Fitnesa trekeris sporta fitnesa uzraudzībai, vai tas tiešām ir efektīvs?

Fitnesa trekeris ir elektroniska ierīce aproces, kaklarotas vai gumijas siksnas veidā, kas apvilkta ap krūtīm un kuru jūs nēsājat vingrojot. Fitnesa izsekotājs var būt arī digitāla lietojumprogramma, kas tiek lejupielādēta jūsu viedtālrunī.

Mūsdienās fitnesa izsekotāji ar pulsa monitoriem ir ļoti populāri, lai tos izmantotu vingrošanas laikā. Bet vai šie rīki ir patiešām efektīvi?

Kāda ir fitnesa trekera funkcija?

Fitnesa trekera galvenā funkcija ir reģistrēt lietotāja fiziskās aktivitātes kopā ar citiem datiem, kas saistīti ar viņa aktivitātes līmeni - piemēram, sadedzināto kaloriju skaitu, sirdsdarbības ātrumu, intensitāti, ātrumu, ilgumu un nobraukto attālumu, ejot vai skrienot, augstumu kāpšana, līdz nakts miega paradumiem. Šis rīks palīdz lietotājam sasniegt optimālu fizisko slodzi ķermeņa fiziskai sagatavotībai.

Fitnesa trekeris darbojas, atklājot kustību. Visa šī informācija tiek apkopota un apstrādāta pēc tam, kad tā tiek salīdzināta ar personas datiem, piemēram, lietotāja augumu, svaru, vecumu un dzimumu, lai izveidotu vispārēju lasīšanas rezultātu. Jo vairāk sensoru ir jūsu izsekotājam, jo ​​precīzāks tas apgalvo.

Vai fitnesa trekera izmantošana vingrojumu laikā ir patiešām efektīva?

Fitnesa trekera efektivitāte fitnesa izsekošanai vingrinājumu laikā būs ļoti atkarīga no izmantotā aprīkojuma veida, un rezultāti bieži ir smalki. Pētījums, kuru vadīja dr. Klīvlendas klīnikas sirds ķirurgs Marks Gillinovs mēģina izmēģināt dažāda veida vingrinājumu izsekošanas ierīces. Rezultātā sirdsdarbības aprēķini, ko izseko fitnesa izsekotājs, ne vienmēr ir precīzi.

Daži pulsa monitori fitnesa izsekotājos, kas tiek nēsāti uz rokas, ir precīzāki nekā tie, kas valkāti augšdelmā vai vienkārši kabatā. Pētnieki atklāja, ka sirdsdarbības rādījumi no krūšu siksnas fitnesa izsekotāja bija visprecīzākie no visiem pētītajiem veidiem.

Cits 2013. gada pētījums atklāja, ka apaviem piestiprināti izsekotāji bija daudz efektīvāki nekā tie, kas valkāti uz gurniem. Aiovas Valsts universitātes 2014. gada pētījums atklāja, ka fitnesa izsekotāji nebija ļoti precīzi, aprēķinot sadedzinātās kalorijas. Pētnieki pārbaudīja astoņus dažādus izsekotāju modeļus un parādīja, ka kļūdu datu procentuālais daudzums var svārstīties no 9 līdz 23,5 procentiem. Tas var būtiski ietekmēt veselības mērķu sasniegšanu.

Detiks, Dr. Miteshs Patels no Pensilvānijas universitātes Medicīnas un veselības aprūpes vadības, ziņo, ka fitnesa izsekotāja priekšrocības var uzzināt tikai cilvēki, kuri jau no paša sākuma ir motivēti aktīvi vingrināties, lai uzturētu ķermeņa fizisko sagatavotību. Iemesls ir tāds, ka viņi labāk spēj saprast, ko nozīmē skaitļi un kā pareizi uz tiem rīkoties.

Bet, ja jūs izmantojat izsekotāju tikai ziņkārības labad vai drīzāk kā stilu, bet neuzskatot to ar reālu darbību, šie dati var nebūt daudz lietojami.

Ja jūs zināt, kā tos efektīvi izmantot, fitnesa izsekotājs var glābt dzīvības

Bet kurš būtu domājis, ka, lai arī fitnesa trekeris to uzskatīja par ļoti noderīgu, tas varētu glābt dzīvības. Tas notika ar 73 gadus veco pensionāru Patrīciju Loderi no Konektikutas. Laudere ikdienas režīmā izmanto fitnesa trekeri un ir aizdomas, ka kaut kas nav kārtībā, ja tajā sirdsdarbības rādījums ir 140 sitieni minūtē. Parasti normāls sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī atpūtai vecumā no 18 gadiem ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē.

Iepriekš Laudere bieži sūdzējās par elpas trūkumu un sirdsdarbību pat guļot, bet nezināja, kas to izraisījis. Pateicoties izsekotāja saglabātajiem datiem, Laudere saprata, ka viņas sirdsdarbības ātrums nepārtraukti pieaug nenormāli - no vidēji 60-70 sitieniem minūtē līdz vairāk nekā 100. Tad Laudere nolēma ātri saņemt neatliekamo medicīnisko palīdzību.

Pārbaudot pierādījumus par Lauder fitnesa izsekotāju datu ierakstiem un veicot virkni medicīnisko pārbaužu, slimnīca konstatēja, ka Lauder abās viņas plaušās bija asins recekļi, jeb plaušu embolija. Plaušu embolija ir ārkārtas medicīniska slimība, kas var būt letāla, ja to ātri neārstē.

Iepriekš minētā Patrīcijas Laudera lieta ir unikāla. Tomēr Džilinovs joprojām izsekotāju lietotājiem iesaka ātri nepanikēt, ja sirdsdarbības ātrums tiek rādīts pārāk augsts vai pārāk zems, jo "elektroniskās ierīces joprojām var noiet greizi", viņš teica.

"Ir maz pierādījumu, kas apstiprinātu, ka sirdsdarbības ātruma reģistrēšana katru minūti, kad jūs neveicat vingrinājumus, var dot labumu veselībai," sacīja Klintons Brawners, Detroitas Henrija Forda slimnīcas klīniskais fiziologs, citēts no Live Science.

Kādi fitnesa trekeri ir visefektīvākie?

Sirdsdarbības ātruma zināšana var būt noderīga, veicot vingrinājumus, jo tas palīdzēs jums uzzināt, vai jūsu apmācība ir pietiekami intensīva, lai sniegtu labumu veselībai, bet ne tik daudz, lai tas varētu izraisīt veselības problēmas (pat nāvi no sirds apstāšanās), saka Dr. Džeimss Borčers, sporta medicīnas ārsts Ohaio štata universitātes Veksnera slimnīcā.

Šīs sirdsdarbības zonas ir pazīstamas kā “mērķa zonas”, kur sirdsdarbības ātrumam vismaz jāsasniedz aptuveni 60–80 procenti no maksimālā sirdsdarbības ātruma, lai kardio treniņš atmaksātos.

"Ja jums absolūti precīzi jāzina sirdsdarbības ātrums - neatkarīgi no tā, vai tas attiecas uz veselību vai fiziskām aktivitātēm - krūšu siksnas fitnesa izsekotājs, kas aprīkots ar elektrodiem, ir labākā izvēle," saka Gillinovs.

x