Kāpēc daži cilvēki ir spēcīgi garo distanču skriešanā, un daži ne?

Šajā pasaulē ir divu veidu cilvēki. Usaina Bolta klasesbiedri, kuri ar saldu smaidu uz lūpām var noskriet garus līdz desmitiem kilometru garus attālumus, un tie, kas tikko nobraukuši jūdzi, jūtas kā satikuši nāvi.

Skriešanas spēku faktiski var apmācīt, veicot rutīnas un intensīvas apmācības. Bet, kad jūs bieži esat praktizējis, jūs joprojām nevarat noskriet garas distances, varbūt tagad ir īstais laiks pārdomām. Pastāv vairākas fiziskās īpašības, kas varētu būt iemesls, kāpēc jūs ātri pacīnāties, vienkārši skrienot uz lielveikalu pie savas mājas, savukārt jūsu nākamais draugs ir 200 kilometru ultramaratona abonēšanas uzvarētājs.

Cilvēkiem, kuri ir spēcīgi garo distanču skriešanā, ķermenī ir īpaši gēni

Pētījumā, kas publicēts žurnālā PLOS One, pētnieku grupa no Spānijas atklāja, ka ģenētika lielā mērā var noteikt veiksmes līmeni personai, kura sasniedz finišu maratona sacensībās.

Pētnieki aplūkoja 71 cilvēka fizisko stāvokli, kuri pēdējo trīs gadu laikā vismaz vienu reizi bija piedalījušies maratona sacensībās un bija fiziski sagatavoti, bez slimības vēstures. Tad pētījuma dalībnieku asins paraugi tika ņemti turpmākai izmeklēšanai, kā arī tika novērota viņu muskuļu bojājuma pakāpe pēc skriešanas.

Pētnieki atklāja, ka garo distanču skrējējiem papildus apņēmībai izmantot spēku skriešanā ir īpašs ģenētiskais kods, kas ļauj viņu ķermeņiem ražot mazāk kreatīnkināzes un mioglobīna, kas ir olbaltumvielas asinīs, kas saistītas ar muskuļu sadalīšanos. Šo savienojumu ķermenis atbrīvo, kad muskuļi pēc ilgstošas ​​lietošanas, piemēram, maratona laikā, kļūst saspringti vai bojāti.

Tikai rekordam, lai pabeigtu maratonu, jums ir nepieciešami apmēram 30 000 soļu, savukārt kājas katrā solī turēs svaru, kas līdz 1,5 līdz 3 reizēm pārsniedz jūsu ķermeņa svaru.

Tādā veidā, kad ir nopietni bojājumi muskuļu šķiedrām, jūs ātrāk jutīsities noguris. No otras puses, skrējēja ķermenis, kurā ir šis konkrētais gēns, ļoti maz atbrīvo no šiem proteīniem. Tas nozīmē, ka skriešanas laikā viņiem rodas mazāk muskuļu bojājumu. Tieši šis gēns liek dažiem cilvēkiem darboties labāk nekā citiem.

Cilvēkiem, kuri ir spēcīgi garo distanču skriešanā, ir garāka kāju kaulu struktūra

Īsākas un spēcīgākas kājas parasti parāda labāku skriešanas spēju, taču tas attiecas tikai uz paātrinājuma posmu sacensību sākumā. Tikmēr cilvēkiem, kuriem ir garākas kājas, parasti ir garāki soļi. Tas ir priekšrocība vidus sacīkšu posmā, kad viņi ir sasnieguši maksimālo skriešanas ātrumu, kas jāsaglabā līdz finišam.

Pennas universitātes pētnieki izmantoja MRI (magnētiskās rezonanses attēlveidošanas) attēlus ar konkurējošo skrējēju kājām, kuriem ir vismaz trīs gadu sprinta sacensību pieredze. Viņi atklāja, ka šiem profesionālajiem sprinteriem priekšpēdas kauls bija par 6,2 procentiem garāks nekā skrējējiem, kas nebija sprinta dalībnieki.

Pētnieki arī atklāja, ka viņu Ahileja cīpslai (lielajai vēnai aiz potītes, kas savieno teļa muskuļus ar papēža kaulu) ir arī atšķirīga struktūra. Ahileja cīpsla darbojas, lai paceltu papēdi, piemēram, kad mēs pieliekam pirkstu vai iedarbinām bremzes. Tika konstatēts, ka īsā "sviras roka" sprinteru Ahileja cīpslā ir par 12 procentiem īsāka nekā nesprinteru. "Sviras-rokas" garums ir attālums starp Ahileja cīpslu un potītes kaulu rotācijas centru.

Garo distanču skrējējiem jāspēj radīt ļoti lielu kāju muskuļu spēku proporcionāli ķermeņa masai, ļoti īsā laikā viņu pēda ietriecas zemē. Īsāks Ahileja cīpslas "sviras svira" un garāki pirkstu kauli ļauj skrējējam radīt lielāku kontakta spēku starp pēdas zoli un zemi un saglabāt šo spēku ilgāk. Šāda veida skriešanas tehnika patērē mazāk enerģijas un līdz ar to mazāk skābekļa uzņemšanas, kas var ietaupīt enerģiju skrējiena laikā.

Bet nav skaidrs, vai ikdienas treniņš maina kāju struktūru, vai daži cilvēki vienkārši ir fiziski dzimuši "skrējēji". Skaidrs, ka šī fiziskā īpašība var dot skrējējam priekšrocības radīt lielāku spēku ilgstošas ​​garās distances laikā.

Cilvēkiem, kuri skrien garas distances, ir veselīgāks dzīvesveids

Pat ja jūs esat svētīti ar gēniem un ļoti labi trenējaties, lai būtu Usaina Bolta skriešanas temps, slikta dzīvesveida principi var liegt jums sasniegt labākās skriešanas spējas. Nepareizs uzturs, kas dod tukšas kalorijas bez būtiskām uzturvielām, faktiski var palēnināt ķermeņa darbu.

Nespēja uzturēt ķermeņa hidratāciju ar tīru ūdeni neļaus jūsu ķermenim darboties optimāli. Nepietiekama atpūta un slikti miega ieradumi var laupīt jūsu fizisko sagatavotību.

Svaigas pārtikas ēšana, daudz ūdens dzeršana, atpūta un atbilstošas ​​atjaunošanas paņēmieni pēc treniņa ir atslēga, lai sasniegtu vispilnīgākās tālās distances skriešanas spējas.

x