5 Avokado ēšanas priekšrocības grūtniecēm & bullis; sveiks, vesels

Ir taisnība, ka visas jūsu diētas kalorijas būs noderīgas bērna attīstībai dzemdē. Bet daudzi veselības eksperti saka, ka veselīga uztura atslēga grūtniecības laikā ir palielināt uzturu, nevis dubultas porcijas. Grūtniecība ir svarīgs laiks, lai mātes varētu ēst vairāk dzelzs, kalcija, olbaltumvielu, A, B un C vitamīnus, folātus, magniju, selēnu (nepieciešamu vairogdziedzerim) un cinku.

Ēdot avokado, jūs varat apmierināt ikdienas kaloriju un uztura vajadzības. Bagāti ar mononepiesātinātām taukskābēm, avokado ir lielisks sabalansēta uztura avots visos dzīves posmos, īpaši grūtniecības laikā. Neviens no avokado savienojumiem nav kaitīgs saturam. Nav arī īpašu ierobežojumu, lai grūtniecības laikā izvairītos no ēšanas ar avokado - ja vien jums nav alerģijas pret avokado.

Šeit ir 5 iemesli, kāpēc grūtniecēm jāsāk ēst avokado.

Ieguvumi no avokado ēšanas grūtniecības laikā

1. Avokado ir bagāts ar folskābi

Avokado ir unikāls auglis starp citiem augļiem un dārzeņiem. Iemesls ir tāds, ka, salīdzinot ar augļu svaru, avokado satur lielāku folijskābes daudzumu nekā, piemēram, banāni. Puse avokado satur apmēram 90 mikrogramus (mcg) folskābes, bet divi banāni satur 60 mcg folijskābes.

ARĪ LASIET: Veģetārā diēta grūtniecības laikā ir vai nav?

Folijskābe ir galvenā barības viela grūtniecības laikā, kas ražo un uztur jaunas šūnas. Pirmajā grūtniecības trimestrī iegūt pietiekamu folātu daudzumu ir ļoti svarīgi, jo šajā laikā veidojas mazuļa centrālā nervu sistēma (ieskaitot smadzenes un muguras smadzenes).

Folijskābes uzņemšana novērš nervu defektus zīdaiņiem. Folijskābes trūkums var izraisīt nedzimušā bērna kaulu defektus. Tiek ziņots, ka folijskābe spēj novērst grūtnieču komplikācijas, piemēram, depresiju, letarģiju, anēmiju, bezmiegu, garastāvokļa svārstības un preeklampsiju.

2. Avokado ir labs tauku avots

Grūtniecības laikā jums jāpieņem svars. Tomēr jums tas jādara veselīgi. Nevēlamais ēdiens piepildīs jūsu ķermeni tikai ar piesātinātiem taukiem, kas organismā kavējas tikai ilgu laiku; palielina aptaukošanās un sirds slimību risku.

Avokado ir bagātināts ar kalorijām un mononepiesātinātiem taukiem. Mononepiesātinātie tauki ir "labi" tauki, kas palīdz apmierināt vajadzīgās kaloriju vajadzības. Tikai 3,5 unces avokado ir pietiekami apmēram 177 kalorijām.

Šie labie tauki palīdz arī attīstīt šūnu struktūras, piemēram, mazuļa membrānas. Kad jūsu mazulis sāk augt, tiek izveidoti miljoniem jaunu šūnu, kas sastāv no tauku membrānas.

3. Avokado ir bagāts ar šķiedrvielām, kas ir noderīgas veselībai

Aizcietējums ir visbiežāk sastopamā sūdzība, ar kuru saskaras grūtnieces. Regulāra avokado lietošana grūtniecības laikā var atrisināt šo problēmu. Avokado satur lielu daudzumu šķīstošo šķiedrvielu, kas ir galvenā pārtikas sastāvdaļa labajām baktērijām zarnās, lai uzlabotu gremošanu un uzturētu ķermeņa vispārējo metabolismu.

LASI ARĪ LASĪT: Vai mums katru dienu vajag izkārnīties?

Arī avokado saturošās šķiedras faktiski var palīdzēt samazināt liekā svara pieauguma iespējas grūtniecības laikā, kas ir gestācijas diabēta riska faktors (un ilgtermiņa diabēta risks kopumā).

4. Avokado palīdz paātrināt barības vielu uzsūkšanos

Avokado var nodrošināt ieteicamo olbaltumvielu, K vitamīna, folātu, C vitamīna, B5, B6 un E vitamīna dienas devu. Šis garšīgais dzeltenīgi zaļais auglis satur arī magniju, mangānu, varu, dzelzi, cinku, kalciju, fosforu., A vitamīns, B1 vitamīns, B2 vitamīns un B3 vitamīns. Avokado satur arī lielāku daudzumu vairāku nebūtisku savienojumu, piemēram, šķiedras, mononepiesātinātos taukus, omega 3 taukskābes un taukos šķīstošos antioksidantus - tie visi ir saistīti ar uzlabotu mātes veselību, dzimšanas rezultātiem un / vai mātes piena kvalitāti.

Interesanti, ka visas šīs kvalitatīvās barības vielu kombinācijas faktiski palīdz jūsu ķermenim labāk absorbēt barības vielas no citiem avotiem. Patiesībā pētījumi rāda, ka avokado ēšana var palīdzēt palielināt ķermeņa absorbciju karotinoīdos, kas atrodami burkānos, saldajos kartupeļos un lapu zaļumos.

5. Avokado atbrīvo krampjus kājās

Grūtnieces bieži sūdzas par kāju krampjiem. Kāju krampjus izraisa kālija trūkums. Avokado lietošana var mazināt krampju izraisītās sāpes kālija satura dēļ. Grūtniecības laikā asins daudzums palielinās līdz 50%, kas nozīmē, ka jums būs nepieciešams nedaudz vairāk kālija nekā parasti. Ieteicamais kālija daudzums grūtniecēm ir 4700 miligrami (mg) kālija dienā. Uz 100 gramiem avokado satur 458 mg kālija.

ARĪ LASIET: To pārtikas produktu saraksts, no kuriem grūtniecēm jāizvairās

Kas jāņem vērā pirms avokado ēšanas grūtniecības laikā

Atcerieties, ka pirms avokado pārstrādes uzturā pārliecinieties, ka citās palīgvielās nav sastāvdaļu, kas var kaitēt nedzimušam bērnam. Amerikas Grūtniecības asociācija mudiniet arī sievietes pirms lietošanas rūpīgi nomazgāt augļus un dārzeņus, lai samazinātu pesticīdu vai baktēriju radītā piesārņojuma risku.

Vienmēr konsultējieties ar akušieri, vecmāti vai pirmsdzemdību dietologu un ievērojiet tā ieteikumus, lai noteiktu drošāko veselīgo pārtiku grūtniecības laikā.

x