9 Nepietiekama uztura pieaugušo raksturojums

Jūs varētu domāt, ka nepietiekams uzturs notiek tikai zemākas klases vai cilts kopienās nekurienes vidienē. Patiesībā metropoles pilsētu iedzīvotājiem nav neiespējami neapmierināt organismam nepieciešamās uztura vajadzības. Pat cilvēkiem, kuriem ir veselīgs uzturs, joprojām var pietrūkt nepieciešamo uzturvielu.

Visizplatītākās nepietiekama uztura klasiskās pazīmes ir vieglprātība vai 3L sindroms - nogurums, vājums, letarģija. Bet ir vairākas dīvainas pazīmes, kuras jūs varat piedzīvot bieži, bet nekad nesaprotat, ka tas ir saistīts ar jūsu nepareizo uzturu.

Kādas ir nepietiekama uztura īpašības, kuras jums vajadzētu zināt?

1. Sausa zvīņaina āda

Sausa, zvīņaina āda ir viena no izplatītākajām novecošanās pazīmēm, kuru var redzēt arī aukstā, sausā laikā. Bet, ja jūsu āda jūtas sausāka nekā parasti līdz niezei un kairinājumam, jums var būt nepietiekams uzturs no omega-3 taukskābēm.

Omega-3 palīdz barot ādas lipīdu audus - taukainu slāni, kas atgrūž kaitīgos mikrobus un toksīnus un uztur ādas dabisko mitrumu iekšpusē. Neēdot pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3, jūsu āda zaudē mitrumu, piešķirot tai sausu, pārslu struktūru. Tam var sekot arī grumbu un smalku līniju parādīšanās dehidratācijas dēļ.

No tā var izvairīties, ēdot vairāk pārtikas produktu ar lielu daudzumu omega-3, piemēram, taukainas zivis (tunzivis, lasis, skumbrija, sardīnes utt.), Kā arī valriekstus un čia sēklas.

2. Bāla āda

Balta āda ir daudzu cilvēku mērķis, taču tas ir cits stāsts ar blāvu ādu, kas norāda, ka jums trūkst dzelzs. Dzelzs trūkuma dēļ sarkano asins šūnu lielums samazinās, ir mazāks un nav piepildīts ar hemoglobīnu. Tā rezultātā ādas tonis kļūst gaišs un blāvs, īpaši plakstiņu slāņa un vaiga iekšējās sienas zonā.

Lai varētu precīzāk uzzināt, vai jums patiešām ir dzelzs deficīts, jums ir jāiziet ārsta pārbaude. Bet tikmēr jūs varat apmierināt savas vajadzības, ēdot lēcas, liellopa gaļu un dzelzs stiprinātus graudaugus.

3. Tingling

Gandrīz visi ir piedzīvojuši pēkšņu, kutinošu, durstošu sajūtu rokās vai kājās. Mēs to parasti saucam par "tirpšanu", jo jūtamā sajūta ir tāda, it kā simtiem skudru to nēsātu zem ādas. Tirpšanas sajūtu parasti izraisa nervs, ko saspiež smags spiediens, piemēram, kad jūs šķērsojat kājas vai pārāk ilgi sēžat ar šķērsām.

Bet šīs neērtās sajūtas var izraisīt arī B vitamīnu, īpaši B6, folātu un B12, uzņemšanas trūkums. Jūs varat palielināt B kompleksa vitamīnu uzņemšanu, iekļaujot uzturā pilngraudu produktus, spinātus, riekstus un olas.

4. Sausas un sasprēgājušas lūpas

Reizēm lūpu uzklāšana, ja lūpas jūtas raupjas, ir labi. Bet, ja lūpas izskatās ļoti sausas un saplaisājušas tā, ka tās sāp, abos lūpu stūros parādās pat plaisas, tas varētu norādīt, ka jūsu ķermenī trūkst B2 vitamīna (riboflavīna). Neliels šī vitamīna daudzums organismā parasti ir pietiekams lietošanai dažu nedēļu laikā, tāpēc deficīta simptomi sāks parādīties, tiklīdz rezerves būs ļoti izsmeltas.

Sausas un sasprēgājušas lūpas B2 deficīta dēļ parasti pavada pietūkuša un tumši sarkana mēle, kā arī pietūkuša mute. Ja to neārstē, B2 deficīts var turpināt pasliktināties, dažkārt izraisot nervu bojājumus, izraisot pirkstu vai kāju tirpšanu. Iekļaujiet vairāk riboflavīna uzturā, pievienojot mandeles, lasi, brokoļus, Čedaras sieru un olas.

5. Pūtītes

Pūtītes rodas, ja baktērijas vairojas porās, kuras ir aizsērējušas eļļa, netīrumi un atmirušās ādas šūnas. Bet izrādās, ka uzturvielu, īpaši omega-3, trūkums var arī padarīt jūs vairāk pakļautus pūtītēm un grūtāk atbrīvoties. Omega-3 taukskābēm piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības.

Ja organismā trūkst omega-3, var rasties vairāk iekaisumu, kas var izpausties kā pūtītes. Omega-3 loma ādas lipīdu audu aizsardzībā spēlē arī lielu lomu pūtītes pasliktināšanās novēršanā.

5. Brūces, kas nedzīst

Patiešām, naža griezums vai nobrāzums, nokrītot aizmirstībā, maģiski nepazudīs vienā naktī. Bet brūces, kuru dziedināšana prasa ļoti ilgu laiku, var raksturot nepietiekamu uzturu, īpaši olbaltumvielu deficītu - uzturvielu, kas ir būtiska ķermeņa audu veidošanai un atjaunošanai.

Paturiet prātā, ka dzīvnieku olbaltumvielu produkti, piemēram, sarkanā gaļa, var nodrošināt lielu uzturvielu un olbaltumvielu daudzumu, taču satur arī piesātinātos taukus, kas var palielināt sliktā holesterīna līmeni. Izvēlieties augu tauku avotus no riekstiem un sēklām, baltās gaļas, olām, avokado, līdz pienam un grieķu jogurtam.

Jums vajadzētu ēst arī vairāk augļu un dārzeņu ar augstu C vitamīna saturu, jo zems šīs uzturvielas līmenis var palēnināt sadzīšanu (un smagos gadījumos pat atkal atvērt vecās brūces). Gvajava, papaija, zemeņu, ananāsu un mango ir vieni no labākajiem C vitamīna avotiem, izņemot citrusaugļus.

6. Trausli nagi

Kad jūsu ķermenī sāk pietrūkt dzelzs un / vai vitamīnu kompleksu, īpaši B7 (biotīna) un B2 (riboflavīna), tas var izraisīt naglu trauslumu un krāsas maiņu.

Biotīns darbojas, lai uzturētu nagu augšanu, lai, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz šī vitamīna, jūsu nagi augtu neregulāri - daži ir ātri ātri, citi ir īsi. Biotīna deficīts palielina arī rauga infekcijas attīstības risku, kas var izraisīt jūsu nagu krāsas maiņu un galu nevienmērīgu augšanu. Tikmēr dzelzs deficīts var izraisīt naglu nogrimšanu uz āru kā karotes virsmu. B2 vitamīna trūkums var mainīt ādas krāsu uz brūnu.

7. Matu retināšana

Matu izkrišana ir dabiska. Kopumā mati var izkrist līdz 50-100 pavedieniem dienā. Bet pārmērīga izsīkšana var būt zīme, ka jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz uztura. C vitamīna un olbaltumvielu trūkums var novest pie retināšanas, trausliem matiem, kas viegli saplīst / sašķeļ un / vai izkrīt. Tas ir tāpēc, ka šie divi vitamīni palīdz jums izveidot kolagēnu - vienu no svarīgākajām uzturvielām, lai uzturētu veselīgu un spēcīgu matu augšanu.

Biotīnam var būt arī nozīme matu saglabāšanā. Nesen veiktais pētījums atklāja, ka gandrīz četrām no 10 sievietēm, kuras ziņoja, ka cieš no matu izkrišanas, bija biotīna deficīts.

8. Biežas muskuļu krampji

Ja jūs turpina izjust muskuļu stīvumu vai muskuļu krampjus, pat aktīvi pārvietojoties, tas varētu liecināt, ka organismā trūkst magnija - minerāla, kas palīdz regulēt ķermeņa funkcijas. Citi slikta magnija uzņemšanas simptomi var būt arī sejas raustīšanās, miega trūkums un hroniskas sāpes.

Magnija deficīts var rasties, ja jūs lietojat pārāk daudz bezalkoholisko dzērienu, uzkodas ar augstu saldumu, kā arī dzērienus ar kofeīnu, piemēram, tēju un kafiju. Lielākā daļa tumšo sodas satur fosfātus. Šī viela saistās ar magniju gremošanas traktā, padarot to organismam nepieejamu. Tikmēr cukura un kofeīna dēļ nieres caur urīnu izdalās daudz magnija. Bagātiniet magnija rezerves, ēdot daudz banānu, mandeļu un zaļo lapu dārzeņu.

9. Vēlme košļāt ledus gabaliņus

Pēkšņas vēlmes košļāt ledus gabaliņus var būt viens no dīvainajiem simptomiem, ko ķermenis parāda, lai brīdinātu ķermeņa īpašnieku, ka viņa uzturs ir nepareizs. Ledus gabaliņu košļāšana var liecināt, ka jums trūkst dzelzs, lai gan veselības eksperti nav pārliecināti, kāpēc. Viena teorija ir tāda, ka ledus gabaliņu sniegtā atsvaidzinošā un atdzesējošā sajūta nodrošina lielu enerģijas palielinājumu, lai apkarotu nogurumu minimālās dzelzs uzņemšanas dēļ.

Ledus gabaliņu košļāšana var sabojāt zobus un izraisīt kairinājumu mutes un žokļa locītavās. Tāpēc, tā vietā, lai košļātu ledus gabaliņus un riskētu ar savu jauko smaidu, bagātiniet dzelzs uzņemšanu, graužot sarkano gaļu, pupas, lēcas un dzelzs stiprinātās labības.

x