Kurš starp skriešanu un dēli ir visefektīvākais kaloriju sadedzināšanā?

Vingrinājumus nevar atdalīt, cenšoties zaudēt svaru. It īpaši, ja mērķis nav iegūt ideālo ķermeņa svaru. Tātad, kuru vingrinājumu jūs veicat biežāk, dēlī vai skrienat? Kurš no diviem sadedzina visvairāk kaloriju organismā? Lūk, paskaidrojums.

Cik kalorijas jūs sadedzināt, skrienot?

Balstoties uz veselības vietnes WebMD aprēķiniem, tie, kas sver 60 kilogramus (kg), skrienot 10 minūtēs, var sadedzināt pat 80 kcal. Ja skrienat 30 minūšu laikā, ir izdevies sadedzināt 240 kcal kaloriju.

Pēc dr. UCLA Deivida Gefena Medicīnas skolas veselības zinātņu profesors Daniels V. Vigils saka, ka, skrienot 1,6 kilometrus (km), sadedzinātās kalorijas ir 100 kalorijas. Tomēr tas ir atkarīgs no katra cilvēka svara.

Saskaņā ar American Council on Exercise apkopoto tabulu cilvēki, kuru ķermeņa masa ir aptuveni 60-63 kg, skriešanas laikā var sadedzināt kalorijas līdz 13,2 kcal minūtē. Tātad, skrienot desmit minūtes, jūs sadedzināt 132 kcal kaloriju. 30 minūtēs sadedzinātās kalorijas ir 396 kcal.

Joprojām uzskata dr. Vigil Healthline, ja vēlaties stundas laikā sadedzināt 400 kcal, varat noskriet 6,4 km. Tas tiek nodrošināts, ka 1,6 km distanci var nobraukt 15 minūtēs.

Ja vēlaties sadedzināt 400 kcal tikai 30 minūtēs, 6,4 km jums būs jāveic 7 minūtēs 30 sekundēs. Tātad skriešanas ātrums neietekmē sadedzinātās kalorijas, kaut arī tas var aizņemt vairāk laika.

Vai dēļi var sadedzināt tik daudz kaloriju kā skriešana?

Kā ziņo Veselība, dēļi var sadedzināt ķermeņa kalorijas par 12 kcal vienā kārtā. Šī rotācija ir tad, kad veicat dēļu kustību, piemēram, stāvot ar kājām gūžas platumā, noliecieties, līdz plaukstas pieskaras grīdai. Nepārvietojot kājas, virziet rokas uz priekšu, izmantojot vēdera muskuļu palīdzību. Turpiniet izstiept abas rokas uz priekšu, līdz tās ir izstieptas iegarenā dēļu stāvoklī.

Pēc tam velciet rokas atpakaļ (it kā liekot kājas) uz pirkstiem, līdz tie atgriežas sākuma stāvoklī, turot stingrus vēdera muskuļus. Ja jūs to varat izdarīt līdz 10 reizēm, tas nozīmē, ka esat sadedzinājis 120 kcal.

Balstoties uz Myfitnesspal treniņu kalkulatora aprēķiniem, tie, kas sver 60 kg, var sadedzināt pat 30 kcal, veicot dēļu aizturi.

Tātad, kurš no tiem ir labāks?

Skriešana tajā pašā laikā sadedzina vairāk kaloriju nekā dēļi. Sports, kas sadedzina visvairāk kaloriju, ir efektīvāks tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tomēr skriešanai vai dēlim ir savas priekšrocības un trūkumi.

Būtībā skriešana trenē sirds un plaušu izturību skābekļa lietošanā. Tikmēr dēļu uzmanības centrā ir muskuļu spēka trenēšana. Tomēr nav neiespējami, ka abi ar pareizu kustību kombināciju vienlaikus var trenēt sirds un plaušu piemērotību un muskuļu spēku.

Jums arī jābūt konsekventam un regulāri jāvingro, ja vēlaties ātri zaudēt svaru. Tātad, jūs nevarat izvēlēties vingrinājumu veidu, pamatojoties tikai uz to, cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt. Ja jūs skrienat, jūs sadedzināt vairāk kaloriju, bet jums nav laika skriet ārpus mājas un nav skrejceļš, vēl labāk vienkārši dēli mājās

x