Satura rādītājs:
- Multivitamīnu ietekme, ja tos lieto pārāk bieži
- Kā droši lietot multivitamīnus?
- 1. Pārtiku izvēlieties kā pirmo prioritāti
- 2. Multivitamīni ir tikai papildinoši
Daudzi uzskata, ka multivitamīni novērš sirds slimības, vēzi, samazina smadzeņu darbību un arī uzlabo veselību. Tomēr vai šis pieņēmums ir pareizs? Atbilde var būt jā vai nē. Tas patiešām ir atkarīgs no tā, kā lietot ikdienas multivitamīnus. Daudzi pētnieki aizliedz multivitamīnu lietošanu pārāk bieži un ilgtermiņā, taču līdz šim daudzi cilvēki to ignorē.
Jūs zināt, ka antibiotikas nevajadzētu lietot ilgu laiku. Kāpēc? Tā kā laika gaitā organisms kļūs izturīgs pret antibiotikām. Ja antibiotikām ir tādas blakusparādības kā, ja tās lieto pārāk bieži, protams, multivitamīni daudz neatšķiras.
Multivitamīnu ietekme, ja tos lieto pārāk bieži
Pastāvīga multivitamīnu lietošana var izklausīties kā veids, kā palīdzēt apmierināt jūsu pamata uztura vajadzības, īpaši, ja diēta neatbilst pareizajai ikdienas uzturvērtībai. Tomēr regulāri iegūt liekos vitamīnus un minerālvielas var būt bīstami jums. Lūdzu, ņemiet vērā, ka lielākā daļa vitamīnu satur 100% vai vairāk A vitamīna, C vitamīna, dzelzs un kalcija. Pārāk daudz C vitamīna vai cinka var izraisīt vēdera krampjus, sliktu dūšu un caureju. Pārāk daudz selēna var izraisīt matu izkrišanu, gremošanas traucējumus, nogurumu un vieglus nervu bojājumus.
Saskaņā ar Johanna Dwyer, vecākā pētniece no Nacionālo veselības institūtu diētas birojs Papildinājumi, D vitamīns, kalcijs un folskābe ir trīs barības vielas, no kurām jūs bieži saņemat pārāk daudz. Pārāk daudz D vitamīna lietošana var izraisīt nopietnas sirds problēmas.
Turklāt redakcijas žurnālā Internālās medicīnas gadagrāmatas ar nosaukumu " Pietiekami daudz: pārtrauciet tērēt naudu par vitamīnu un minerālvielu piedevām "Pētnieki no Džona Hopkinsa slimnīcas pārskatīja dažus pierādījumus par piedevām, proti:
- Analizējot pētījumus, kuros piedalījās 450 000 cilvēku, tika konstatēts, ka multivitamīni nesamazina sirds slimību vai vēža risku.
- Pētījumā, kurā izsekoja 5947 vīriešu garīgo funkciju un multivitamīnu lietošanu 12 gadu laikā, atklājās, ka multivitamīni nesamazina garīgās pasliktināšanās risku, piemēram, atmiņas zudumu vai domāšanas lēnumu.
- Pētījumā, kurā piedalījās 1708 sirdslēkmi pārdzīvojušie, kuri 55 mēnešus lietoja lielas multivitamīnu devas un placebo, abās grupās sirds operācijas un nāve bija līdzīga.
Kā droši lietot multivitamīnus?
1. Pārtiku izvēlieties kā pirmo prioritāti
"Uztura speciālisti ēdienu iesaka kā galveno prioritāti, jo pārtika nodrošina dažādus vitamīnus, minerālvielas un arī citus uztura faktorus, kas nav vitamīnu vai minerālvielu piedevās," paskaidroja uztura pasniedzēja Penija Krisa-Etertona. Pensilvānijas štata universitātes Veselības un cilvēka attīstības koledža .
Piemēram, viņš norāda, ka pārtika nodrošina daudzus bioaktīvos savienojumus un uztura šķiedrvielas, kuras parasti nav piedevās. Daži papildinājumi neļauj pilnībā absorbēt vitamīnu.
"Lietojot tukšā dūšā bez ēdiena, daži taukos šķīstošie vitamīni netiek absorbēti, kā arī tad, ja piedevas lieto kopā ar pārtiku, kas nodrošina taukus," saka Kriss-Etertons.
2. Multivitamīni ir tikai papildinoši
Ja diēta ir atslēga, lai iegūtu labākos vitamīnus un minerālvielas, tad uztura bagātinātāji ir jūsu uztura papildinājums. Piemēram, ja jūs darījāt visu iespējamo, lai ēst veselīgu uzturu, bet dažās vietās joprojām jūtaties nepietiekami, tad var palīdzēt multivitamīnu piedevas. Jums ieteicams lietot uztura bagātinātājus, ja veselības speciālists tos ir ieteicis jums.
"Papildinājumi parasti nodrošinās 100% no visām ikdienas vitamīnu un minerālvielu vajadzībām organismā," sacīja Kriss-Etertons. "Tāpēc daudzi dietologi piekristu, ka uztura bagātinātājus var lietot, ja uztura vajadzības neapmierina diēta, kuras pamatā ir veselīgs uzturs."
ARĪ LASI:
- 6 augļi ar augstu C vitamīna saturu, izņemot apelsīnus
- Būtiski vitamīnu un minerālvielu piedevas veģetāriešiem
- Vai tiešām A vitamīna pārpalikums var izraisīt lūzumus?
x
