Atklāj profesionālo futbolistu uztura noslēpumus & bull; sveiks, vesels

Arsēns Vengers, norūdījies treneris, kurš septiņas reizes vadīja Arsenal FA kausu, reiz teica, ka ēdiens futbolistiem ir kā degviela, lai automašīnas darbotos. Tātad, kāds ir uzturs un pareizā ēdienkarte futbolistiem? Uzziniet un ievērojiet zemāk esošo profesionālo futbolistu diētu. Kas zina, jūs esat nākamais Teo Valkots nākotnē.

Kāds ir pareizs futbola spēlētāju uzturs?

Futbola sportistu uztura vajadzības faktiski ir tādas pašas kā parastajiem cilvēkiem, sākot no ogļhidrātiem, taukiem, olbaltumvielām, vitamīniem, minerālvielām, ūdens līdz šķiedrvielām. Kas ir svarīgi, visiem jāpaliek līdzsvarā. Pārtika ir uztura ziņā līdzsvarota, ja tā satur 60-70% kaloriju, 10-15% ogļhidrātu, 20-25% olbaltumvielu, tauku un pietiekami daudz vitamīnu, minerālvielu un ūdens.

Atšķirība ir tāda, ka sportista uzturs vienmēr ir stingri jāregulē, arī pirms sezonas, sezonas laikā un pēc tās. Tas ir tāpēc, ka futbola sportistam jāpievērš uzmanība savam fiziskajam un garīgajam stāvoklim, lai viņš vienmēr varētu izskatīties lieliski katrā mačā. Uztura ziņā sabalansētam uzturam ir svarīga loma, lai sportisti vienmēr būtu gatavi vislabākajā stāvoklī.

Futbola spēlētāja uzturs, piemēram, kaloriju prasības, būs ļoti atšķirīgs atkarībā no vecuma, uztura stāvokļa, apmācības vai spēles perioda. Kopumā futbola sportistu kaloriju vajadzības ir diezgan augstas, sasniedzot aptuveni 4500 kilogramus kaloriju jeb vidēji 1,5-2 reizes vairāk nekā parastiem cilvēkiem ar tādu pašu vecumu un fiziskām īpašībām.

Kāpēc ēdiena kārtība futbolistiem ir svarīga?

Futbola spēlētāju uzturs un viņu uztura izvēle ir jāorganizē tā, lai pirms spēles sākuma gremošanas process būtu pabeigts, lai asins plūsma būtu koncentrēta skeleta muskuļos. Šī asins plūsma skeleta muskuļos ir paredzēta, lai sadalītu barības vielas un skābekli, kas nepieciešami, kad muskuļi saraujas, lai ātri pārvietotos, piemēram, sperot bumbu. Tas ir paredzēts, lai uzturētu un uzlabotu spēlētāju uztura stāvokli un fizisko stāvokli pirms spēles un tās laikā

Bet uztura pietiekamība, protams, runā ne tikai par pārtiku. Futbola spēlētājiem joprojām jāuzrauga šķidruma daudzums. Sacensību laikā un pēc tam jums joprojām jāpaliek hidratētam ar ūdeni, augļu sulu vai sporta dzērieniem, lai aizstātu ķermeņa šķidrumus, kas izdalās sviedru veidā, lai novērstu dehidratāciju laukumā.

Tikmēr ēdienreizes pēc spēles ir jāsatur pietiekami daudz enerģijas, it īpaši ar augstu ogļhidrātu daudzumu, lai aizstātu glikogēna rezerves, kas izmantotas treniņu un sacensību laikā, kas ir svarīgi, lai paātrinātu atveseļošanās procesu.

Ideāls futbolistu ēdienkartes ceļvedis

Pēc iepriekš minētā paskaidrojuma šis ir pārskats par ideālā futbolista uzturu pirms spēles, tās laikā un pēc tās - par to ziņo Indonēzijas Veselības ministrija un dažādi citi avoti.

Futbola spēlētāju ēdiens treniņu sezonā

1. Brokastis

05.30

• 1 vesela vārīta vai pusvārīta ola
• Saldā tēja (1 tase)

07.30

• Vidēji 1½ šķīvja rīsi
• 1 vidējs grauzdētas vistas gabals bez ādas
• 1 vidēji schotel makaroni
• Maisot apcep zaļās pupiņas, vermicelli, garneles 1 tase
• 1 glāze zvaigžņu augļu sulas

10:00.

• 1 gabals želatīna, biskvīts
• 1 glāze augļu salātu

1. Pusdienas

12.00 stundas

• Vidēji 2 plāksnes rīsi
• Dzeltenas garšvielas, grilētas zivis, 1 vidējs gabals
• Grilēts tofu ar paipalu olu un maltu liellopa gaļu 1 vidēja šķēle
• 1 glāze tamarinda dārzeņu
• Papaija 1 vidēja šķēle
• 1 glāze saldas tējas

16.00 stundas

• 1 gab. Plāksne
• 1 glāze saldas tējas

1. Vakariņas

19.00 stundas

• Vidēji 1½ šķīvja rīsi
• 1 gabals grilētas vistas
• 1 porcija salātu, lobītas kukurūzas, burkāni, kartupeļi
• 1 glāze dārzeņu zupas
• Cepti kartupeļu pīrādziņi 1 vidēja šķēle
• 1 oranža

21.00 stundas

• 1 gabals garenas nūdeles
• 1 glāze augļu salātu

22.00 stundas

• 1 glāze vājpiena

Futbola spēlētāja ēdiens pirms sacensībām

1. Vakariņu ēdienkarte, ja sacenšaties 08.00 no rīta

19.00 stundas

• Vidēji 1½ šķīvja rīsi
• Pepes 1 porcija anšovu
• 1 glāze dārzeņu zupas
• 1 kartupeļu pīrādziņu šķēle
• 1 glāze salda apelsīna

22.00 stundas

• 1 glāze vājpiena
• 3 cepumi

06.30 stundas

• Grauzdiņš bez margarīna, kas piepildīts ar ievārījumu 3
• Citronu sula vai citi augļi 1 glāze
• 1 glāze saldas tējas

1. Vakariņu ēdienkarte, ja sacenšaties pulksten 10.00 no rīta

19.00 stundas

• Vidēji 1½ šķīvja rīsi
• Grilētas zivis un sojas mērce 1 vidēja šķēle
• 1 gabals kukurūzas smalcinātāju
• Cah ūdens spināti 1 glāze
• 1 glāze saldas tējas

21.00 stundas

• 1 glāze saldas tējas

22.00 stundas

• 1 glāze vājpiena
• 3 cepumi

07.00 stundas

• Vidēji 1½ šķīvja rīsi
• 1 vidēja olu rolāde
• 1 porcija burkānu vai salātu
• 1 glāze saldas tējas

1. Ēdienkarte 3-4 stundas pirms sacensībām

• Rīsi 1 vidēja plāksne
• Grilēta vistas gaļa bez ādas
• Zināt maltas liellopa gaļas saturu
• Burkānu zupa, kartupeļi, kotletes 1 glāze
• 1 glāze augļu sulas

Futbolista ēdiens sacenšoties

1. Uzkodas 2-3 stundas pirms sacensībām

• 3 pilngraudu cepumi
• 2 šķēles ievārījuma pildītas maizes
• 4 zaļo pupiņu bakpia

1. Dzert 1-2 stundas pirms sacensībām

• Melones sula vai citi augļi 1 glāze
• 1 glāze mango vai citas augļu sulas (piešķirta mazāk nekā stundu pirms spēles)

1. Dzērieni sacenšoties

• Ūdens vai augļu sula
• Izotoniskais šķīdums (šķīdums, kas satur cukura un sāls elementus dzēriena veidā vai var ievadīt ORS)

Futbolista ēdiens pēc mača

1. 30 minūtes pēc sacensībām

• Zvaigžņu augļu sula vai citi augļi 1 glāze
• Ūdens

1. Stundu pēc sacensībām

• 1 glāze tomātu sulas
• Uzkodas vai cepumi
• Ūdens

1. Divas stundas pēc spēles

Sportistiem parasti tiek dotas mazas, bet biežas, pilnas maltītes

• Rīsi 1 vidēja plāksne
• 1 glāze vistas zupas
• Apelsīnu sula vai citi augļi 1 glāze
• Ūdens

1. Četras stundas pēc sacensībām

Četras stundas pēc sacensībām sportistiem tiks dota pilna maltīte (viena porcija)

• Vidēji 1½ šķīvja rīsi
• 1 vienība sālītas olas
• 1 glāze rawon
• Iestatiet 1 glāzi burkānu un mazuļu kukurūzas
• Traks
• 1 gabals garneļu krekinga
• Kokosriekstu ūdens

x