Muguras sāpes pēc dzemdībām? nomierinies, šeit ir 5 veidi, kā to novērst

Izmaiņas ķermenī grūtniecības laikā var mainīt jūsu stāju, kas jūsu mugurai rada papildu slodzi. Locītavas un saites var arī vājināties hormonu maiņas dēļ. Šis faktors galu galā izraisa muguras sāpes grūtniecības laikā, pat pēc dzemdībām.

Dzemdību process ietver daudzus ķermeņa muskuļus, kurus parasti neizmanto, it īpaši, ja dzemdības ir ilgstošas. Spiediens uz locītavām, sāpošie muskuļi, kā arī nogurums no dzemdībām un atbildība par jaundzimušā aprūpi var pasliktināt jūsu stāvokli.

Kā tikt galā ar muguras sāpēm pēc dzemdībām

Sāpes mugurā parasti ilgst dažus mēnešus pēc dzemdībām. Lai netraucētu jūsu darbībām, šeit ir daži padomi, ko var izdarīt.

1. Viegli vingrojiet

Mērens vingrinājums var palīdzēt sasprindzināt vēdera un muguras muskuļus, kas sāp pēc dzemdībām. Drošākais vingrinājumu veids, ko varat veikt uzreiz, ir staigāt īsos attālumos dažas minūtes dienā.

Pēc tam, kad jums ir atļauts veikt parastās darbības, varat izmēģināt iegurņa kustības, stiepšanos vai jogu, lai stiprinātu un saliektu ķermeņa muskuļus. Dariet to desmit minūtes katru dienu, līdz muguras stāvoklis uzlabojas.

Turklāt mēģiniet samazināt savu svaru līdz normālam līmenim. Tā kā liekais svars var palielināt spiedienu uz muguras

2. Turiet bērnu atbilstoši

Nepareiza ķermeņa pozīcija, turot bērnu, apgrūtinās jūsu muguru un izraisīs sāpes. Paceļot bērnu no grīdas, nelieciet jostasvietu. Pietupieties, pievelciet vēdera muskuļus, salieciet ceļus un paceliet ķermeņa svaru ar kāju muskuļiem.

Jums arī nav ieteicams ķerties klāt, kad vēlaties pacelt mazuļa ķermeni. Pirms nēsāt, vispirms viņu nēsājiet pie krūtīm. Neļaujiet ķermenim slīpt, lai izvairītos no muguras sāpēm, kas bieži rodas pēc dzemdībām.

3. Saglabājiet stāju

Uzturiet stāju, stāvot vai sēžot. Zīdīšanas laikā neliecieties pret bērnu, bet sēdiet taisni. Izvēlieties krēslu ar ērtu atzveltni. Ja nepieciešams, izmantojiet spilvenu, lai noturētu muguru, un nelielu izkārnījumu kā kāju balstu.

Centieties pietiekami atpūsties. Miega laikā gulēt uz muguras ērtā stāvoklī. Izmantojiet mīkstu spilvenu, lai galva būtu augstāk par ķermeni. Pierodiet izmantot šo pozu, lai dziedinātu muguras sāpes pēc dzemdībām.

4. Izmantojiet dabisko ceļu

Rūpes par jaundzimušo bērnu ir laikietilpīgas. Par laimi, muguras sāpju mazināšanai ir vairāki veidi, kurus var veikt mājās pēc dzemdībām. Šeit ietilpst:

• Izmantojot siltu kompresi vai aukstu kompresi uz muguras, kas sāp.
• Iegūstiet muguras masāžu.
• Mērcēt siltā ūdenī.
• Veiciet relaksācijas paņēmienus, lai mazinātu sāpes un diskomfortu.

5. Apmeklējiet ārstu

Šis ir pēdējais solis, ja muguras sāpes, kuras jūtat pēc dzemdībām, nepāriet patstāvīgi. Jūs varat lietot pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai paracetamolu, taču lietojiet to atbilstoši ārsta norādījumiem.

Var būt arī specializēta fizikālā terapija vai alternatīvā medicīna, piemēram, akupunktūra un chiropractic. Tomēr paturiet prātā, ka pirms tam vispirms jākonsultējas ar ārstu.

Muguras sāpes, kas parādās pēc dzemdībām, netraucē tikai ikdienas aktivitātes. Šīs veselības problēmas var arī traucēt rūpēties par jaundzimušo bērnu.

Tomēr neļaujiet muguras sāpēm traucēt sazināties ar mazo. Mēģiniet izpildīt dažādus iepriekš minētos padomus, līdz atrodat veidu, kas vislabāk atbilst jūsu pašreizējam ķermeņa stāvoklim.

x