Alus dzeršana pēc treniņa, veselīga vai pat bīstama?

Dzert alu brīvajā laikā vai pavadīt laiku draugu lokā ir pareizi. Bet kā ar alus dzeršanu pēc treniņa? Piemēram, pēc futsal spēles naktī jūs un jūsu draugi vēlaties karājas un dzert alu. Vai alus dzeršana pēc treniņa ir bīstama vai noderīga ķermenim? Atrodiet pilnu atbildi zemāk.

Kas notiek ar ķermeni, kad vingrojat?

Sportojot, ķermenis atbrīvos daudz svarīgu vitamīnu un ogļhidrātu. Šķidrums un elektrolīti arī izdalīsies caur sviedriem, kad jūsu ķermenis atrodas dzesēšanas fāzē.

Tāpēc izotoniskie dzērieni vai kokosriekstu ūdens un svaigi augļi ir labi lietojami pēc fiziskās aktivitātes. Šie ēdieni un dzērieni ir bagāti ar cukuru, elektrolītiem un barības vielām, kuras tiek zaudētas pēc fiziskās aktivitātes.

Vai tiešām alus dzeršana pēc fiziskās slodzes ir laba veselībai?

Alus satur arī labu saturu. Alus satur ogļhidrātus, cukurus un elektrolītus (lai arī ļoti maz). Šis saturs organismam ir vajadzīgs pēc smagām fiziskām aktivitātēm, piemēram, sporta.

Tomēr tas nenozīmē, ka alus dzeršana pēc fiziskās slodzes ir gudra izvēle, lai apmierinātu jūsu uztura vajadzības pēc treniņa. Iemesls ir tāds, ka alus lietderīgais saturs ir tikai nedaudz.

Ir vēl vairāk risku, kas varētu rasties, ja jūs dzerat alu pēc treniņa, nekā ieguvumi. Tāpēc vislabāk ir izvairīties no alus dzeršanas pēc treniņa.

Alus dzeršanas briesmas pēc fiziskās slodzes

Alus satur diezgan augstu alkohola koncentrāciju. Tajā esošais spirts var izraisīt dehidratāciju. Tas ir tāpēc, ka alkohols ir diurētiķis, jeb tas mudina nieres izvadīt urīnu no ķermeņa.

Patiesībā, sportojot, sviedru dēļ esat zaudējis daudz šķidruma. Tāpēc pēc treniņa jums faktiski vajadzētu palielināt šķidruma daudzumu, nevis dzert alu, kas bieži urinēšanas dēļ zaudēs vairāk šķidruma.

Papildus dehidratācijas izraisīšanai, alus dzeršana pēc fiziskās slodzes var arī veltīgi censties zaudēt svaru. Paskaties, lai zaudētu svaru, jāsamazina kaloriju daudzums organismā. Viens no tiem ir ar sportu. Lieta ir viena liela glāze (pinte) alus vien satur 180 kalorijas. Tātad, ja jūs dzerat alu pēc fiziskās slodzes, kalorijas jūsu ķermenī atkal palielināsies.

Tiem no jums, kuriem ir noskaņojums veidot muskuļus, vajadzētu arī atturēties no alus dzeršanas pēc treniņa. Tas ir tāpēc, ka alkohols (īpaši lielos daudzumos) var kavēt olbaltumvielu sintēzes procesu. Pētījumā, kas publicēts žurnālā PLoS ONE, ir zināms, ka alus dzeršana pēc fiziskās slodzes var ievērojami samazināt olbaltumvielu sintēzi, kas ir līdz pat 37 procentiem.

Olbaltumvielu sintēze notiek, kad organisms izmanto olbaltumvielas muskuļu audu atjaunošanai un stiprināšanai. Procesa pārtraukšana nozīmē, ka jūsu muskuļi nespēs dziedēt un galu galā nekļūs stiprāki.

Tāpēc vislabāk ir izvairīties no alkoholiskajiem dzērieniem pēc tam, kad esat bijis fiziski aktīvs. Labākais dzēriens pēc fiziskās slodzes ir ūdens. Papildus tīram ūdenim jūs varat arī aizstāt elektrolītus vai cukurus, kas zaudēti fiziskās slodzes laikā, dzerot kokosriekstu ūdeni vai izotoniskus dzērienus.

x