Satura rādītājs:
- Triptofāns veselības funkcijām
- Pārtika, kas satur aminoskābes triptofānu
- Vai ir kādas blakusparādības veselībai?
Triptofāns ir viena no aminoskābēm, kas vajadzīgas dažādu funkciju veikšanai organismā. Aminoskābes ir galvenie olbaltumvielu celtniecības elementi. Bez pilnīgām aminoskābēm olbaltumvielas, kuras jūs lietojat, nav ideālas.
Šī viela ir klasificēta kā neaizvietojama aminoskābe, kas nozīmē, ka organisms to nespēj ražot pats. Jūs to varat iegūt no dažādiem pārtikas produktiem vai piedevām.
Triptofāns veselības funkcijām
Pēc to iegūšanas no pārtikas organisms pārvērš aminoskābes vienkāršā molekulā, ko sauc par 5-hidroksitriptofānu (5-HTP).
Šī molekula ir svarīga izejviela serotonīna, melatonīna un B6 vitamīna ražošanā.
Serotonīns ir ķīmisks savienojums, kas sūta signālus starp nervu šūnām, regulē garastāvokli un ietekmē uzvedību.
Tikmēr melatonīnam ir nozīme miega cikla regulēšanā, un B6 vitamīns ir nepieciešams, lai spēlētu lomu enerģijas veidošanā.
Triptofānu parasti lieto kā papildinājumu vai medikamentu, lai ārstētu psiholoģiskus traucējumus, ārstētu bezmiegu un palīdzētu atmest smēķēšanu. Turklāt citas šīs aminoskābes funkcijas ir:
- Atbrīvo emocionālās izmaiņas, spriedzi un aizkaitināmības sajūtu sievietēm, kuras to piedzīvo pirmsmenstruālā disforija . Šis nosacījums liek slimniekiem izjust premenstruālos simptomus ar lielāku intensitāti.
- Gados vecāku cilvēku garīgās funkcijas samazināšanās mazināšana.
- Uzlabojiet fizisko sniegumu.
- Palieliniet depresijas ārstēšanas efektivitāti.
- Palīdzība ārstēšanā sezonas afektīvie traucējumi , proti, psiholoģiski traucējumi, kas bieži parādās katru gadu vienā un tajā pašā laikā.
- Palīdziet pārvarēt miega apnoja . Šis traucējums liek slimniekam gulēšanas laikā uz brīdi pārtraukt elpošanu.
- Palīdz ārstēt kuņģa brūces bakteriālu infekciju dēļ H. pylori ja to lieto kopā ar zālēm pret kuņģa slimībām.
Tomēr šīs aminoskābes funkcija dažādu veselības problēmu ārstēšanā joprojām ir jāpēta.
Jums arī nav ieteicams lietot triptofānu papildterapijā, iepriekš neapspriežoties ar ārstu.
Pārtika, kas satur aminoskābes triptofānu
Šīs aminoskābes nepieciešamība dienā svārstās no 3,5-6 miligramiem uz kilogramu ķermeņa svara. Katru dienu vidēji jums būs nepieciešams apmēram 250–425 miligrami triptofāna.
Šo aminoskābi var iegūt no pārtikas vai piedevām. Tomēr tie, kas nāk no dabīgiem avotiem formā, tiek uzskatīti par labākiem, jo summas organismam nav pārmērīgas.
Tāpat kā citi veidi, arī šī aminoskābe ir sastopama daudzos ar olbaltumvielām bagātos pārtikas produktos. Šeit ir daži ar triptofānu bagātu pārtikas veidu veidi un to daudzums, ko tie satur ik pēc 100 gramiem:
- Vistas gaļa bez ādas (476 miligrami)
- Piens (73 miligrami)
- Šokolāde (72 miligrami)
- Čedaras siers (364 miligrami)
- Zemesrieksti (260 miligrami)
- Auzu pārslas (120 miligrami)
- Lasis (290 miligrami)
- Sojas pupas (535 miligrami)
- Olas (168 miligrami)
Pārliecinieties, ka atbilstat arī dzelzs un B2 vitamīna vajadzībām, jo šo divu uzturvielu deficīts var kavēt triptofāna pārvēršanu B vitamīnā.
Tā rezultātā jūs negūsiet optimālos ieguvumus.
Vai ir kādas blakusparādības veselībai?
Šai aminoskābei patiešām ir dažādas priekšrocības, taču tās pārmērīga lietošana patērē veselībai.
Pārmērīgas triptofāna uzņemšanas dēļ blakusparādības parasti rodas gremošanas sistēmā, piemēram:
- Vēdersāpes
- Dzelšanas sajūta kuņģī palielinātas kuņģa skābes dēļ
- Apetītes samazināšanās
- Slikta dūša un vemšana
- Caureja
Tomēr šīs blakusparādības rodas tikai tad, ja lietojat piedevas, kas pārsniedz ieteicamo devu. Tāpēc, pirms lietojat to papildinājuma formā, jums jākonsultējas ar savu ārstu.
Pārtikā esošais triptofāns ir tikai nelielā daudzumā. Cītīga ēšana ar pārtiku, kas bagāta ar aminoskābēm, patiesībā ir izdevīga, jo jūsu ķermenis vienmēr saņem pietiekamu daudzumu olbaltumvielu.
