"Suduken" sāpju cēlonis vēdera augšdaļā, kas jums jāzina

Vai jūs kādreiz esat izjutis sāpes, piemēram, adatas duršana vēdera augšdaļā, skrienot vai veicot darbības? Ja tā, jūs varat piedzīvot sānu dūriens vai javieši mēdza to saukt ar šo terminu suduken . Sāpes vēdera augšdaļā sabiedrībā ir diezgan izplatītas un var būt ļoti satraucošas. Kas pie velna ir cēlonis suduken tas? Nāciet, uzziniet, izmantojot šādas atsauksmes.

Kas ir sudukens?

Cilvēki, kuri bieži skrien, ir pakļauti pieredzei suduken , ko sauc par medicīnisko terminu sānu dūriens . Sudukens ir vēdera augšdaļas sāpju sajūta, kas jūtas kā durta. Šīs sāpes var saasināties, dziļi ieelpojot.

Veicot vingrinājumus, asinis organismā attālinās no diafragmas. Pati diafragma ir muskuļi, kas atdala kuņģi no sirds un plaušām.

Ja jūs nodarbina sports vai fiziskās aktivitātes, dziļi neieelpojot, aka pilnīgi noguris, tad diafragmas muskuļiem arvien vairāk pietrūks skābekļa. Tas var izraisīt diafragmas krampjus vai spazmas. Tāpēc, ja trāpīsit, vēdera augšdaļa jutīsies sāpīga suduken .

Lai gan to bieži raksturo sāpes vēdera augšdaļā, simptoms suduken tas var notikt arī kuņģa labajā vai kreisajā pusē. Tomēr daži cilvēki apgalvo, ka biežāk sāp labajā vēderā tieši zem ribām, nevis kreisajā vēderā, kad tas tiek skarts suduken .

Sāpju cēlonis vēdera augšdaļā ir suduken

Daudzi cilvēki uzskata, ka vēdera augšdaļas sāpju aizstājvārds suduken jo jūs ēdat pārāk daudz, līdz esat pilns. Patiesībā realitāte nav tāda, kā jūs zināt.

Lai gan ir bijis daudz pētījumu, par kuriem ir apspriests suduken , veselības eksperti joprojām nav atraduši cēloni suduken protams. Tomēr tiek uzskatīts, ka ir dažas lietas, kas palielina risku to iegūt suduken , tas ir:

1. Pēc ēšanas nekavējoties pārvietojieties

Cilvēki, kuri tūlīt ēd sportu vai fiziskās aktivitātes, būs uzņēmīgāki pret to suduken . Tas ir tāpēc, ka jūsu kuņģis un zarnas nav beiguši sagremot pārtiku un ir spiesti atkal sadedzināt kalorijas no pārtikas.

Tā rezultātā zarnu darbs kļūst smagāks un izraisa gāzes burbuļus gremošanas traktā. Šie gāzes burbuļi virzīsies uz augšu un nospiedīs diafragmu tā, lai tā iedarbotos suduken .

2. Pirms treniņa mazāk iesildīties

Daži skriešanas sportisti ziņo, ka viņi bieži sastopas suduken katru reizi mazāk apkures. Iesildīšanās pirms treniņa ir noderīga ne tikai profilaksei suduken , bet arī padara muskuļus elastīgākus, lai jūs izvairītos no traumu riska.

3. Dzeriet saldos dzērienus

Pētījums žurnālā Sports Medicine 2015. gadā to atklāja suduken var rasties arī tad, ja pirms fiziskās slodzes jūs lietojat saldus dzērienus. Saldie dzērieni var nospiest viscerālās saites (vēdera muskuļus) pret diafragmu un izraisīt vēdera muskuļu krampjus.

4. Skolioze

Mugurkaula forma, kas ir saliekta pa kreisi vai pa labi, jeb skolioze, var palielināt jūsu saslimšanas risku suduken . Saskaņā ar Darrena P. Mortona un Robina Kalistera 2010. gadā veikto pētījumu skolioze var kairināt mugurkaula smadzenes, kas savienotas ar krūtīm (krūškurvi), un izraisīt s uduken.

Kā tikt galā ar suduken, atrodoties kustībā

Būtībā suduken nav nopietna vai bīstama veselības problēma. Simptomi suduken viņi parasti pāriet paši bez jebkādas ārstēšanas.

Tomēr radītais diskomforts joprojām ir jāpārvar, lai jūs varētu veikt savas parastās darbības kā parasti. Nu, šeit ir norādīti soļi, kurus varat veikt, lai novērstu sāpes vēdera augšdaļā, pateicoties: suduken .

1. Tāpat arī simptomi suduken parādās, nekavējoties apsēdieties visērtākajā stāvoklī un dziļi ieelpojiet.
2. Nospiediet pirkstus sāpīgajā vēdera zonā. Šī metode var palīdzēt mazināt kaitinošas sāpes vēderā.
3. Atgriezieties, lai lēni pielāgotu elpu. Ieelpojiet caur degunu un turiet dažas sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti.
4. Veiciet vēdera elpošanas vingrinājumus, lai atvieglotu sāpes no jebkādiem simptomiem suduken pazūd pati no sevis.

Lai novērstu suduken recidīvs, dodiet pārtraukumu vismaz 2-4 stundas pēc ēšanas, pirms sākat sportot vai nodarboties ar aktivitātēm. Pēc tam vispirms iesildieties, lai ķermeņa muskuļi kļūtu elastīgāki.

Neaizmirstiet arī sagatavot pudeli ūdens, lai novērstu dehidratāciju. Tādā veidā jūs labāk spēsit tikt galā ar riskiem suduken un var atgriezties pie parastajām aktivitātēm.