5 Dažādi dzemdes stiprināšanas ēdieni grūtniecēm & bullis; sveiks, vesels

Pietiekama mātes barības uzņemšana palīdz nodrošināt auglim nepieciešamās uzturvielas augšanas un attīstības laikā dzemdē. Pārtikas loma var arī palīdzēt stiprināt dzemdi, lai saglabātu nākamā bērna veselību.

Kāds ir dažādu uzturvielu saturs pārtikā, lai stiprinātu grūtnieču saturu? Šeit ir saraksts.

Dzemdes pastiprinošie ēdieni grūtniecēm

Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas datiem grūtniecības pirmajā trimestrī grūtniecēm ir nosliece uz spontāno abortu.

Tāpēc grūtniecēm ir pienācīgi jānodrošina uzturs, jo tas ir noderīgs ne tikai mātēm, bet arī atbalsta augļa augšanu un attīstību.

Turklāt pielāgoties mātes ķermeņa izmaiņām grūtniecības agrīnajā stadijā, jeb pirmajā trimestrī, nav viegli.

Esamība rīta nelabums piemēram, slikta dūša un vemšana, kas ir grūtniecības pazīmes, dažkārt mātēm rada slinkumu ēst.

Šo stāvokli var pārvarēt, grūtniecības laikā ēdot nelabumu mazinošus ēdienus, lai saglabātu apetīti.

Arī grūtniecēm bieži rodas vēlēšanās ēst noteiktus pārtikas produktus, īpaši grūtniecības sākuma stadijā.

Pat ja tā ir, jāapsver grūtnieču ēdiens, jo tas vēlāk ļoti ietekmē augļa attīstību.

Nav nekas nepareizs, ja jūs izbaudāt savas tieksmes, taču jums ir arī jālīdzsvaro uztura daudzums ar lielāku daudzumu dažādu veselīgu ēdienu.

Dažos gadījumos vājš dzemdes stāvoklis liek mātei izvēlēties lietot dzemdi stiprinošas zāles.

Patiesībā joprojām ir dažādi satura stiprināšanas pārtikas avoti, kas ir noderīgi grūtniecēm.

Kā risinājums veselīgiem pārtikas avotiem, kā arī grūtnieču dzemdes stiprināšanai tiek piedāvātas šādas iespējas:

1. Pārtika ar kalcija saturu

Kā jūs jau zināt, lai stiprinātu augļa kaulu un zobu veidošanos dzemdē, jums noteikti nepieciešams uzņemt pārtikas produktus un dzērienus, kas satur kalciju.

Pārtikas un dzērienu kalcija avoti, ko varat lietot, ir piens, jogurts, olas, siers, tofu, lasis, mandeles un spināti.

Ņemot vērā to, cik svarīgi ir apmierināt kalcija vajadzības grūtniecības laikā, grūtniecēm ir kalcija piedevas, kuras parasti lieto pēc ārsta ieteikuma.

2. Pārtika ar olbaltumvielu saturu

Nākamais satura stiprināšanas ēdiens, ko mātes var ēst regulāri kopš pirmā trimestra, ir olbaltumvielu avoti.

Sākot no Mayo klīnikas, olbaltumvielas ir nepieciešamas grūtniecības laikā, jo tās atbalsta augļa augšanu dzemdē.

Šī augļa augšana ietver visu ķermeni, ieskaitot smadzeņu attīstību. Tāpēc, ja olbaltumvielu uzņemšana grūtniecības laikā ir nepietiekama, arī mazuļa attīstība nebūs optimāla.

Ēšana ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, liesu gaļu, var palīdzēt stiprināt augļa attīstību dzemdē, atbalstot tā ķermeņa muskuļus, lai tie pareizi veidotos.

Papildus gaļai ar zemu tauku saturu citi olbaltumvielu pārtikas produkti, kas ir ne mazāk noderīgi satura stiprināšanai, ir olas, zivis, vistas gaļa, tofu, tempeh un rieksti.

3. Pārtika ar folātu saturu

Folātu uzņemšana grūtniecības laikā no pārtikas var palīdzēt nostiprināt grūtnieču dzemdi augļa attīstībai kopš pirmā trimestra.

Folāts ir B vitamīns, kura uzdevums ir novērst zīdaiņu parādīšanos nervu caurulēs jau piedzimstot. Nervu caurules defekti ir nopietni smadzeņu un muguras smadzeņu darbības traucējumi.

Pamatojoties uz to, folātu saturs pārtikā var novērst mazuļu spina bifida parādīšanos - iedzimtu defektu, ko izraisa traucēta bērna nervu caurules veidošanās.

Folāti pārtikā un piedevās parasti ir sintētiskā formā, kas pazīstama kā folskābe.

Folijskābes uzturvērtība pārtikā var būt dzemdes pastiprinātājs, jo tas palīdz samazināt priekšlaicīgu dzemdību risku.

Priekšlaicīgas dzemdības ir stāvoklis, kad bērns piedzimst agrāk nekā dienā, kurā tam vajadzētu būt.

Zaļajos lapu dārzeņos, piemēram, sinepju zaļumos, spinātos, kāpostos un salātos, ir augsts folijskābes saturs, tāpēc tie ir noderīgi kā grūtniecēm paredzēta satura stiprināšanas pārtika.

4. Pārtika ar C vitamīna saturu

C vitamīna saturs var būt vēl viens satura stiprināšanas pārtikas avots mātēm grūtniecības laikā.

Tas ir tāpēc, ka dārzeņi un augļi grūtniecēm, kas ir bagāti ar C vitamīnu, var palīdzēt atbalstīt bērnu kaulu, piena zobu un vielmaiņas procesu attīstību.

C vitamīna avoti no saturu veicinošiem augļiem ir citroni, apelsīni, zemenes, mango, tomāti, kivi, melones un čili.

Jā, čili ir augļu grupa, jo tajā ir sēklas.

Ne tikai no augļiem C vitamīna avoti, kas palielina dārzeņu saturu, ir brokoļi, kāposti, ziedkāposti un citi.

Papildus tam, ka tie ir satura pastiprinātāji, visi šie C vitamīna avoti var arī palīdzēt optimizēt mazuļa nervu caurules attīstību.

C vitamīns dzemdēs veicinošos pārtikas produktos var novērst iedzimtu defektu iespējamību, kas var veidoties grūtniecības sākumā.

Interesanti, ka CI vitamīns darbojas arī kā antioksidants, kas cīnīsies pret slimību izraisošajiem brīvajiem radikāļiem un palīdzēs dzelzs absorbcijai.

5. Pārtikas avoti no dzelzs

Vēl viens saturs, kas ir ne mazāk svarīgs saturam veicinošos pārtikas produktos, ir dzelzs. Grūtniecības laikā palielinās asiņu daudzums mātes ķermenī.

Asins daudzuma palielināšana mātes ķermenī automātiski dubulto vajadzību pēc dzelzs, salīdzinot ar to, kad māte nav stāvoklī.

Dzelzs uzņemšana no pārtikas tiek izmantota, lai ražotu hemoglobīnu - olbaltumvielu sarkanajās asins šūnās, kas pārnes skābekli uz visiem ķermeņa audiem.

Šī pieaugošā vajadzība pēc dzelzs palīdz pārvadāt mazulim vairāk skābekļa.

Kad grūtniecības laikā organismā nav pietiekami daudz dzelzs krājumu, jūs riskējat attīstīties dzelzs deficīta anēmija.

Papildus tam, ka mātes viegli nogurst, smags dzelzs deficīts grūtniecības laikā palielina arī priekšlaicīgu dzemdību, maza dzimšanas svara (LBW) un pēcdzemdību depresijas risku mātei.

Būtībā ir vajadzīgs pietiekams asins daudzums, lai auglis būtu dzīvs un augtu vesels.

Papildus satura stiprināšanai pārtikas produkti ar dzelzi var palīdzēt optimizēt bioloģisko augšanu.

Pārtiku, lai stiprinātu dzelzs avotu saturu grūtniecēm, var iegūt no liesas sarkanās gaļas, vistas, zivīm un dārzeņiem.

No otras puses, ēšanas ar pārtiku, kas satur riekstus, var palīdzēt arī kā satura pastiprinātājus. Viens no tiem ir zirņi, kas, kā zināms, ir bagāti ar cinka saturu.

Cinks tiek uzskatīts par minerālu, kas ir ļoti svarīgs grūtnieču patēriņam, jo ​​tas var samazināt priekšlaicīgu dzemdību un mazu bērnu ar mazu svaru risku.

Rieksti satur arī olbaltumvielas, dzelzi, folskābi, šķiedrvielas un kalciju. Ne tikai tas, ka rieksti var būt organismam veselīgu tauku avots.

Lai arī tas ir veselīgs un labs dzemdei, tomēr var būt daži no jums, kuriem ir alerģija pret noteiktiem pārtikas veidiem.

Tāpēc vēlreiz konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu lietotais ēdiens ir drošs gan jums, gan dzemdē esošajam auglim.

x