Cik daudz grūtniecei vajadzētu ēst dārzeņus dienā?

Grūtniecības laikā ir obligāti jāuztur sev un auglim veselība dzemdē. Bez uzmanības pievēršanas ķermeņa stāvoklim nevajadzētu aizmirst arī par ikdienas ēdiena uzņemšanu. Piemēram, dārzeņi, kas veicina vairākas svarīgas uzturvielas, lai atbalstītu augļa vajadzības un augšanu. Patiesībā, cik dārzeņus vajadzētu ēst grūtniecei?

Cik grūtniecēm vajadzētu ēst dārzeņus dienā?

Nepieciešamība pēc dārzeņiem ir svarīga ne tikai pareizi, bet arī grūtniecības laikā. Tas ir tāpēc, ka dārzeņi ir pildīti ar dažādām svarīgām uzturvielām, kas nepieciešamas, lai atbalstītu jūsu un bērna veselību dzemdē.

Sākot no šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un beidzot ar noteiktu olbaltumvielu daudzumu katra veida dārzeņos. Īpaši šajā grūtniecības periodā grūtniecēm ir nepieciešams uzņemt daudz C vitamīna, folijskābes un dzelzs.

Folijskābe ir noderīga, lai novērstu nervu caurules defektus zīdaiņiem jau piedzimstot. Folijskābes un dzelzs kombinācija ir nepieciešama arī, lai novērstu anēmijas parādīšanos 9 mēnešu laikā, kad nēsājat mazo.

Tikmēr C vitamīns ir ne mazāk svarīgs, jo tas palīdz paātrināt dzelzs absorbcijas procesu organismā. Turklāt pietiekama C vitamīna uzņemšana palīdzēs stiprināt jūsu un augļa imūnsistēmu.

Jo īpaši tāpēc, ka C vitamīns organismā netiek uzglabāts, ir svarīgi to iegūt pietiekami daudz katru dienu. Tāpēc grūtniecēm papildus galvenajiem ēdieniem un sānu ēdieniem katru dienu jāēd dārzeņi.

Faktiski grūtnieces, ēdot dārzeņu šķīvi, var iegūt ne tikai iepriekš minētās barības vielas, bet dažādus vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas un citas. Tātad, kā ar dārzeņu daļu, kas jāēd grūtniecēm?

Būtībā nav atšķirību dārzeņu daudzumā, kas jāēd pirms grūtniecības un grūtniecības laikā. Jo pats galvenais, pārliecinieties, ka grūtnieces vienmēr saņem dārzeņu daudzumu vismaz katru dienu.

Lai nodrošinātu optimālu viņu vajadzību apmierināšanu, PVO grūtniecēm dienā iesaka 5 porcijas dārzeņu. Šī summa ir vienāda ar aptuveni 400 gramiem (gr) dārzeņu dienā.

Vai ir kādi dārzeņi, kurus nevajadzētu ēst grūtniecības laikā?

Ne tikai sev, grūtniecēm ir arī jānodrošina, ka dzemdē esošā bērna uztura vajadzības vienmēr tiek apmierinātas. Tāpēc grūtniecēm nepieciešamo uzturvielu ir daudz vairāk nekā tad, ja viņas nav stāvoklī.

Tomēr saskaņā ar Indonēzijas Veselības ministrijas Vadlīnijām līdzsvarotam uzturam pārtikas veidam jābūt atšķirīgam arī līdzsvarotā daudzumā.

Grūtniecēm, kuras vēlas ēst dārzeņus, jums jāpievērš uzmanība šādiem padomiem:

1. Izvairieties ēst dārzeņus, kas nav mazgāti tīri

Ir dažādas baktērijas un vīrusi, kas var pielipt dārzeņu virsmai, tāpēc, ēdot, tie var izraisīt piesārņojumu. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek stādīšanas procesā, izplatīšanā vai dārzeņu uzglabāšanā.

Ja pirms apstrādes tas nav rūpīgi mazgāts, protams, baktērijas un vīrusi, kas atrodas šajos dārzeņos, viegli iekļūs ķermenī. Veikt, piemēram, Toxoplasma, E. coli, Salmonella un Listeria. Visi šie parazīti noteikti var kaitēt grūtnieču veselībai un auglim dzemdē.

2. Izvairieties no neapstrādātu dārzeņu ēšanas

Bez dārzeņiem, kas nav rūpīgi mazgāti, grūtniecēm arī nav ieteicams ēst neapstrādātus dārzeņus. Tāpat kā dārzeņi, kas nav iepriekš mazgāti, arī neapstrādāti dārzeņi tajos var saturēt daudz baktēriju un vīrusu.

Tāpēc būtu jauki, pieradiniet dārzeņus pirms to ēšanas vienmēr mazgāt un pagatavot līdz vārīšanai. Tādā veidā jūs varat iegūt barības vielas no šiem dārzeņiem, nezaudējot ķermeņa un mazā dzemdē esošo veselību.

x