Pārvarot miegainību, badojoties, izmantojot šīs 7 spēcīgās stratēģijas

Vai jūs esat tāda tipa cilvēks, kurš viegli aizmigst? Ja tā, tad šajā ramadāna mēnesī jums arvien biežāk būs jāmēģina pārvarēt miegainību gavēņa laikā. Ja visu šo laiku esat paļāvies uz kafijas dzeršanu vai uzkodu ēšanu, lai prāts būtu svaigāks, gavēņa mēnesī, protams, jāizmanto citas metodes. Kādi ir efektīvi veidi, kā pārvarēt miegainību badošanās laikā? Pārbaudiet šādus padomus.

Kāpēc gavēšana ir tik miegaina?

Gavēņa mēnesī jūsu miega cikls mainās, jo jūs agri pamostat, lai sagatavotos sahuram. Ja jūs neiet gulēt agrāk, jūs gulēsiet mazāk par vidēji 40 minūtēm. Saskaņā ar pētījumu Journal of Sleep Research tas samazinās dziļā miega jeb REM stadijas ilgumu (strauja acu kustība). Tātad, nākamajā dienā jūs kļūstat miegains.

Turklāt, badojoties, ķermenis stundām nesaņem ēdienu vai dzērienus. Tad jūs kļūstat ļenganāks un miegaināks.

Kā tikt galā ar miegainību badošanās laikā

Ir vairāki dabiski veidi, kā jūs varat darīt, lai badošanās laikā pārvarētu miegainību. Jāņem vērā šie septiņi padomi, jā.

1. Pārvietojieties vai staigājiet

Aptauja, kurā piedalījās simtiem cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs, atklāja, ka 10 minūšu pastaigas var palielināt jūsu enerģiju nākamajām divām stundām. Iemesls ir tāds, ka ielas spēj sūknēt skābekli asinsvados, smadzenēs un muskuļos. Tikmēr miegainība dienas laikā parasti rodas tāpēc, ka smadzenēm trūkst skābekļa.

2. Veikt īsu nap

Ja vairs nejūtaties miegains, varat nozagt dažus mirkļus, lai pasnaustu. Tomēr neveiciet pārāk garas snaudas. Jūs varat kļūt vēl mīksts, jo jūsu ķermeņa bioloģiskais pulkstenis ir traucēts. Saskaņā ar iekšējo slimību speciālista un miega traucējumu eksperta no Amerikas Savienotajām Valstīm dr. Berijs Krakova, iestatiet modinātāju tikai 5-25 minūtes, lai gulētu.

3. Mainīt ainu

Ja visas dienas garumā jūs saskaras ar datora ekrānu, acis jutīsies nogurušas, tāpēc jūs ātri kļūsiet miegains. Lai to izdarītu, mēģiniet mainīt ainu, kad rodas miegainība. Uz 20 sekundēm novērsiet acis no ekrāna. Atkārtojiet ik pēc 20 minūtēm. Tas padarīs acis relaksētākas un atsvaidzinātākas.

4. Tērzēšana

Ja atrodaties pilsētiņā vai darbā, uzaiciniet kolēģus uz brīdi papļāpāt, lai badošanās laikā pārvarētu miegainību. Tērzēšana palielinās modrību un spēju koncentrēties. Lai efekts būtu jūtams, dr. Berijs Krakova iesaka runāt par "smagām" tēmām, ne tikai lūpu apkalpošanu.

5. Ieslēdziet apgaismojumu vai meklējiet saules gaismu

Miegainība var parādīties arī pēc acu apgaismojuma. Kad gaisma kļūst vājāka, jūsu acis to uztver kā signālu atpūtai, tāpēc jūs kļūstat miegains. Lai to izdarītu, ieslēdziet apgaismojumu savā istabā vai meklējiet tiešus saules starus, piemēram, ārā.

6. Elpojiet dziļi

Dziļi ieelpojot, palielināsies skābekļa līmenis smadzenēs. Tas var palīdzēt palielināt enerģiju un izraisīt smadzeņu darbību. Sēdi vai stāvi taisni ar vienu roku pret vēderu. Tad dziļi ieelpojiet caur degunu. Ieelpojot pārliecinieties, ka jūsu kuņģis paplašinās un "piepildās" ar gaisu. Lēnām izelpojiet caur muti. Atkārtojiet to vairākas reizes, līdz jūsu prāts jūtas svaigāks.

7. Naktīs pietiekami daudz un kvalitatīvi gulēt

Novērst miegainību badošanās laikā, pārliecinoties, ka katru dienu pietiekami atpūšaties. Tātad, mēģiniet gulēt agrāk nekā parasti, lai jūs mazāk gulētu. Lai iegūtu kvalitatīvu miegu, padariet savu istabu pēc iespējas ērtāku. Piemēram, uzstādiet ventilatoru vai gaisa kondicionieri tā, lai telpā būtu pietiekami vēss, un izslēdziet istabas apgaismojumu.