Gonta

Vēlaties, lai jums būtu lieli muskuļi, jūs gribētu būt slaids, vēlaties, lai jums būtu labs ķermenis, iespējams, tas ir mērķis daudziem cilvēkiem, kuri ir centīgi apmācībā. Lai nu kā iet sporta zāle vai veicot vingrinājumus viens pats mājās vai kopā ar draugiem darbā. Tomēr ir daži cilvēki, kuri piedalās pārāk daudzos dažādos vingrinājumos, jo viņi ir pārāk aizrāvušies ar lieliem muskuļiem vai arī draugi tos pārāk viegli aiznes, veicot vingrinājumus. Nu, šādi apstākļi galu galā neļauj jums sasniegt apmācības mērķi. Tad patiesībā, vai ir atļauts vingrināties savstarpēji?

Kas notiek, ja bieži maināt vingrinājumus?

Mainot vingrinājumu veidu, ķermenim būs grūti pielāgoties sportam un tas var izraisīt traumas.

Vingrojumu maiņa var palēnināt fitnesa progresu, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri koncentrējas uz vienu vingrojumu programmu. Pretēji izplatītajam uzskatam, ka dažādība ir fitnesa spice, izrādās, ka iesaistīšanās pārāk daudzās vingrojumu programmās nedod ķermenim iespēju pielāgoties izvēlētajam sporta veidam.

Treniņa programmas nemainīšana nenozīmē nemainīt vingrinājuma daļu, jo, veicot ķermeņa apmācību, vienā vingrinājumā var palielināties atkārtojumu skaits vai pavadītais attālums.

Šim pieņēmumam ir plusi un mīnusi. Tomēr a personīgais treneris Ņujorkā teica, ka labāk izvēlēties sporta veidus, kuros var iesaistīties visas ķermeņa daļas. Turklāt turpiniet regulāri veikt šos vingrinājumus fitnesa vai svara kontrolei.

Vingrinājumu programmas veikšanā vissvarīgākais ir tas, ka tajā ir šādi pieci galvenie elementi, proti:

• Aerobā sagatavotība
• Spēka treniņš
• Galvenie muskuļu vingrinājumi (kodols)
• Līdzsvara vingrinājumi
• Elastīgums

Šie elementi nodrošina plašu vingrinājumu, kurā iesaistītas dažādas jomas.

Pārāk daudz dažādu klašu sporta zāle neļauj ķermenim veidot muskuļus un prasmes atbilstoši plānotajai programmai un treniņiem.

Piemēram, kādus vingrinājumus jūs maināt?

Pirmā lieta pirms vingrošanas ir mērķu noteikšana. Piemēram, ja mērķis ir veselība un elastības palielināšana, joga vai pilates var būt piemērots vingrojumu režīms. Tomēr, ja pēc jogas sesijas beigām jūs maināt vingrinājumu veidus bokss tad tas nav gluži pareizi.

Faktiski tas palielinās stīvumu un palielinās uzņēmību pret ievainojumiem. Traumas var traucēt jūsu jogas prakses grafiku nākamajās dienās.

Padomājiet par to šādā veidā: ja vēlaties, lai jūs varētu braukt ar velosipēdu, jūs praktizējat braukšanu ar velosipēdu, pēc tam praktizējiet skrituļdēlis , pēc tam braucot ar skrituļošanu. Galu galā jūsu spējas braukt ar velosipēdu neuzlabosies ļoti labi.

Vingrojot, vislabāk ir koncentrēties tikai uz vienu vai diviem vingrinājumu veidiem, nevis pārmaiņus. Koncentrējieties uz vingrinājumu veikšanu, vienlaikus ievērojot piecus iepriekšminēto vingrinājumu pamatelementus.

Tātad, vai jums ir jāvingro ar tiem pašiem vingrinājumiem?

Vingrinājumu programmas maiņa ir piemērota. Tomēr bieži kļūst par problēmu, ka cilvēki nepietiek laika, lai patiešām apgūtu vingrinājumu, līdz tas sasniedz mērķi. Pārāk bieža vingrinājumu maiņa nebūs efektīva, lai sasniegtu vēlamo mērķi.

Jums noteikti vajadzētu mainīt vingrojumu programmu, bet, ja tam patiešām ir jēga. Izmaiņu veikšana pirms mērķu sasniegšanas pirmajā programmā ir veltīga. Tagad ir vairāki iemesli, kāpēc jums vajadzētu mainīt vingrojumu programmu.

1. Ja jūties patiešām garlaicīgi

No psiholoģiskā viedokļa garlaicība ir zīme, ka ir laiks to mainīt. Ja kādam jau ir garlaicīgi, jūs zaudēsiet motivāciju pabeigt vingrinājumu un sajauksieties ar mērķiem, kurus vēlaties sasniegt. Šajā posmā jūs varat mainīt treniņu, taču tas nenozīmē, ka jums vienkārši ir garlaicīgi un viegli maināt treniņu. Atcerieties, ka vissvarīgākais ir jūsu apmācības mērķis.

2. Ja vingrinājumu rutīnā nav izmaiņu, ko jūs darījāt

Jums vajadzētu redzēt fizisko vingrinājumu ietekmi vismaz 6 nedēļas, vai arī tas var būt ilgāks par 6 nedēļām pēc konsekventas nodarbošanās. Ar piezīmēm to papildina laba diēta. Centieties noskaidrot, vai fiziskās slodzes laikā notiek kādas fiziskas izmaiņas. Ja nē, tas nozīmē, ka šāda veida vingrinājumi jums var nebūt piemēroti.

x