Matu izkrišana stingru diētu dēļ? skatiet 5 veidus, kā to atrisināt šeit

Matu izkrišana ir stāvoklis, ar kuru saskaras gandrīz visi. Gan vīriešiem, gan sievietēm, gan pieaugušajiem, gan bērniem var rasties matu izkrišana. Matu izkrišanu izraisa daudzas lietas. Tomēr vai taisnība, ka diēta ir viens no cēloņiem, kas liek matiem izkrist? Pārbaudiet šīs atsauksmes.

Vai matu izkrišana var rasties no diētas?

Visizplatītākie matu izkrišanas cēloņi ir ģenētiski faktori, hormonālās nelīdzsvarotības problēmas, hipotireoze (nepietiekama vairogdziedzera darbība), psiholoģisks vai fizisks stress līdz noteiktiem medicīniskiem apstākļiem. Diēta var arī veicināt matu izkrišanu, lai gan tas notiek reti.

Atkarībā no diētas veida, kuru lietojat, mainot diētu, lai atturētos no noteiktiem pārtikas produktiem, vai ierobežojot pārtikas porcijas, ķermenim var būt noteiktu uzturvielu vai barības vielu deficīts. Piemēram, dzelzs ir atrodams dzīvnieku gaļas produktos. Ķermenim ir nepieciešams pietiekams dzelzs daudzums, lai caur asinīm varētu nogādāt skābekli ķermeņa šūnās, ieskaitot matu folikulus. Tātad, ja esat vegāns vai veģetārietis, jums ir risks piedzīvot dzelzs deficītu, kas jūsu matiem rada tendenci viegli izkrist.

Turklāt cilvēkiem, kuriem ir zema olbaltumvielu diēta, var būt arī matu izkrišana. Olbaltumvielas ir ķermeņa šūnu, tostarp matu šūnu, veidotājs un aizsargs. Pārāk mazs olbaltumvielu daudzums var vājināt matu struktūru un palēnināt matu augšanu.

Dažas citas uzturvielas, kas, domājams, ietekmē matu augšanu, ir cinks un biotīns. Tātad, jums joprojām ir svarīgi apmierināt ķermeņa uztura vajadzības, ja nevēlaties matu izkrišanu diētas dēļ.

Lai arī jūs aktīvi uzturaties diētā, ķermenim joprojām ir nepieciešams pietiekami daudz uztura

Matu izkrišanu diētas dēļ var novērst, pieņemot veselīgu un sabalansētu uzturu. Pārliecinieties, ka visā diētas laikā pieturaties pie vairākām šīm uzturvielām, lai novērstu matu izkrišanu.

1. Olbaltumvielas

Pamatojoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas AKG, standarta olbaltumvielu pietiekamības līmenis indonēziešiem ir aptuveni 56–59 grami dienā sievietēm un 62–66 grami dienā vīriešiem. Jūs varat ēst pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu no gaļas, olām un zivīm.

Ja esat vegāns vai veģetārietis, apmieriniet savas olbaltumvielu vajadzības, sākot no pākšaugiem, piemēram, mandelēm, tofu un tempeh, līdz dažiem augsti olbaltumvielu saturošiem augļiem un dārzeņiem (avokado, dateles, gvajava, džekfrūti, banāns; brokoļi, sēnes, kartupeļi, saldā kukurūza utt.) sparģeļi)

2. Dzelzs

Dzelzs ir atrodams zaļajos lapu dārzeņos, zaļajos sīpolos, indijas riekstos, žāvētos augļos, gaļā, mājputnu gaļā, stiprinātos graudaugos un pastās. Tiem no jums, kas esat veģetārietis, jūs varat apmierināt dzelzs daudzumu no spinātiem. Jūs varat arī lietot dzelzs piedevas, ja jums patiešām ir trūkums, bet pēc konsultēšanās ar ārstu.

3. Biotīns

B grupas vitamīni, ieskaitot biotīnu, var samazināt matu izkrišanu, palielinot asinsriti galvas ādā un atjaunojot matu folikulus. Biotīna uzņemšanu var viegli atrast augļos un dārzeņos, piemēram, avokado, banānā, ābolā, spinātos, kāpostos, brokoļos un ziedkāpostos. Turklāt biotīnu var atrast arī gaļā, jūras veltes , rieksti, olas un piena produkti.

4. Omega 3 taukskābes

Omega 3 neaizstājamās taukskābes var palīdzēt apkarot matu izkrišanu un veicināt matu augšanu. Taukskābes palīdz arī barot galvas ādu un padarīt matus spīdīgākus. Omega-3 taukskābes ir riekstos, lasī, tuncī, avokado un spinātos.

5. C un E vitamīni

C vitamīns palielina kolagēna ražošanu, kas ir būtisks matu elements. C vitamīns ir noderīgs arī matu lūšanas novēršanai. C vitamīns ir atrodams apelsīnos, gvajaves, zemenēs, spinātos un sarkanajos piparos.

Tikmēr E vitamīns ir viens no antioksidantiem, kas palīdz organismam ražot vairāk keratīna, lai apturētu matu bojājumus. E vitamīna devu var sasniegt no mandelēm, kuaci, spinātiem, avokado, brokoļiem, tomātiem, mango utt.