4 veidi, kā ātri nenogurt sporta laikā, ko ir viegli izdarīt

Ideālā gadījumā vingrinājumi tiek veikti vismaz 30 minūtes dienā. Tomēr daži cilvēki ātri jūtas noguruši, kaut arī tas nav bijis līdz 30 minūtēm. Jā, lai fiziskās slodzes laikā nenogurtu ātri, nepieciešama pietiekama izturība un enerģija. Tad kā jūs izturaties spēcīgi šo sporta sesiju laikā?

Padomi izturības palielināšanai, lai fiziskās slodzes laikā nenogurtu ātri

1. Klausieties savu ķermeni

Nav svarīgi, vai vēlaties vairāk trenēties un spiest sevi turpināt sportot. Tas patiešām var lēnām celt izturību. Bet atcerieties, ka ķermenim nepieciešama arī atpūta.

Ja jūs patiešām jūtaties ļoti noguris, viss, kas jums nepieciešams, ir atpūta, kas ir samērīga ar iepriekš veikto vingrinājumu. Nepiespiediet ķermeni turpināt vingrot. Tā vietā, lai palielinātu izturību, ķermenis faktiski kļūs gauss.

Ja tas notiek un pasliktina vingrinājumu sniegumu, veiciet īsu pārtraukumu vismaz vienu dienu. Jūs varat veikt vieglākus vingrinājumus nekā parasti, tāpēc sporta laikā, piemēram, vieglas skriešanas, riteņbraukšanas vai peldēšanas laikā, ātri nenogurstiet.

2. Lēnām palieliniet intensitāti

Lai treniņa laikā nenogurtu ātri, pakāpeniski jāpalielina vingrinājumu intensitāte. Jūs varat sākt trenēties ar nelielu intervālu, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu. Jūs varat veikt arī cita veida vingrinājumus, piemēram, burpees, squats vai pat push ups.

Treniņam varat pievienot arī atkārtojumus. Ja esat pieradis, varēsiet un nejutīsities noguris, vingrojot.

3. Uzturiet vingrinājumu ilgumu un biežumu

Pieradināšana un regulāra vingrinājumu grafika ievērošana ir atslēga, lai vingrojuma laikā ātri nenogurtu. Sākumā nodarbojieties ar sportu, kura ilgums ir piemērots jūsu spējām, un jums nav nepieciešams sevi grūstīt.

Tomēr atkal jums lēnām jāpalielina ilgums. Izturības palielināšanas atslēga ir vingrinājumu biežums un ilgums. Pārliecinieties, ka jūs ne tikai gatavojaties vingrot reizi nedēļā.

Tomēr jums būs jāievēro Amerikas Sporta medicīnas koledžas ieteikumi, kas ietver trīs līdz piecu nedēļas vingrinājumu veikšanu, katrs aptuveni 20 minūtes.

4. Izmēģiniet dažādus vingrinājumu veidus

Nomainot vai veicot vingrinājumus, kas nav vienīgie svarīgi, lai palielinātu jūsu izturību un izturību. To var izdarīt arī tā, lai fiziskās slodzes laikā nenogurtu ātri.

Jūsu ķermenis pieradīs pie vingrinājuma, kuru veicat pēc divām nedēļām. Tādā veidā jūs varat nodarboties ar vairākiem citiem sporta veidiem. Piemēram, ja jūs parasti skrienat, varat sākt nodarboties ar muay thai vai velosipēdu var aizstāt, ejot augšup un lejup pa kāpnēm. Nodarbojoties ar dažādiem šādiem sporta veidiem, citi muskuļi var vairāk attīstīties.

x