Tabata vingrinājumu priekšrocības ķermeņa fitnesam un sporta sniegumam

Tabata sports ir fizisko aktivitāšu veids, kuru ieviesa dr. Izumi Tabata, japāņu zinātnieks no Nacionālā fitnesa un sporta institūta Kagosimā. Tabata ir improvizēta augstas intensitātes intervāla treniņa (HIIT) versija, lai uzlabotu fizisko sagatavotību un vingrinājumus, kas parasti apvieno vairākus kardio treniņus, spēka treniņus utt. Kādas ir tabatas izmantošanas priekšrocības?

Dažādas tabata sporta priekšrocības

Šeit ir dažādas tabata sporta priekšrocības, kuras ir kauns palaist garām:

1. Ietaupiet laiku

Ja lielākā daļa vingrinājumu var ilgt līdz 30-60 minūtēm, Tabata sportam nepieciešamas tikai 4 minūtes vien no visām 24 stundām, kas jums ir dienā. Ietaupiet laiku, vai ne? Īpaši tiem no jums, kas ir ļoti aizņemti vai super forši, lai dotos uz sporta zāli.

Tomēr tabatas veikšanai ir savi noteikumi. Tabata parasti tiek sadalīta 8 komplektos uz 4 minūtēm. Viens komplekts ilgst 30 sekundes, kas sastāv no 20 sekundēm augstas intensitātes vingrinājumu un 10 sekundes atpūtas. Pēc atpūtas pabeigšanas nekavējoties turpiniet vingrinājumus 20 sekundes tāpat kā pirmo setu un atkal aizveriet ar otro atpūtu 10 sekundes.

Atkārtojiet modeli, līdz astoņi komplekti ir pabeigti. Dažas no kustībām, kuras jūs varat darīt, atrodoties tabatās, ir sēdus vai atspiešanās, lecieni, lecamaukla vai kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm.

2. Efektīvāka tauku sadedzināšana

Tabata vingrinājumi ir HIIT veids, kas paredzēts ķermeņa vielmaiņas palielināšanai, vienlaikus sadedzinot taukus. Pat pateicoties augstajai intensitātei, tabata spēj sadedzināt vairāk tauku nekā parastie aerobie vingrinājumi, kas ilgst 60 minūtes.

Tabata palielina sirds un plaušu darbu līdz to maksimālajai kapacitātei. Kad sirds un plaušu muskuļi ir stipri, asinsvadi var cirkulēt vairāk un ātrāk asinis, lai vairāk skābekļa varētu ieplūst muskuļu šūnās. Tas ļauj ķermenim slodzes laikā un pat miera stāvoklī sadedzināt vairāk tauku.

Tieši tāpēc tabata vingrinājumi ir visefektīvākā iespēja uzreiz zaudēt svaru.

3. Stiprina un palielina muskuļu masu

Tabata stiprina un palielina muskuļu masu, radot fizisku spriedzi nelielu šķiedru veidā muskuļu šķiedrās un saistaudos.

Tas liek ķermenim novērst bojājumus un aizstāt bojātās muskuļu šūnas ar jaunām. Ķermeņa spēja atjaunot muskuļus palīdz palielināt muskuļu izmēru, spēku un masas ietilpību.

4. Palieliniet izturību

Vingrinot ķermeņa piemērotību, izmantojot tabatu, palielināsies plaušu spēks un izturība, atrodoties kustībā.

Izumi Tabata pētījums atklāja, ka augstas intensitātes tabata ar īsāku atpūtas laiku palielināja aerobo spēju par vairāk nekā 14 procentiem un ķermeņa anerobo spēju par 28 procentiem.

Anaerobā spēja ir maksimālais enerģijas daudzums, ko organisms var saražot, neizmantojot skābekli. Tikmēr aerobā spēja ir ķermeņa spēja optimāli absorbēt skābekli. Varat arī ikdienas darbības paveikt nevainojami un viegli nenogurt.

Tas jāņem vērā pirms nodarboties ar tabata sportu

Lai gan tabata vingrinājumu priekšrocības ir diezgan vilinošas, šis sporta veids nav piemērots visiem. Tabata sports ietver augstas intensitātes fiziskās aktivitātes. Tas nozīmē, ka jums maksimāli jāpiešķir visas spējas un spēks.

Tāpēc tabata mēdz būt vērsta uz cilvēkiem, kuri jau ir labā formā, jo ir pieraduši vingrot. Tātad, tiem no jums, kuri nav vai nav pieraduši vingrot, jums tas nav ieteicams.

No otras puses, vienmēr ir lielāks traumu risks, ja nodarbojies ar intensīvu sportu. Tātad, pirms treniņa pārliecinieties, vai esat iesildījies apmēram 10 minūtes. Lai būtu drošāk, vispirms jākonsultējas ar ārstu. It īpaši, ja jums ir noteikti veselības apstākļi vai esat 50 gadu vecumā.

Lai sasniegtu optimālus rezultātus, neaizmirstiet sportot ar sabalansētu veselīgu uzturu.

x