Slikta dūša pēc vitamīnu lietošanas, kas ir cēlonis? & bullis; sveiks, vesels

Vitamīni ir viens no veidiem, kā nodrošināt, ka ķermeņa veselība joprojām ir galvenā. Bet dažos gadījumos vitamīni faktiski var atgriezties. Daži cilvēki sūdzas par sāpēm vēderā vai sliktu dūšu pēc vitamīnu lietošanas. Jūs esat viens no viņiem?

Kāpēc pēc vitamīnu lietošanas ir slikta dūša?

1. Lietojiet vitamīnus tukšā dūšā

Lietojot vitamīnus - neatkarīgi no to veida - tie var izraisīt vieglu kairinājumu tukšā dūšā. Parasti vitamīnu izšķīdināšana zarnās prasa divas līdz trīs stundas, kas savukārt neizraisīs nelabumu un kuņģa darbības traucējumus.

Ja jūs lietojat vitamīnus pēc ēšanas vai kopā ar uzkodām, jūs varēsiet izvairīties no nelabuma. Vitamīnu lietošana vakarā, nevis no rīta, vai vitamīnu dalīšana uz pusēm (tikai uz pusēm; nedaliet tos kapsulās) un pusi porcijas dzeršana no rīta un pusi naktī var arī palīdzēt mazināt nelabumu.

2. Jūs to patērējat nepareizi

Sūdzības par sliktu dūšu pēc vitamīnu lietošanas var būt tikai nepareiza to uzņemšanas veids. Pārbaudiet vēlreiz, vai jūsu vitamīni ir košļājamo konfekšu, želejas vai apvalkoto kapsulu veids?

Kapsulas slānis kalpo kā aizsardzība, lai vitamīni ātri neizšķīst organismā, kas var izraisīt kairinājumu kuņģī. Ja lietojat noslēgtu vitamīnu kapsulu un joprojām jūtat nelabumu pat pēc ēšanas, konsultējieties ar ārstu, lai redzētu, vai ir pieejamas citas formulas, kuras varat lietot. Ja jūsu sūdzības cēlonis ir slidenas kapsulas, pāreja uz košļājamo vai želejas konfekšu versijām var būt laba alternatīva.

3. Jūs dzerat pārāk daudz vitamīnu, kas padara jūsu kuņģi jutīgu

Multivitamīni dažreiz var izraisīt nelabumu neilgi pēc to lietošanas, īpaši, ja jūsu multivitamīnu produkts ir bagātināts ar vitamīniem C, E un dzelzi - tiem visiem ir tendence izraisīt kairinājumu jūsu kuņģī. Dzelzs piedevās dažiem cilvēkiem var izraisīt sliktu dūšu, caureju un vēdera krampjus.

Ja jūsu multivitamīnu saturs ir pietiekami augsts kādā no šīm trim uzturvielām pietiekami augstā koncentrācijā un jums ir kuņģa darbības traucējumi, varat apsvērt iespēju pāriet uz citu formulu. Jums būs lielāka nosliece uz sliktu dūšu un vēdera krampjiem, ja pārsniegsiet savam stāvoklim ieteicamo barības daudzumu (RDA). Saskaņā ar Nacionālā veselības institūta Uztura bagātinātāju biroja datiem tipiskais ierobežojums ir 75 miligrami C vitamīna, 15 miligrami E vitamīna un 18 miligrami dzelzs dienā. Tāpēc noteikti ievērojiet lietošanas instrukcijas, ja vien ārsts neiesaka rīkoties citādi. Meklējiet vitamīnu piedevas bez dzelzs, ja ārsts saka, ka jums tas nav vajadzīgs.

4. Jūsu vitamīni ir taukos šķīstoši veidi

Lietojot pārāk daudz taukos nešķīstošo vitamīnu, piemēram, vitamīnus B un C, jūs tos varēsiet viegli izskalot - ar urīnu. Bet taukos šķīstošie vitamīni (A, D, E, K) atstās organismā atlikušās pēdas, tāpēc jūs varat pārslogot dažus vitamīnus un nodarīt zināmu kaitējumu.

Pārāk daudz A vitamīna dzeršana var izraisīt apetītes zudumu, sliktu dūšu, galvassāpes un sausu, niezošu ādu. Tāpat pārāk daudz D vitamīna lietošana var izraisīt līdzīgas blakusparādības, tostarp caureju, vemšanu, nogurumu un sāpes kaulos. Blakusparādības, lietojot lielu daudzumu E vitamīna, nav izplatītas, taču, ja rodas blakusparādības, sūdzības ir caureja, nogurums, muskuļu vājums un slikta dūša.

Kad tas notiks, slikta dūša pēc dažām stundām nepazūd, pat ja jūs atbildat ar dažiem kumosiem pārtikas. Lai no tā izvairītos, nepārsniedziet ieteicamo dienas normu: 700 mikrogrami A vitamīna, 600 starptautiskas D vitamīna vienības, 15 miligrami E vitamīna un 90 mikrogrami K vitamīna. Ja esat grūtniece, pārliecinieties, ka pirmsdzemdību vitamīnu “kolekcija” satur vitamīnus B6. Pētījumi liecina, ka B6 vitamīns var palīdzēt mazināt nelabumu dažām sievietēm grūtniecības laikā.

Lai izvairītos no sliktas dūšas no saindēšanās ar vitamīniem, nelietojiet vitamīnus devās, kas pārsniedz ikdienas ieteicamās vērtības. Pārliecinieties, ka ņemat vērā arī ikdienas uzturā uzņemto vitamīnu daudzumu, izņemot tikai piedevas.