Tabata vingrinājums ir efektīvs, pat ja tas ir tikai 4 minūtes. lūk, kā

Aptaukošanās gadījumu skaits Indonēzijā kopš 2013. gada turpina pieaugt. Apvienotās Karalistes medicīnas žurnālā The Lancet Indonēzija pat tika iekļauta 10 valstīs ar vislielāko aptaukošanās gadījumu skaitu. Vingrojumi ir alternatīvs risinājums, kas var pārvarēt šo stāvokli. Viens no sporta veidiem, par kuru šobrīd tiek daudz apspriests un tiek uzskatīts, ka tas spēj tikt galā ar šo situāciju, ir tabata, kur treniņš jāveic tikai 4 minūtes 4 dienu laikā. Tomēr cik efektīvi ir šī tabata vingrinājuma priekšrocības? Pārbaudiet šīs atsauksmes.

Kas ir Tabata Sports?

Tabatas sporta veidu aizsāka japāņu zinātnieks no Nacionālā fitnesa un sporta institūta Izumi Tabata, kuram tika lūgts atrast veidus, kā uzlabot sportistu sagatavotību. slidošana kurš sacentīsies sacensībās. Tomēr ar šo meklēšanu faktiski izdevās atklāt, ka vingrinājumi, kuru ilgums ir 4 minūtes 4 dienas, vienas nedēļas laikā, ar augstu aktivitātes līmeni, kas tiek veikts ar lielu intensitāti, spēja nodrošināt efektīvāku efektu nekā vingrinājumi, kuru ilgums vienu stundu 5 dienas vienā nedēļā, bet ar aktivitātes līmeni, kas tiek veikts ar mērenu intensitāti.

Šis pētījums tika veikts, sadalot sportistus divās grupās. Tā rezultātā grupa, kas veica augstas intensitātes tabata vingrinājumus, sajuta muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmas pieaugumu - pat par 28 procentiem viņu ķermenī, salīdzinot ar grupu, kas veica mērenas intensitātes tabatas vingrinājumus. Augstas kaloriju sadedzināšana intensitātes dēļ pēc tam ir saistīta ar spēju izmantot tabatu, lai zaudētu svaru.

Kā nodarboties ar tabata sportu?

Kā minēts iepriekš, šī augstas intensitātes tabata vingrinājuma ilgums ir četras minūtes. Šo četru minūšu laikā jums ir jāveic vairākas darbības un nosacījumi, proti:

• Četras minūtes jūs sāksit, veicot noteiktu vingrinājumu kustību, dodot maksimālu jūsu spēju un spēka (augstas intensitātes) daudzumu 20 sekundes.
• Katru reizi, kad esat pabeidzis 20 sekunžu treniņu, jums ir atļauts atpūsties 10 sekundes. Šis posms, kura kopējais ilgums ir 30 sekundes, ir pirmais aplis jeb pazīstams kā tabatas kopa.
• Pēc tam astoņas reizes atkārtosiet pirmo tabatas kopu ar vienādām kustībām katrai kopai.

Piemēram, pieņemsim, ka jūs plānojat sākt savu tabata treniņu, veicot atspiešanos. Tad jūs veicat spiedienu ar lielu intensitāti 20 sekundes. Kad pagājušas 20 sekundes, jūs veicat īsu pārtraukumu uz 10 sekundēm.

Pēc tam, kad esat pabeidzis atpūsties 10 sekundes, jūs atgriežaties pie atspiešanās, joprojām ar lielu intensitāti 20 sekundes, kā jūs to darījāt pirmajā setā, pēc tam jūs atpūšaties 10 sekundes. Turpiniet to turpināt atkal un atkal, līdz spējat pabeigt astoņus līdzīgu posmu komplektus.

Kad esat veiksmīgi pabeidzis astoņus vienas kustības pilnus komplektus, varat to aizstāt ar citu gājienu, iepriekš minūti atpūtis. Dažas no kustībām, kuras varat veikt, piemēram, sēdus, ķermeņa pietupieni, lecamaukla, alpīnisti un citas kustības, kuras var izmantot, lai trenētu muskuļus.

Kam jāpievērš uzmanība pirms nodarboties ar tabata sportu

Saistībā ar tā augsto intensitāti dažā literatūrā ir teikts, ka, ja šis sports mēdz būt paredzēts tiem, kas jau ir pieraduši sportot,

Neaizmirstiet sākt tabata vingrinājumu, vispirms iesildoties apmēram 10 minūtes. Lai būtu drošība, pirms tabatas lietošanas vispirms konsultējieties ar ārstu, ja jums ir noteikti veselības stāvokļi vai esat 50 gadu vecumā.

x