Vitamīni un piedevas asinsrites uzlabošanai

Gluda asins plūsma ir veselīga un piemērota ķermeņa sākums. Līdz šim visizplatītākais veids, kā uzlabot asins plūsmu, ir vingrinājumi un sabalansēta barojoša diēta. Bez šīm divām metodēm izrādās, ka ir arī piedevas un vitamīni, kurus uzskata par izdevīgiem asins cirkulācijai.

Pārbaudiet šo informāciju, lai uzzinātu dažādus veidus.

Dažādi vitamīni un asins plūsmu uzlabojošas piedevas

Jūs varat faktiski saņemt vitamīnus, minerālvielas un dažādas svarīgas vielas, lai uzlabotu asins plūsmu no pārtikas. Pat ja tā, nav nekas nepareizs lietot vitamīnus un piedevas, ja vien tie ir saskaņā ar noteikumiem un ir droši veselībai.

Šeit ir daži no nepieciešamajiem vitamīniem un piedevām:

1. B3 vitamīns

Avots: Washington Post

B3 vitamīns var uzlabot asinsriti, izmantojot trīs mehānismus. Cita starpā sliktā holesterīna līmeņa pazemināšana, iekaisuma samazināšana asinsvados un asinsvadu darbības uzlabošana asins izplatīšanā visā ķermenī.

Šis vitamīns, ko sauc par niacīnu, dabiski atrodas liellopu gaļā, mājputnu gaļā, olās un zivīs. Jūs to varat iegūt arī kapsulu vai pulvera formā. Maksimālā deva pieaugušajiem ir 35 miligrami dienā.

2. Dzelzs

Ķermenim ir nepieciešams dzelzs, lai izveidotu daudz saistaudu. Viens no šiem audiem veido asinsvadu sienas un darbojas, lai kontrolētu asinsspiedienu. Šī funkcija var tikt traucēta, ja trūkst dzelzs uzņemšanas.

Tāpēc asinsrites uzlabošanai jums ir nepieciešami ne tikai vitamīni, bet arī minerālvielu piedevas. Dzelzi var iegūt no sarkanās gaļas, tumši zaļajiem dārzeņiem un piedevām, kuru maksimālā deva nepārsniedz 45 gramus dienā.

3. Omega-3 taukskābes

Avots: Ļoti labi

Dziļš pētījums Starptautiskais vitamīnu un uztura pētījumu žurnāls apspriediet omega-3 bagātīgo zivju eļļas piedevu priekšrocības. Rezultātā vīrieši, kuri papildinājumu lietoja 4 nedēļas, pēc fiziskās slodzes palielināja asins plūsmu kājās.

Omega-3 taukskābes izraisa slāpekļa oksīda ražošanu organismā. Šis process atslābina asinsvadus, lai vienmērīgi palielinātu asins plūsmu. Pat ja tā, joprojām ierobežojiet uztura bagātinātāju daudzumu, lai tas nepārsniegtu 3 gramus dienā.

4. L-arginīns

L-arginīns ir aminoskābe, kas dabiski sastopama riekstos un gaļā. Šie savienojumi darbojas tāpat kā omega-3 taukskābes, kas izraisa slāpekļa oksīda izdalīšanos, lai asinsvadi atpūstos.

Pat ja tā, L-arginīns ir efektīvs asins cirkulācijai tikai tad, ja to lieto kopā ar vitamīniem B6, B9 un B12. Tātad, pārliecinieties, ka ēdat arī pārtikas produktus, kas bagāti ar B kompleksa vitamīniem, lai izmantotu L-arginīna piedevu priekšrocības.

5. Kvercetīns

Kvercetīns ir antioksidants no flavonoīdu grupas. Šis raksturīgais savienojums sīpolos var uzlabot asinsvadu darbību un novērst holesterīna plāksnīšu veidošanos, kas sašaurina trauku sienas.

Dziļā pētījumā Amerikas Uztura koledžas žurnāls vīriešiem, kuriem kvercetīns tika dots 30 dienas, pēc šī papildinājuma lietošanas bija pozitīva ietekme. Viņu asinsvadi paplašinās, un asinsrite kļūst vienmērīga.

Ir dažādi vitamīni, minerālvielas un piedevas, kuras tiek uzskatītas par efektīvām asinsrites uzlabošanai. Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, noteikti konsultējieties ar savu ārstu par devām un to, kā to lietot.

Lai iegūtu optimālus rezultātus, ne tikai lietojat uztura bagātinātājus, bet arī regulāri jāvingro un jādzīvo veselīgi. Turieties prom no smēķēšanas paradumiem un iegūstiet pietiekami daudz ūdens, lai jūsu ķermenis būtu veselīgāks un izturīgāks.

x