Badmintona paņēmieni, kas jāapmāca, lai kļūtu par pro zvaigzni

Runājot par krāšņiem Indonēzijas vīriešu badmintona komandas triumfa svinībām 2018. gada ASEAN SPĒLĒS, noteikti ne bez interešu interesei, komentējot to, cik laba bija Džonatana Kristija spēle, ahem, arī viņa fiziskais izskats.

Jā! Spēlējot badmintonu, paļaujas tikai uz pēdu un roku veiklību, lai pretinieki noslāpētu. Lai izkoptu savas badmintona pamattehnikas, lai tās būtu tikpat asas kā Džodžo, ir nepieciešams arī uzcītīgi izmantot fiziskos spēkus, lai izturība visā spēlē varētu palikt galvenā. Zemāk apskatiet vingrinājumu veidus, kas jums regulāri jāpielieto.

Kāpēc jātrenē fiziskais spēks?

Spēka treniņa mērķis nav palielināt muskuļu masu vai palielināt ķermeņa izmēru. Badmintona spēlētāji, pat profesionāli, trenē savu fizisko spēku, lai uzlabotu sniegumu uz režģa.

Augšējā ķermeņa izturība ir īpaši nepieciešama, lai trāpītu vai bloķētu bumbas sitienu. Tikmēr zemāka ķermeņa izturība ir ļoti svarīga lēkšanai un skriešanas ātruma palielināšanai.

Augšējā un apakšējā ķermeņa spēka izmantošana palīdzēs ķermenim būt stiprākam un izturīgākam. Jūs būsiet arī veiklāks, ātrāks un līdzsvarotāks, jo jūsu ķermenis spēj paredzēt pēkšņus uzbrukumus vai kustības.

Spēka treniņu veidi badmintona tehnikas pilnveidošanai

Skriešana

Izturība ir galvenā atslēga badmintona tehnikā. Jo labāka ir jūsu izturība, jo labāk jūs spēsiet atsist pretinieka sitienus visā spēlē, nenogurstot. Lai sasniegtu optimālu ķermeņa jaudu, skriet vismaz 30 minūtes 3 reizes nedēļā.

Izlaižot

Izlaišana var iemācīt sevi ērtāk izmantot veiklu kāju darbu. Katru dienu vismaz 10 minūtes izlaidiet.

Stāvošs uz augšu Ahilejs stiepjas

Stāvot taisni, novietojiet vienu kāju uz kastes vai augstākas zemes ar saliektu ceļgalu. Novietojiet pēdas zoli līdz pirkstam. Pēc tam noliecieties uz priekšu stāvoklī uz priekšu. Veiciet kustību uz augšu un uz leju dažas reizes 2-3 atkārtojumu komplektiem.

Avots:

Uz priekšu Lunges

Šī kustība izstieps jūsu gurnus un plaukstas muskuļus.Šī vingrinājuma iekļaušana badmintonā uzlabos jūsu kustīgumu. Jūs esat gatavs spēlei un samaziniet traumu risku.

Tagad novietojiet vienu no pēdām priekšā un turiet rumpi vertikāli un turiet kājas uz grīdas vai zemes.

Avots

Plaukstas ruļļi

Badmintons ir sports, kas saistīts ar lielu plaukstas aktivitāti. Tāpēc, pirms sākat spēlēt badmintonu, noteikti sagatavojiet plaukstas locītavas sasilšanai. Plaukstas ruļļi darbojas gan kā iesildīšanās, gan stiepšanās plaukstas locītavai. Jūs to darāt, cieši saspiežot dūres un pēc tam pagriežot, lai izveidotu loku uz āru. Pagrieziet 10 reizes, pēc tam dariet to, mainot rotācijas virzienu.

Plaukstas locītājs un pagarinātājs

Iztaisnojiet to vairāk ar seju uz leju (elastīgai kustībai). Norādiet pirkstu uz leju no plaukstas un ekstensors - ar pirkstu uz augšu. Augšējais attēls ir plaukstas locītāja kustība, bet apakšējais - plaukstas pagarinātājs.

avots:

avots:

Ēnu badmintons

Šīs badmintona tehnikas mērķis ir palīdzēt jums iedomāties, kāda būs spēle, komplektā ar kustīgām kustībām, kuras bieži sastopamas visā badmintona spēlē. Atšķirība ir tāda, ka jūs trenējaties bez bumbas.

Lai praktizētu šo tehniku, jums būs nepieciešams apmācības partneris, kurš jums pateiks, no kurienes nāk bumba. Jūs šūposiet raketi it kā tiešām attaisīt pretinieka uzbrukumu. Jūsu treniņu partneris mainīs bumbas "nākšanas virzienu", lai vingrinātu veiklību un veiklību kāju kustībās. Sākot no sitiena ar raketi apakšējā labajā pusē, augšējā kreisajā pusē, pēc tam norādot uz priekšējo labo pusi utt. Jums jāievēro visi partnera norādītie norādījumi.

x