Satura rādītājs:
Vingrinājumi ir efektīvi, lai sadedzinātu uzkrāto tauku daudzumu no jūsu lietotā ēdiena, lai ķermenis varētu pamazām atbrīvoties no liekā svara. Tāpēc daudzi cilvēki izvēlas sportot tukšā dūšā, lai sadedzinātu vairāk tauku nogulsnes. Tomēr vai vingrošana pirms ēšanas ir patiešām drošāka?
Ir labi vingrot tukšā dūšā, bet…
Būtībā organisms uzkrāj enerģijas rezerves tauku veidā. Ja mēs vēlamies samazināt taukus, ķermenim ir jāizlieto šīs tauku rezerves, nevis no enerģijas, ko tā iegūst no tikko patērētā pārtikas. Vienkārši sakot, jo mazāk kaloriju ir gremošanas sistēmā, jo vairāk tauku tiek sadedzināti fiziskās slodzes laikā, jo organisms no ķermeņa paņem pārtikas nogulsnes, kas ir gatavas lietošanai.
Tāpēc vingrinājumi pirms ēšanas var sadedzināt vairāk tauku nekā pēc ēšanas. 2013. gadā Gonzaleza veiktie pētījumi parādīja, ka vingrinājumi pirms ēšanas var sadedzināt par 20% vairāk ķermeņa tauku.
Tomēr izrādās, ka šī metode nav pilnībā efektīva un noderīga ķermenim. Ķermenis būs nosliece uz enerģijas trūkumu, kad jūs piespiedīsit vingrinājumus tukšā dūšā. Tā rezultātā jūs jutīsities vājāki un letarģiski ātrāk, tāpēc jūsu vingrinājumi būs neefektīvi.
Jo ilgāk jūs ierobežojat ēdiena uzņemšanu pirms treniņa, jo mazāk kaloriju organisms iztērēs. Iemesls ir tāds, ka šis enerģijas trūkums liek ķermenim pēc iespējas vairāk censties uzturēt esošās tauku rezerves, lai aizsargātu enerģijas pietiekamību. Tā rezultātā organisms ierobežos kaloriju sadedzināšanu, tāpēc tā vietā, lai sadalītu tauku rezerves, tas noārda cukuru muskuļu audos. Tā rezultātā muskuļi kļūst vāji. Tas faktiski var palēnināt vielmaiņu un apgrūtināt svara zaudēšanu.
Ēdiet nedaudz pirms treniņa
Pirms treniņa ir ļoti ieteicams iegūt tikai nedaudz enerģijas no ēdiena. Tās mērķis ir nodrošināt organismam pietiekamu enerģijas daudzumu, lai veiktu smagas fiziskās aktivitātes. Jo vairāk jūs esat enerģisks, jo intensīvākas un ilgākas būs jūsu treniņu sesijas, tāpēc jo vairāk tauku jūs varat sadedzināt.
Jūsu ķermenis parasti sāks dedzināt taukus 16-20 minūšu laikā pēc fiziskās slodzes. Jūs ātrāk sadedzināsiet taukus, kad ar ļoti intensīvu vingrinājumu ātrāk iztukšosiet uzkrāto cukuru. Tādēļ jums ir jāēd pirms fiziskās slodzes, lai jūs varētu vingrināties ilgāk, lai panāktu tauku sadedzināšanu.
Tomēr tas, ko jūs ēdat pirms treniņa, var ievērojami ietekmēt jūsu svara izmaiņas. Neēdiet pārāk daudz pirms vingrošanas. Pārāk daudz pārtikas lietošana pirms fiziskās slodzes var izraisīt gremošanu un izraisīt sāpes vēderā, krampjus un nelabuma sajūtu (pat vemšanu), veicot vingrinājumus. Tas var notikt, jo tajā pašā laikā jūsu vēdera muskuļi smagi strādā, lai sagremotu tikko apēsto pārtiku.
Ēšana 15 līdz 30 minūtes pirms un pēc fiziskās slodzes ir ideāls laiks, lai aizstātu enerģiju organismā. Mēs iesakām patērēt pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus, lai aizstātu glikogēnu organismā un olbaltumvielas, lai palīdzētu ķermenim veidot muskuļu masu. Piemēram, auzu pārslas, āboli ar jogurtu, pilngraudu maize, omlete ar maizi vai piens ar graudaugiem. Tikmēr saskaņā ar Uztura un diētikas akadēmijas teikto, glāze ar zemu tauku saturu šokolādes pienu var būt pareizā uzmanības novēršana tiem, kas vēlas uzkodas pēc sporta nodarbībām. Pievērsiet uzmanību arī pārtikas porcijām, kuras ēdat, ne pārāk daudz, lai jūs nebūtu pilns.
x
