Svara zaudēšanas dzērieni efektīvākai diētai

Daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, tikai uzrauga pārtikas patēriņu neatkarīgi no tā, ko viņi dzer. Faktiski dzērieniem ir arī svarīga loma svara kontrolē. Daži dzērienu veidi pat tiek uzskatīti par svara zaudēšanu to priekšrocību dēļ.

Dažādi veselīgi svara zaudēšanas dzērieni

Noteikti dzērienu veidi var palielināt vielmaiņas ātrumu, novērst izsalkumu un uzturēt jūs pilnīgāku. Šeit ir dažādi dzērieni, kuriem ir priekšrocības svara zaudēšanai.

1. Ūdens

Ūdens dzeršana palīdz samazināt uzņemto kaloriju dzērienu daudzumu, kontrolēt apetīti, palielināt tauku un kaloriju sadedzināšanu un uzlabot gremošanu.

Ir arī pierādīts, ka ūdens palielina vielmaiņas ātrumu par 24-30% 1-1,5 stundas.

Cilvēkiem, kuri pusstundu pirms ēšanas regulāri izdzer 500 ml ūdens, pat svara zudums ir līdz 44%, salīdzinot ar tiem, kuri to nedara.

Tāpēc ūdens ir viens no ieteicamākajiem svara zaudēšanas dzērieniem diētām.

2. Zaļā tēja

Zaļā tēja satur antioksidantus, ko sauc par katehīniem, kas var palielināt tauku sadedzināšanu, vienlaikus palielinot vielmaiņu.

Katehīna saturs ir vēl lielāks pulvera formā, kas pazīstama kā zaļā tēja matcha .

Papildus tam, ka zaļā tēja ir svara zaudēšanas dzērienu galvenā sastāvdaļa, tā sniedz arī neskaitāmus ieguvumus veselībai. Regulāra zaļās tējas lietošana ir izdevīga, lai samazinātu sirds slimību, hipertensijas, diabēta un aptaukošanās risku.

3. Melnā tēja

Melnā tēja ir izgājusi vairāk oksidēšanās procesu sēriju, lai krāsa būtu tumšāka un garša stiprāka. Šis dzēriens ir bagāts ar antioksidantiem, ko sauc par flavonoīdiem, kuri, domājams, palīdz jums zaudēt svaru.

Polifenoli melnajā tējā var stimulēt tauku sadalīšanos, palielināt labo baktēriju augšanu gremošanas traktā un samazināt kaloriju daudzumu.

2017. gadā veiktais pētījums atklāja, ka sievietēm, kuras regulāri lietoja flavonoīdu avotus, bija mazāk ķermeņa tauku.

4. Smūtijs augļi

Atšķirībā no augļu sulām smūtijs ir svara zaudēšanas dzēriens ar daudz lielāku šķiedrvielu saturu.

Smūtijs izgatavots, sajaucot augļus ar vājpienu, mandeļu pienu vai jogurtu. Sastāvdaļas tiek sasmalcinātas, līdz tiek sasniegta vēlamā tekstūra.

Izvēlieties šķiedrvielām bagātus augļus, piemēram, banānus, mellenes , vai zemenes. Izmantotie augļi pēc garšas var būt svaigi vai saldēti.

Ja tu vēlies smūtijs vēl veselīgāk, jūs varat pievienot dārzeņus, kas bagāti ar šķiedrvielām.

5. Melnā kafija

Kafija satur kofeīnu, kas organismā ir stimulants. Kofeīna saturs kafijā palīdz zaudēt svaru, samazinot kaloriju daudzumu, palielinot vielmaiņas ātrumu un stimulējot efektīvāku tauku sadedzināšanu.

Melnajā kafijā faktiski ir maz kaloriju, tāpēc to var lietot kā svara zaudēšanas dzērienu diētai. Kalorijas faktiski kļūst augstas, ja lietojat kafiju, kas pievienota sīrupam, putukrējums , piens ar augstu tauku saturu vai mākslīgie saldinātāji.

Nemanot, dzērieni var dot lielu daudzumu kaloriju. Augstas kalorijas dzērieni parasti satur mākslīgos saldinātājus bez nepieciešamajām uzturvielām. Tā rezultātā jums nekad neizdodas zaudēt savu svaru.

Tagad jūs varat to novērst, lietojot dažādus svara zaudēšanas dzērienus iepriekš. Pabeidziet diētu ar pietiekami daudz fiziskām aktivitātēm, lai saglabātu ķermeņa veselību, pat ja jūs zaudējat svaru.

x