Sadedziniet vairāk kaloriju, vairāk svīstot

Daudzi izvēlas sportot karstā saulē, lai varētu daudz svīst. Iemesls ir tāds, ka pastāv pieņēmums, ka vairāk sviedru, kas izdalās, ir zīme, ka ķermenis veiksmīgi sadedzina lielu daudzumu kaloriju. Patiesībā tas ne vienmēr ir tāds, jūs zināt! Tas, cik daudz sviedru jūs izliekat slodzes laikā, nenozīmē, ka jūsu ķermenis ir sadedzinājis vairāk kaloriju.

Daudz sviedru nav veiksmes pazīme, sadedzinot vairāk kaloriju

Svīšana ir dzesēšanas process, ko veic ķermenis, lai palīdzētu jums uzturēt optimālu ķermeņa temperatūru. Bet svīšana nav ideāls kritērijs, lai noteiktu, cik intensīvs ir jūsu vingrinājums.

Vingrinājumi var paaugstināt ķermeņa temperatūru, tāpēc jūs varat vairāk pasvīst. Neliels pētījums, kas tika veikts ar 20 riteņbraucēju sportistiem, atklāja, ka vingrošana karstā temperatūrā var palīdzēt palielināt sviedru veidošanos, lai ķermeņa atdzišanas process un palielināta asins plūsma uz ādu būtu labāka. Tomēr tas, cik maz vai cik daudz sviedru jūs ražojat, nav tas pats, kas sadedzināto kaloriju skaits.

Kas ietekmē sviedru daudzumu fiziskās slodzes laikā?

Katrs cilvēks ražo sviedrus dažādos daudzumos. Piemēram, sievietēm ir vairāk sviedru dziedzeru nekā vīriešiem, bet vīriešu sviedru dziedzeri mēdz būt aktīvāki. Tas nozīmē, ka vīrieši dabiski svīst ātrāk un vairāk nekā sievietes, kaut arī aktivizēto sviedru dziedzeru skaits ir vienāds un temperatūras un fizisko aktivitāšu intensitāte arī ir vienāda.

Cilvēki, kas ir piemēroti, piemēram, fiziskās slodzes laikā var svīst ātrāk, jo viņu ķermeņa temperatūra ir zemāka nekā cilvēkiem, kuri ir mazkustīgi (mazāk aktīvi). Cilvēki, kuri reti vingro vai nekad iepriekš nav vingrojuši, fizisko aktivitāšu laikā vairāk svīst, jo viņu ķermeņi ātrāk sasilst.

Cilvēki ar lieko svaru svīst arī vairāk nekā parasti svara cilvēki, jo tauki darbojas kā siltuma vadītājs (izolators), kas paaugstina ķermeņa temperatūru. Jaunieši svīst vairāk nekā vecāki cilvēki.

Turklāt tas, cik daudz jūs svīstat, ir atkarīgs no vairākām citām lietām ārpus ķermeņa. Valkājot sintētisko apģērbu, vingrojot, ķermenī tiek noturēts siltums, kas ļaus jums ātrāk justies karstam un svīstam.

Jo vairāk svīstat, jo vairāk svara zaudējat?

Nav nepieciešams. Vēlreiz tiek uzsvērts, ka sviedru daudzums nav mērs tam, cik veiksmīgi ķermenis sadedzina kalorijas. Tūlīt pēc fiziskās slodzes iegūtā svara zaudēšana ir tikai īslaicīga, jo to izraisa sviedru iztvaikošana. Svars atgriežas, kad esat hidratēts, un tas nenozīmē, ka esat sadedzinājis vairāk kaloriju.

No otras puses, neuzskatiet, ka sportošana ar nelielu sviedru daudzumu nozīmē, ka jūs neveicat pietiekamu fizisko slodzi vai ka neesat sadedzinājis daudz kaloriju. Iespējams, ka sviedri ātri iztvaiko, jo jūs vingrojat telpā ar gaisa kondicionētāju, pie ventilatora vai ārā ar vēsu atmosfēru un daudz vēsmas.

Kas jums jādara, ja vēlaties sportot karstā temperatūrā?

Pirms vingrošanas pārliecinieties, ka esat labi hidratēts, kā arī turpiniet dzert visu treniņu laikā. Klausieties ķermeni un atpūtieties, kad jūtaties pārāk noguris, lai varētu pareizi pielāgoties temperatūrai un intensitātei.

Ja vingrojat vairāk nekā 60 minūtes vai vingrojat ar lielu intensitāti, pētnieki iesaka zaudētos šķidrumus aizstāt ar dzērieniem, kas satur elektrolītus. Ja jūs vingrojat vai vingrojat ar intensitāti, kas nav pārāk smaga vai ilgst mazāk nekā 60 minūtes, zaudēto šķidrumu aizstāšana ar tīru ūdeni ir pietiekami laba jūsu ķermenim.

x