Labākais laiks ēst olbaltumvielu pārtiku: no rīta, pēcpusdienā vai vakarā?

Pārtika, kas satur olbaltumvielas, palīdz veidot muskuļus un saglabāt spēku, zaudēt svaru un uzturēt ķermeņa vispārējo veselību. Dažādas svarīgas olbaltumvielu funkcijas organismā ir augšanas atbalstīšana, imūnsistēmas veicināšana un ķermeņa vielmaiņas procesu palīdzība.

Tomēr kad ir labākais laiks tos patērēt? Pārbaudiet atbildi šeit.

Ir īstais laiks ēst pārtiku, kas satur olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir tādos pārtikas produktos kā gaļa, zivis, olas, piena produkti, rieksti un sēklas. Papildus ēdieniem, kas satur olbaltumvielas, jūs varat apmierināt arī olbaltumvielu vajadzības, izmantojot olbaltumvielu piedevas vai pienu.

Tas, kad tieši jāēd olbaltumvielas gan no pārtikas avotiem, gan piedevām, būs atkarīgs no jūsu mērķiem.

Kad ēst olbaltumvielu pārtiku, ja vēlaties zaudēt svaru?

Pārtika, kurā ir daudz olbaltumvielu, var palīdzēt palielināt vielmaiņu, lai sadedzinātu taukus un samazinātu apetīti, ilgāk saglabājot pilnību.

Lai izmantotu svara zaudēšanas priekšrocības diētas ar augstu olbaltumvielu laikā, mēģiniet ēst pārtiku, kas satur daudz olbaltumvielu visu dienu. Atrodiet laiku, lai ēst kopā ar uzkodām, kurās ir arī daudz olbaltumvielu, piemēram, riekstiem un jogurtu vai pienu.

Olbaltumvielu pārtikas lietošana katrā ēdienreizē, ieskaitot uzkodu laikus, palīdzēs samazināt kaloriju daudzumu visas dienas garumā.

Kad ir labākais laiks ēst olbaltumvielu pārtiku, ja vēlaties veidot muskuļus?

Olbaltumvielas ir svarīgas muskuļu veidošanai un stiprināšanai. Bez ēdieniem, kas satur olbaltumvielas, jūs varat arī sasniegt šo mērķi, lietojot olbaltumvielu piena piedevas.

Ja spēcīgi muskuļi ir jūsu mērķis patērēt daudz olbaltumvielu, jums tas jākompensē ar regulāru vingrinājumu. noteikti ne tikai parasts sporta veids, bet sporta veids, kas īpaši paredzēts muskuļu veidošanai. Olbaltumvielu uzņemšana var arī palīdzēt izvairīties no orgānu bojāšanas pretestības treniņu vai svara celšanas laikā.

Ja vēlaties veidot muskuļu masu, varat patērēt dziļu olbaltumvielu daudzumudivas stundas pēc vingrošanas. Ar piezīmēm vispirms ir jāēd. Ja esat pieradis sportot tukšā dūšā, jeb pirms ēšanas, olbaltumvielas jālieto tūlīt pēc treniņa pabeigšanas.

Kad ir labākais laiks ēst olbaltumvielu pārtiku, ja vēlaties novērst muskuļu masas zudumu?

Kļūstot vecākam, ķermenis dabiski sāks zaudēt muskuļu masu. Pēc 30 gadu vecuma jūs katru gadu zaudēsiet 3% ķermeņa muskuļu masas. Zaudējot muskuļu masu, palielinās lūzumu un citu veselības problēmu risks vēlāk dzīvē.

Lai tas nenotiktu, vislabāk ir ēst arī 25-30 gramus olbaltumvielu vienā ēdienreizē brokastīs vai vakariņās. Ja brokastīs palielināsiet olbaltumvielu daudzumu, tas palīdzēs vienmērīgi sadalīt olbaltumvielu daudzumu visas dienas garumā.

Kad ir labākais laiks ēst olbaltumvielu pārtiku, ja vēlaties saglabāt izturību?

Lai uzturētu ķermeņa fizisko sagatavotību, galvenā sastāvdaļa ir ēdieni, kas satur olbaltumvielas. Olbaltumvielu diētas lietošana kopā ar sarežģītu ogļhidrātu avotu pēc pretestības apmācības var palielināt izturību un samazināt muskuļu sāpīgumu. Muskuļu sāpju atveseļošanās notiek arī ātrāk, kombinējot šos divus ēdienus.

Ēdiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu pirms fiziskās slodzes, tās laikā un pēc tās.

Ēd kazeīna olbaltumvielas pirms gulētiešanas

Labi. Naktīs ēst ar olbaltumvielām bagātu pārtiku būs tikpat izdevīgi kā jebkurā citā laikā. Faktiski tiek ziņots, ka olbaltumvielu patēriņš pirms gulētiešanas ir efektīvāks, lai paātrinātu muskuļu veidošanos un paātrinātu ķermeņa adaptācijas laiku pēc fiziskās slodzes.

Izrādās, ka olbaltumvielas ir ātrāk sagremojamas un efektīvāk uzsūcas organismā, ja tās tiek patērētas pirms gulētiešanas. Pēc tam tas palielina olbaltumvielu pieejamību muskuļiem, lai atjaunotos nakti.

Ja vēlaties patērēt olbaltumvielas pirms gulētiešanas, varat izvēlēties olbaltumvielu kazeīna formu. Pārtika, kas satur kazeīna olbaltumvielas, ietver piena produktus, piemēram, biezpienu un jogurtu, kā arī kazeīna olbaltumvielu piedevas.

Kazeīna olbaltumvielas sagremojas lēnām, tāpēc organisms var nodrošināt vienmērīgu olbaltumvielu uzņemšanu visas nakts garumā. Pētījumi liecina, ka kazeīna olbaltumvielu lietošana pirms gulētiešanas palielina muskuļu augšanu pat mazāk aktīviem gados vecākiem cilvēkiem.

x