Kā atvieglot diētu ar badošanos (intermitējoša badošanās)

Viens no veidiem, kā tiek prognozēts, ka tas var ātri zaudēt svaru, ir diēta ar badošanos. Tāpat kā badošanās, šī diēta liek ierobežot maltītes dienā, it īpaši taukus un ogļhidrātus. Tātad, diemžēl, daudzi cilvēki, kas neuzmanīgi ievēro šo diētu un vispirms to neapspriež ar dietologiem. Patiesībā diēta ar badošanos ir diezgan ekstrēms veids, kā zaudēt svaru,

Pirms izlemjat iziet šo metodi, vispirms jākonsultējas ar dietologu un ārstu. Ja jums ir dota “zaļā gaisma”, šeit ir veidi, kā jūs varat atvieglot badošanās diētas ievērošanu.

Kā ieturēt diētu ar badošanos, lai to atvieglotu

Uztura ievērošana badošanās laikā ir izaicinājums, kuru ir diezgan grūti izdarīt regulāri. Tādēļ ir vairākas lietas, kuras jūs faktiski varat izmantot, lai veiktu šo metodi.

1. Dzert daudz ūdens

Pārtraukta badošanās atslēga ir pietiekami daudz ūdens dzeršana. Parasti, lai apmierinātu ikdienas šķidruma vajadzības, jums vajag apmēram 8 glāzes dienā. Tomēr, badojoties, ķermenim, protams, vajadzīgs vairāk ūdens, jo ķermenī neietilpst ēdiens.

Tāpēc lielākā daļa cilvēku, gavējot badu, dienā izdzer apmēram 8,5-13 glāzes ūdens. Papildus šķidruma vajadzību apmierināšanai mitruma uzturēšana nomāc arī badu, kas saglabājas gavēņa laikā.

2. Lēnām samaziniet porcijas

Kad jūs sākat pārtraukt diētu ar pārtraukumiem, jums tas jāsāk lēnām. Iespējams, ka jūs nevarēsiet neko nedarīt, taču būtu jauki sākt, nedaudz mainot ēdiena porcijas, mainot diētu, it īpaši kaloriju daudzumu.

Tā mērķis ir samazināt risku, ka jūsu nesagatavotība pēkšņi vispār neēdīs, piemēram, zaudēs uzmanību ģībonim.

3. Nenokļūsti neprātīgā brīdī, kad 'pārtrūkst ātrums'

Kad ir pienācis laiks ēst, protams, jūs vēlaties ēst visu veidu ēdienus un piepildīt savas vēlmes. Tomēr tas vispār nav ieteicams, jo tas var ātri uzpūsties un nogurt. Turklāt pārēšanās var ietekmēt arī ķermeņa svaru un palielināt kaloriju daudzumu organismā.

Tāpēc ir ļoti ieteicams pārtraukt gavēni ar parasto diētu.

4. Patērē pietiekamu daudzumu olbaltumvielu

Viens no drošiem veidiem, kā padarīt badošanās diētu vieglu, ir uzturēt pietiekamu olbaltumvielu daudzumu. Ja jūs faktiski samazināsiet nepieciešamo uzturvielu daudzumu, samazināsies arī jūsu muskuļi un samazināsies arī apetīte.

Nu, vai nevēlaties ieturēt diētu, badojoties, tas faktiski pasliktina jūsu veselību? Piepildiet olbaltumvielu vajadzības pat tad, kad jūs veicat intermitējošu badošanos.

5. Dzeriet zaļo tēju

Izņemot tīru ūdeni, jūs varat arī patērēt zaļo tēju, lai izsalkums nenonāktu. Tas notiek tāpēc, ka epigallokatehīna gallāta saturs palielina holecistokinīna hormonu. Šiem hormoniem ir nozīme, paziņojot smadzenēm, ka esat pilnīgs.

Turklāt zaļā tēja var arī palīdzēt ātrāk sadedzināt taukus, īpaši sliktos taukus kuņģī. Tāpēc mēģiniet dzert zaļo tēju kā ūdens pavadoni, lai uzturētu mitrumu un saglabātu izsalkumu.

6. Lietojiet piedevas

Papildus tam, ka ēdat pietiekami daudz, uztura bagātinātāju lietošana var būt arī risinājums diētai ar badošanos, lai to atvieglotu.

Tas ir paredzēts, lai novērstu uztura trūkumu un vitamīnus, kas rodas izsalkuma gadījumā. Tāpēc uztura bagātinātāji var būt diezgan laba alternatīva vitamīnu un uztura vajadzību uzturēšanai.

Nu, viens no uztura bagātinātājiem, kas patiešām palīdz jums ar šo periodisko badošanās diētu, ir šķiedrvielu papildinājums. Šis papildinājums ir noderīgs, lai pārvarētu tieksmi un apetīti un līdzsvarotu cukura līmeni asinīs.

Mēģiniet sajaukt divas tējkarotes šķiedrvielu piedevas ar ūdeni. Žurnāls no European Journal Nutrition atklāja, ka ūdenī šķīstošās šķiedras var palielināt sāta sajūtu un mazināt vēlmi ēst.

Jūs varat pievienot šo šķiedru pakāpeniski. Tā kā, ievadot pārmērīgas devas, rodas krampji kuņģī un gremošanas problēmas.

7. BCAA patēriņš

BCAA vai sazarotas ķēdes aminoskābes ir aminoskābe, kuru varat atrast olās, gaļā un piena produktos. Nu, izrādās, ka šāda veida aminoskābes var regulēt enerģiju un nomākt apetīti, lai jūs varētu vieglāk izturēties pret šo badošanās diētu.

Lai jums nebūtu grūti to patērēt, jūs varat atrast šo aminoskābi pulvera vai kapsulu piedevas formā.

Patiesībā galvenā atslēga, kā ieturēt diētu, badojoties vai ar pārtraukumiem, ir disciplīna. Ja jūs esat disciplinēts ar jūsu iestatītajiem noteikumiem, protams, jūs varat pārdzīvot sākotnējos grūtos laikus, veicot šo programmu.

Tomēr paturiet prātā, ja nejūtaties stingri pret šo metodi, lūdzu, apstājieties un atrodiet sev piemērotu diētas programmu.

x