Pusaudžiem piemērotu sporta veidu izvēle

Vingrojumiem ir daudz priekšrocību ķermenim. Tomēr neaizmirstiet apsvērt pareizo pusaudžu tipu. Tā vietā, lai iegūtu priekšrocības, nepareiza vingrošana faktiski var izraisīt ķermeņa sāpes, nogurumu vai traumas. Tālāk skatiet pusaudžiem piemēroto vingrinājumu priekšrocību un veidu skaidrojumu!

Pusaudžu vingrošanas priekšrocības

Sportam patiešām ir neskaitāmas priekšrocības ķermenim. Sākot no izturības uzturēšanas, ķermeņa svara kontrolēšanas līdz dažādu slimību novēršanai.

Tāpat, ja pusaudža attīstības laikā jūs pievēršat uzmanību labām fiziskām aktivitātēm. Papildus palīdzībai kaulu un muskuļu augšanai un izturības palielināšanai pusaudžu vingrinājumi baro arī smadzenes.

Gluda asins plūsma smadzenēs novērsīs smadzeņu šūnu bojājumus. Tajā pašā laikā tas palīdz jaunu smadzeņu šūnu veidošanā.

Veselas smadzeņu šūnas labāk atbalstīs bērnu kognitīvo funkciju.

Ieskaitot spēju domāt, spēju koncentrēties / koncentrēties, kā kaut ko saprast, risināt problēmas, pieņemt lēmumus, atcerēties, rīkoties.

Amika Singh, PhD., Pētniece no Vrije Universiteit Universitātes Medicīnas centra Amsterdamā, Nīderlandē un rakstniece Pediatrics & Adolescent Medicine Archieves teica:

"Papildus fiziskajām sekām vingrinājumi var arī palīdzēt bērnu uzvedībai un ikdienas uzvedības modeļiem klasē, lai viņi mācīšanās laikā varētu vairāk koncentrēties."

Iemesls ir tas, ka ne tikai asins plūsmas uzlabošanai smadzenēs, bet arī pusaudžu vingrinājumi liek smadzenēm atbrīvot hormonus noskaņojums laimīgi endorfīni.

Tas ļauj bērniem vieglāk būt laimīgiem, stabiliem un mierīgiem emocijās, lai viņi reti "sajuktu".

Vingrošanas veidi pusaudžiem

Ienākot pubertātes vecumā, var izvēlēties vairāk sporta veidu. Ieskaitot sporta spēles, kurās var būt noteikumi, kurus pusaudži jau saprot.

Citēts no Kids Health, ir daži bērni, kuri jau zina savu iecienīto sporta veidu. Tomēr ir arī bērni, kuri joprojām izmēģina dažādus sporta veidus, lai viņi varētu izvēlēties, kas viņiem patīk.

Ja tas tiek darīts regulāri un izvēlas tādu, kas ir piemērots viņu vecumam, bērni var iegūt optimālus ieguvumus.

Faktiski vingrinājumi ir fizisks "stresa" stimuls pusaudža ķermenim. Stress un spiediens, ko ķermenis izjūt vingrojumu dēļ, protams, ietekmē labas lietas.

Ķermenis reaģē uz stresu, ko tas iegūst no fiziskām aktivitātēm. Tas stimulē jaunu kaulu šūnu veidošanos un piesaista vairāk kalcija, ko izmantot veselīgu kaulu attīstībā.

Pusaudžiem ieteicams nodarboties ar sportu, kas ir pretrunā ar gravitāciju (svara celšanas vingrinājums). Šis vingrinājums rada slodzi kauliem un muskuļiem, palīdzot tiem kļūt stiprākiem.

Šeit ir daži pusaudžu sporta veidi, kurus varat izmēģināt, piemēram:

• Dodieties nesteidzīgā pastaigā
• Palaist
• Futbols
• Futsāls
• Basketbols
• Volejbols
• Teniss
• Lecamaukla
• Vingrošana
• Aerobika

Peldēšana un riteņbraukšana nav sports, kas noslogo kaulus. Tomēr abus šos sporta veidus var veikt arī bērni, lai palīdzētu attīstīt muskuļus un saglabāt kaulu izturību.

Turklāt citi pusaudžu sporta veidi, kurus var izmēģināt, ir tie, kas var palielināt elastību un nomierināt ķermeni.

Elastība ir nepieciešama arī bērniem, lai samazinātu sastiepumu un sasprindzinātu muskuļu rašanos.

Sporta veidi, kurus var veikt arī pusaudžiem, ir balets, joga, pilates un tai chi.

Pusaudžiem ieteicams arī nodarboties ar sportu, kas var maksimizēt augumu, piemēram, peldēt, lecot pa virvi vai spēlēt basketbolu.

Cik ilga pusaudžiem ieteicamā vingrinājumu intensitāte?

Ideālā gadījumā pusaudžiem ieteicamais fiziskās aktivitātes laiks vienā dienā ir 60 minūtes. Bet ar vingrošanu vienreiz nedēļā skolā nepietiek, jūs zināt!

Fiziskā aktivitāte ir darbība, kurai nepieciešama enerģija ķermeņa un skeleta muskuļu kustināšanai. Lūdzu, ņemiet vērā, ka fiziskās aktivitātes nav tas pats, kas vingrošana.

Sports ir plānota, strukturēta un atkārtota darbība ar noteiktu mērķi, proti, apmācīt noteiktus fitnesa aspektus.

Tikmēr fiziskās aktivitātes var būt jebkuras aktivitātes, piemēram, pastaigas, spēles vai palīdzība vecākiem uzkopt māju.

Pēc Pasaules Veselības organizācijas (PVO) ieteikuma bērniem un pusaudžiem vecumā no 5 līdz 17 gadiem nepieciešama šāda fiziskā aktivitāte:

• Katru dienu vismaz 60 minūtes mērenas vai vidēji spēcīgas fiziskās aktivitātes.
• Fiziskās aktivitātes ilgāk par 60 minūtēm var sniegt papildu labumu veselībai.
• Veiciet fiziskas aktivitātes, kas paredz kaulu un muskuļu nostiprināšanu vismaz 3 reizes nedēļā.

Vecāki var darīt daudz, lai katru dienu vadītu un liktu bērniem vingrot.

Līdztekus tam, ka bērni, pieaugot, netiek turēti pret dažādu bīstamu slimību risku, ir pierādīts, ka pusaudžu vingrošanas priekšrocības padara viņus arī gudrus un paveiktus.

Vai pusaudžiem ir atļauts iegūt muskuļus?

Lielus muskuļus var vēlēties katrs pusaudzis. Daudzi zēni domā, ka ar lieliem muskuļiem ir labi un tas padara pievilcīgāku izskatu.

Šajā vecumā ir svarīgi nodarboties ar sportu, lai atbalstītu pusaudžu kaulu un muskuļu attīstību.

Jo vairāk tiek veiktas darbības, jo biežāk tiek izmantoti muskuļi un kauli, tāpēc bērna muskuļi un kauli būs stiprāki.

Tomēr jāuzsver tas, ka nevajag darīt pārāk daudz. Arī sporta veidi, kas tiek veikti, jāpielāgo bērna ķermeņa spējām.

Izdarot pārāk lielu spiedienu (stress) organismā var izraisīt dažādas ķermeņa reakcijas dažādos vecumos.

Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka bērniem vai pusaudžiem, kuri vēlas iegūt muskuļus mazāk par šo vecumu:

• Sāciet veidot muskuļus ar vieglākiem svara vingrinājumiem, lai muskuļi attīstītos pareizajā formā.
• Regulāri kardio vingrinājumi.
• Izvairieties no pārāk smagu svaru celšanas.

Padomi pusaudžu aktivitātes un fiziskās aktivitātes palielināšanai

Lai arī fiziskās aktivitātes ir svarīgas, bērni un pusaudži bieži to neņem vērā. Daudzi arī kļūdaini domā, ka sporta priekšmeti skolā ir pietiekami, lai apmierinātu pusaudžu fiziskās aktivitātes.

Tāpēc vecāku loma ir nepieciešama, lai pusaudžos vairotu vēlmi un entuziasmu sportot.

Lai veicinātu pusaudžu fiziskās aktivitātes un vingrinājumus, vecāki var izmēģināt šādus gudros veidus:

1. Esiet paraugs bērniem

Bērni nepieradīs pie fiziskām aktivitātēm, ja paši nesniegsiet piemērus. Tātad, pieradiniet vairāk kustēties, nekā pasīvi darboties.

Piemēram, sava transporta mazgāšana, nesteidzīga pastaiga katru rītu vai vakaru vai riteņbraukšana, ja vēlaties doties uz lielveikalu netālu no jūsu mājas, nevis paņemt līdzi motorizētu transportlīdzekli.

No turienes bērni uzzinās, ka saglabāt aktivitāti ir ļoti svarīgi.

2. Plānojiet aktivitātes pilnu nedēļas nogali

Ja jūs un jūsu partneris esat aizņemts visas nedēļas garumā, ieplānojiet aktīvu nedēļas nogali kopā ar ģimeni.

Tā vietā, lai nedēļas nogali vienmēr pavadītu, skatoties filmas vai atpūšoties mājās, mudiniet bērnus pārvietoties, piemēram, peldoties, braucot ar velosipēdu vai dodoties uz zooloģisko dārzu.

Ja bērni izjūt aizrautību pārvietoties paši, viņi būs vairāk motivēti katru dienu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.

Turklāt bērni fiziskās aktivitātes izjutīs kā kaut ko pozitīvu, jo tās tiek veiktas kopā ar viņu ģimenēm.

3. Bērnam patīkamu aktivitāšu un sporta veidu izvēle

Lai bērni nebūtu slinki vai attaisnoti, kad viņi tiek aicināti pārvietoties, izvēlieties aktivitātes vai sporta veidus, kas jūsu pusaudzim ir aptuveni priekšroka.

Ir bērni, kuriem nepatīk konkurences sporta veidi, piemēram, badmintons vai basketbols. Iemesls ir tāds, ka bērni jūtas spiesti uzvarēt.

Ja jūsu bērns ir viens no viņiem, meklējiet citas sporta alternatīvas, lai pusaudzis būtu aktīvs, bet ne pārāk konkurētspējīgs. Piemēram, piemēram, riteņbraukšana, peldēšana vai citas aktivitātes.

4. Nodrošinot atbalsta rīkus vai iespējas

Mudiniet bērnus nodarboties ar fiziskām aktivitātēm vai sportu, sagādājot rotaļlietas un rīkus, kas viņiem prasa kustību. Tāpat kā velosipēds, bumba vai virve izlaižot.

Tajā pašā laikā mēģiniet iestatīt lietošanas laika ierobežojumu sīkrīku vai citas elektroniskas ierīces.

Elektroniskas ierīces, piemēram, televizori un datori, var izraisīt bērnu pasivitāti. Līdzsvara esamība var likt bērniem apmācīt līdzsvarot aktīvās un pasīvās aktivitātes katru dienu.

x