svarā, tas var ietekmēt vielmaiņu. Ja šis stāvoklis jūs traucē, jums tas nekavējoties jāapspriež ar ārstu.

x