Pastaigām grūtniecības laikā ir neskaitāmas priekšrocības gan mātei, gan mazulim

Rūpes par grūtniecību nenozīmē, ka nevajag daudz pārvietoties. Piemērota māte faktiski dzemdēs bērnu, kurš ir stiprāks, veselīgāks un vēl gudrāks. Nu, viens no drošākajiem, lētākajiem un vienkāršākajiem vingrošanas veidiem grūtniecēm ir pastaigas. Patiešām, kādas ir pastaigas priekšrocības grūtniecības laikā?

Kādas ir pastaigas grūtniecības laikā priekšrocības?

Cītīga pastaiga grūtniecības laikā ne tikai palīdz uzturēt ķermeņa fizisko sagatavotību, bet ir noderīga arī topošajam mazulim. Kādas ir priekšrocības?

1. Varikozu vēnu samazināšana

Varikozas vēnas ir viena no daudzajām problēmām, ar kurām saskaras sievietes grūtniecības laikā. Varikozas vēnas, kas parādās kāju zonā, var būt sāpīgas un sāpīgas, kurām ir tendence pasliktināties pēcpusdienā un vakarā. It īpaši pēc tam, kad grūtniecēm ir daudz aktivitāšu vai viņi stāv pārāk ilgi.

Parasta staigāšana grūtniecības laikā palīdz mazināt pietūkumu, kas rodas varikozu vēnu dēļ, tāpēc teļa zonā nav redzamu vēnu, kuras var redzēt izspiedušās.

2. Gluda gremošana

Pastaiga ietver kardio vingrinājumus, kas uzlabo gremošanu. Grūtniecēm šis ieguvums var samazināt nelabuma un vemšanas smagumu grūtniecības laikā līdz caurejai vai aizcietējumiem.

Veselīga gremošana arī palīdz organismam ātrāk absorbēt barības vielas un pārtiku pārvērst enerģijā, kā arī samazina rezistenci pret insulīnu, kas var izraisīt diabēta attīstību.

3. Gestācijas diabēta riska samazināšana

Gestācijas diabēts ir grūtniecības komplikācija, kas ir diezgan izplatīta. Jūsu risks saslimt ar gestācijas diabētu var dramatiski palielināties, ja kopš grūtniecības sākuma jums ir liekais svars ar ĶMI 30 vai vairāk.

Cukura līmenis asinīs, kas grūtniecības laikā paliek augsts, palielinās priekšlaicīgu dzemdību un aptaukošanās risku.

Tādi vingrinājumi kā pastaigas palīdzēs jums saglabāt un kontrolēt savu svaru, tādējādi samazinot gestācijas diabēta attīstības risku. Tas pat novērš risku, ka gestācijas diabēts pēc dzemdībām var kļūt par 2. tipa diabētu.

4. Preeklampsijas riska samazināšana

Preeklampsija ir paaugstināta asinsspiediena stāvoklis grūtniecības laikā, pat ja iepriekš nav bijusi hipertensija. Vismaz 5-8% grūtnieču pasaulē cieš no preeklampsijas, un aptuveni 10-15 procentus no visiem mātes mirstības gadījumiem dzemdību laikā izraisa preeklampsija.

Pastaiga palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru un samazina holesterīna līmeni, tādējādi līdzsvarojot asinsspiediena līmeni grūtniecības laikā. Tātad jums var būt mazāks priekšlaicīgas dzemdību risks, kas rodas preeklampsijas dēļ.

5. Novērst stresu

Dažādas fiziskas izmaiņas un problēmas, kas rodas grūtniecības laikā, grūtnieces var viegli uzsvērt. Nu, vai zinājāt, ka pastaigas ir viens no vingrinājumu veidiem, kas efektīvi uzlabo garastāvokli?

Cilvēkiem, kuri regulāri staigā pat grūtniecības laikā, palielinās laimīgo hormonu endorfīnu daudzums, kas uzlabo garastāvokli un rada baudas sajūtu. Regulāri vingrinājumi var arī gulēt mierīgi.

6. Vienkāršojiet piegādes procesu

Cītīga pastaiga grūtniecības laikā stiprinās augšstilba muskuļus, teļus un gūžas muskuļus. Tas radīs brīnumus ātrākai un ērtākai piegādei. Jums nav ilgi jāgaida kontrakcijas, un jums nav grūtību spiest (forši).

7. Bērns piedzimst ar veselīgu svaru

Bieži staigājot, jūs varat kontrolēt mazuļa svara pieaugumu, kamēr viņš vēl ir dzemdē, lai neradītu aptaukošanās risku.

Zīdaiņiem, kas dzimuši mātēm, kuras regulāri staigā grūtniecības laikā, svara indekss parasti ir ideālāks, un tie sver 150-200 gramus vieglāk. Tomēr pētījumos ir atklāts, ka šis svara zudums negatīvi neietekmē mazuļa vispārējo attīstību un attīstību. Uztura uzņemšana no mātes līdz auglim arī netiek ietekmēta.

Parasti mazuļi, kas dzimuši ar ideālu svaru, tiek uzskatīti par veselīgiem un viņiem ir labāka jutība pret insulīnu pat pēc pilngadības. Labāka jutība pret insulīnu nākotnē var pasargāt bērnus no diabēta riska.

Vācu un ASV pētnieku grupas kopīgais pētījums arī ziņoja, ka zīdaiņiem, kuri dzimuši mātēm, kas grūtības laikā staigā grūtā stāvoklī, pieaugušā vecumā ir veselīgāka sirds un asinsvadu sistēma (sirds un asinsvadi).

Kad jūs varat sākt staigāt grūtniecības laikā?

Jūs varat uzreiz pierast pie staigāšanas pat pirmajā dienā, kad zināt, ka esat pozitīvi noskaņots pret grūtniecību. Pastaiga ir pieņemama visas grūtniecības laikā, un tai gandrīz nav nopietnu risku veselībai.

Tomēr jums joprojām vienmēr jāapspriež ar savu akušieri par lēmumu, kad sākt sportot grūtniecības laikā un kā tas ir droši.

Padomi pastaigām grūtniecības laikā

Ja ārsts ir piekritis, vispirms lēnām jāpaplašina apmēram 15 minūtes ik pēc trim reizēm nedēļā. Tikai pēc tam ik pēc 4-5 reizēm nedēļā palieliniet ilgumu un biežumu līdz 30 minūtēm.

Pielāgojiet pastaigas intensitāti atbilstoši ķermeņa spējām. Ja jūs jau jūtaties noguris vai pat tik smags, ka nevarat runāt, vislabāk ir nekavējoties apstāties un veikt nelielu pārtraukumu. Nespiediet sportu pāri savai tolerancei.

Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai vingrotu, varat pavadīt laiku, lai staigātu starp savām aktivitātēm. Piemēram, dodoties pusdienās birojā, stāvvietā vai izkāpjot autobusu pieturā / stacijā, kas atrodas nelielā attālumā no biroja, vai dodoties uz veikalu pie mājas, lai vienkārši uzkodas.

Visbeidzot, pārliecinieties, ka vingrojumu laikā uzturaties hidratēts, dzerot ūdeni. Izmantojiet arī sauļošanās līdzekli un cepuri, ja staigājat karstā dienā.

x