Ieguvumi no jogurta veselībai, papildus gremošanas uzlabošanai

Jogurts ir augsts probiotiku, labu baktēriju avots, kas palīdz uzlabot gremošanu. Tomēr vai jūs zinājāt, ka ir daudz citu jogurta ieguvumu veselībai, kuru jums nevajadzētu palaist garām? Nāciet, uzziniet visu zemāk esošo informāciju.

Jogurta priekšrocības, kuras jūs, iespējams, nekad neesat sapratuši

1. Asinsspiediena pazemināšana

Ziņojot no WebMD, pētījums parāda, ka pieaugušajiem, kuri ēd jogurtu pat 2-3 porcijas dienā (vai vairāk), asinsspiediens pazeminās līdz pat 50%, salīdzinot ar tiem, kuri vispār neēd jogurtu.

Šī jogurta priekšrocības rodas no kālija satura, kas izskalo no organisma pārmērīgu nātrija daudzumu. Nātrijs ir minerāls, kam ir nozīme asinsspiediena paaugstināšanā, kas atrodams pārtikas produktos ar augstu sāls saturu.

2. Lielisks olbaltumvielu avots

Olbaltumvielas ir būtisks minerāls, kas nepieciešams un tiek izmantots dažādu ķermeņa funkciju veikšanai. Tāpēc olbaltumvielu deficīts ir saistīts ar dažādiem traucējumiem, piemēram, grūtībām skaidri domāt; viegli trausli mati, āda un nagi; zaudēt muskuļu masu. Olbaltumvielām ir arī nozīme asinsspiediena stabilizēšanā.

Pat ja tā, olbaltumvielu daudzums jogurtā var atšķirties atkarībā no apēstā jogurta veida. grieķu jogurts ir jogurta veids ar visaugstāko olbaltumvielu saturu. 6 uncēs grieķu jogurts satur 15-20 gramus olbaltumvielu, kas ir ekvivalents 3 unces liesas gaļas. Tikmēr parasts jogurts ražo tikai 9 gramus olbaltumvielu. Tātad, neaizmirstiet pārbaudīt uzturvērtības informācijas etiķetes uz pārtikas produktu iesaiņojuma, ieskaitot jogurtu.

3. Aizstāj enerģiju pēc treniņa

Pēc vingrošanas jūtaties izsalcis? Izvēlieties jogurtu, lai atbalstītu vēderu un pārbaudītu pārēšanās pēc treniņa. Iemesls ir tas, ka olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija jogurtā var aizstāt jūsu enerģiju, kas ir izsmelta fiziskās slodzes laikā. Kopā ar dzeramo glāzi ūdens rehidrācijas process jūsu ķermenī atgriezīsies ātrāk.

4. Palīdzēt vienmērīgāk gremošanas sistēmai

Par šī viena jogurta priekšrocībām nav jāšaubās. Iemesls ir tāds, ka jogurts satur probiotikas, labās baktērijas, kas palīdz atbrīvoties no sliktajām baktērijām, kas izraisa infekciju zarnās, lai jūsu gremošana būtu vienmērīgāka.

5. Saglabājiet kaulu veselību

Kopumā jogurts ir bagāts ar kalciju, kas nepieciešams veselīgiem kauliem un zobiem.

Nu, jogurta lietošana var palīdzēt novērst osteoporozi. Iemesls ir tāds, ka jogurts satur kalcija un D vitamīna kombināciju, kas ir noderīga kaulu stiprināšanai. Tikmēr D vitamīns var palīdzēt organismam labāk absorbēt kalciju.

Pētnieki no Marmora universitātes atklāja, ka jogurta ēšana nesabojās zobu emalju. Turklāt jogurta pienskābe darbojas arī, lai pasargātu jūsu smaganas no infekcijas.

6. Minerālu un vitamīnu avots

Jogurtu bagātina B vitamīna kompleksa, magnija, kālija, fosfora, dzelzs, selēna un cinka uzņemšana. B12 vitamīna saturs jogurtā ir arī noderīgs, lai palīdzētu jūsu nervu sistēmai darboties pareizi un pasargātu no sirds slimībām.

7. Stiprināt imūnsistēmu

Jogurta būtisko minerālvielu un uzturvielu rindas palīdz palielināt T šūnu ražošanu, kas ir viena no ķermeņa baltajām asins šūnām, kas ir atbildīga par slimību apkarošanu. Lai stiprinātu imūnsistēmu un palīdzētu cīnīties ar infekcijām un baktērijām, katru dienu ir jāēd vismaz 400 grami jogurta.

8. Palīdz zaudēt svaru

Jogurtu bieži jautā kā veselīgu uzkodu, kas nepadarīs tevi taukus. Tas ir saistīts ar probiotiku, olbaltumvielu un kalcija kombināciju, kas izraisa antilapāru hormonu, piemēram, GLP-1 un YY peptīda, ražošanu. Tāpēc pēc jogurta ēšanas var piepildīties ātrāk, tāpēc līdz nākamajai ēdienreizei vairs nebūs kārdinājuma to ēst vēlreiz. Izvēlieties grieķu jogurtu, kas ir izrādījies blīvāks olbaltumvielu saturā.

Bet ar to jogurta priekšrocības neapstājas. Ir zināms, ka jogurts līdzsvaro holesterīna līmeni un uztur jūsu muskuļu un nervu sistēmas darbību.

x