Cik ilgs laiks nepieciešams, lai kuņģis pēc dzemdībām saruktos?

Grūtniecības laikā notiek daudzas izmaiņas, ieskaitot tās, kas notiek organismā. Tas dažām mātēm liek baidīties, ka viņu ķermeņa forma pēc grūtniecības mainīsies. Tomēr ar nelielu piepūli (vingrojot un regulējot ēdiena uzņemšanu) mātēm ir iespējams atjaunot savu ķermeni. Neuztraucieties, kuņģis pēc dzemdībām drīz atkal samazināsies. Bet, kad?

Kad pēcdzemdību vēders atkal sāks sarukt?

Deviņu mēnešu laikā jūsu kuņģis turpina augt grūtniecības laikā. Tas liek jūsu vēdera muskuļiem izstiepties. Tātad, tas ir tikai dabiski, ka jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotu formu, kāda tā bija pirms grūtniecības.

Bet, neuztraucieties pārāk daudz, jo jūsu vēders samazināsies tūlīt pēc dzemdībām. Bērns, placenta un augļa šķidrums, kas izdalās dzemdību laikā, padara jūsu vēderu ne tik lielu kā grūtniecības laikā. Pēc dzemdībām jūs zaudēsiet apmēram 5 kg ķermeņa svara.

Pat pēc svara zaudēšanas pēc dzemdībām jūsu kuņģis joprojām var izskatīties tā, it kā tas būtu bijis pāris mēnešus stāvoklī. Tas ir normāli, un, lai to samazinātu, vajadzētu aizņemt tikai dažas nedēļas.

Dzemdes saraušanās prasa apmēram 4-6 nedēļas. Tomēr var paiet vairāki mēneši, līdz āda atgūst elastību. Laiks, kas nepieciešams, lai kuņģis atgrieztos pirms grūtniecības, dažādās mātēs var atšķirties. Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram:

• Ķermeņa izmēri pirms grūtniecības iestāšanās
• Svars, ko jūs iegūstat grūtniecības laikā
• Cik aktīvi jūs nodarbojaties vai nodarbojaties ar sportu
• Iedzimtība
• Ja šī ir jūsu pirmā grūtniecība

Lai paātrinātu iztukšotu kuņģi, var izdarīt vairākas lietas

Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai jūsu kuņģis atkal saruktos līdz tam, kāds tas bija pirms grūtniecības. Starp tiem, proti:

Zīdīšana

Zīdīšana liek ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju, apmēram 500 kalorijas dienā. Tas noteikti palīdz zaudēt svaru pēc dzemdībām. Tātad, jūsu kuņģis samazināsies ātrāk. Ne tikai tas, ka zīdīšanas laikā ķermenis atbrīvo arī hormonus, kas izraisa dzemdes kontrakcijas. Tas liek dzemdei ātrāk sarauties, lai kuņģis pēc dzemdībām varētu ātrāk sarauties.

Tas jāatbalsta arī ar pietiekamu pārtikas daudzumu. Ja jūs ēdat vairāk nekā nepieciešams, protams, tas faktiski var apgrūtināt svara zudumu.

Pielāgojiet diētu

Saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu kongresa (ACOG) datiem, veselīgi ēšanas paradumi, kas sākušies grūtniecības laikā, dažus mēnešus pēc dzemdībām var likt tuvoties normālajam svaram.

Pat ja jūs vēlaties iegūt ķermeņa formu tāpat kā iepriekš, jums nav ieteicams ierobežot pārtikas devu. Jums tikai jāpielāgo diēta. Dažas lietas, kas var palīdzēt sasniegt normālu svaru pēc dzemdībām, ir:

• Nepalaidiet brokastis
• Ēdiet daudz dārzeņu un augļu, vismaz piecas porcijas dienā
• Ēdiet daudz šķiedrvielu saturošu pārtiku, piemēram, kviešus, auzas, riekstus un sēklas
• Galvenos ogļhidrātu avotus varat aizstāt ar tādiem, kuros ir vairāk šķiedrvielu, piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni vai kartupeļi
• Pielāgojiet maltītes daļu, nepārlieciet to
• Pievērsiet uzmanību uzkodu daudzumam un veidam

Sports

Lai kompensētu kalorijas, kas nonāk ķermenī, jums ir jādara sports. Vingrinājumi var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju, kā arī palīdzēt tonizēt vēdera muskuļus, lai kuņģis ātrāk saruktos.

Sāciet vingrinājumus ar vieglu vingrinājumu veidu. Veicot iegurņa grīdas vingrinājumus vai Kegela vingrinājumus, jūs varat tonizēt vēdera muskuļus. Jūs varat arī pastaigāties no rīta, vienlaikus vedot bērnu pastaigā. Būtībā saglabājiet savu ķermeni aktīvu.

x