Satura rādītājs:
- Padomi stresa mazināšanai atvaļinājumā
- 1. Noteikt prioritātes
- 2. Ēd un gulē regulāri
- 3. Turpiniet regulāri vingrot
- 4. Sāciet un beidziet dienu ar jautrību
- 5. Meklējiet palīdzību
Atvaļinājums nozīmē uz brīdi izklaidēties, aizmirstot darba kaudzi un radot saldas atmiņas ar draugiem un ģimeni, vai ne? Tomēr ne mazums arī izjūt stresu, kad pienāk brīvdienas. Lai nesabojātu svētku atmosfēru, izmēģiniet šādus veidus, kā ātri mazināt stresu.
Padomi stresa mazināšanai atvaļinājumā
Stress ir neizbēgams. Tomēr vismaz stresu var pārvaldīt tā, lai tas patiešām neietekmētu jūsu fizisko un garīgo veselību, īpaši svētku laikā.
Stress svētku laikā var izraisīt vairākas lietas. Sākot no pārmērīgas kopības, lai nebūtu laika vienatnē, līdz pārmērīgai alkohola lietošanai ballītēs.
Tomēr nav jāuztraucas, jo, kā ziņo Klīvlendas klīnika , Atvaļinājumā varat mazināt stresu, lai jūsu ceļojums netiktu pārtraukts.
1. Noteikt prioritātes
Viens no veidiem, kā brīvdienās pārvarēt stresu, ir spēja noteikt prioritātes, neatkarīgi no tā, vai tam un kam vajadzētu būt pirmajam atvaļinājumā.
Prioritāšu noteikšana ir svarīgs ieradums, pat atrodoties atvaļinājumā. Nosakiet, kuras aktivitātes ir vispozitīvākās, lai vismaz samazinātu nevajadzīgo darbību milzīgo slogu.
Piemēram, kad esat aizņemts, apmeklējot radiniekus vai gatavojot katru atvaļinājumu mājās, iespējams, šo darbību samazināšana var atvieglot jūsu slogu.
Varbūt jums šķiet, ka jums ir jāveic visi mājsaimniecības darbi, jo šīs brīvdienas jūs un jūsu ģimene uzņemat savus brāļus un māsas. Tomēr nav nepieciešams darīt visu darbu vienam un pateikt sev, ka tam nav jābūt perfektam.
Tādā veidā vismaz jūsu cerības nav pārāk augstas, un, ja viss nenotiek pareizi, jūs nebūsiet pārāk vīlušies.
2. Ēd un gulē regulāri
Dažiem cilvēkiem var šķist, ka brīvdienas ir laiks ēst visu iespējamo un gulēt vēlu. No rīta nav gaidāmi uzdevumi un darbi, tāpēc jūs varat brīvi pamosties vēlāk un ēst neregulāri.
Patiesībā pietiekami gulēt un regulāri ēst ir viens no atslēgas veidiem, lai jūsu stresa hormoni svētku laikā nesāktos.
Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams uzturs un atpūta, tāpēc tas netraucē jūsu veselību. Tādā veidā jūs varat labi pārvaldīt stresu, atrodoties atvaļinājumā, un netraucēti saglabāt ceļojuma plānus.
3. Turpiniet regulāri vingrot
Papildus labai diētai un miegam vēl viens veids, kā pārvaldīt stresu svētku laikā, var būt regulāri vingrojot.
Piemēram, ja ceļojat uz pludmali un uzturaties viesnīcā, mēģiniet atrast laiku 30 minūšu vingrošanai no rīta. Ja nakšņošanas vietā ir trenažieru zāle, kāpēc gan neizmantot to tā, lai brīvdienās nebūtu stresa?
Saskaņā ar pētījumu no F robežas psihiatrijā , regulāri vingrojot, var palielināt endorfīnu daudzumu organismā. Endorfīni ir hormoni, kas stimulē baudu cilvēka smadzenēs.
Tāpēc regulāras fiziskās aktivitātes, pat ja esat atvaļinājumā, vismaz palīdz mazināt piedzīvoto stresu.
4. Sāciet un beidziet dienu ar jautrību
Dienas sākšana un iesākšana ar aktivitātēm, kas jums patīk, izrādās diezgan efektīvs veids, kā pārvaldīt stresu svētku laikā.
Iespējams, tas ir tāpēc, ka atvaļinājuma laikā jūs mēdzat nomākt, jo jums ir jārūpējas par mājas darbiem līdz pēcpusdienai. Tā rezultātā, pirms esat pabeidzis darbu, pats esat jau saspringts un jūtaties nomākts.
Tomēr, ja jūs darāt kaut ko jautru un dienu noslēdzat ar kādu aktivitāti, kas jums patīk, jūs varat justies mazāk noslogots.
Piemēram, pieņemsim, ka jums patīk peldēties, jo tas var uzlabot noskaņojums . Pirms darāt to, kas jums jādara, izmēģiniet peldēšanu vai vingrošanu.
Pēc tam jūs varat pabeigt savu darbu. Pēc darba pabeigšanas jūs varat atgriezties pie sev tīkamām aktivitātēm, piemēram, skatīties filmas vai vienkārši atpūsties kopā ar ģimeni.
5. Meklējiet palīdzību
Ja jūtaties noguris un pārņemts ar svētku aktivitātēm, kas nāk atkārtoti, lūdziet palīdzību tuvākajam cilvēkam.
Varbūt jums šķiet, ka vienā dienā ir pārāk daudz aktivitāšu, un jums ir ierobežota enerģija. Nevilcinieties lūgt palīdzību.
Tādā veidā jūs varat padarīt jautras tādas aktivitātes kā ēdiena gatavošana vai mājas uzkopšana pirms viesu ierašanās.
Arī kopīgi veiktais darbs prasīs mazāk laika nekā darīšana atsevišķi. Tādā veidā jūs varat labāk pārvaldīt atvaļinājuma stresu, izmantojot citu cilvēku palīdzību.
